Cum pot lua decizii mai bune?

Unul dintre motivele de consultare pe care îl găsim recurent în terapii este luarea deciziilor. De-a lungul vieții noastre, oamenii trec prin diferite perioade de îndoială. Atunci când aceste îndoieli apar în probleme semnificative, procesul de depășire a acestor îndoieli și de luare a unei decizii poate deveni plictisitor și complex.

Câteva exemple sunt: ​​începerea sau părăsirea unei relații, schimbarea partenerilor, începerea, părăsirea sau schimbarea unui loc de muncă, ruperea unei relații sau a legăturii cu un membru al familiei sau [email protected], să aibă copii, să schimbe casa, orașul, stilul de viață etc. Este în aceste tipuri de decizii în care persoana poate fi blocată sau amorțită și are nevoie de ajutor.

Problemele de luare a deciziilor ne pot face să ne simțim blocați

Există oameni mai predispuși la indecizie și suferință în aceste procese de îndoieli, datorită caracteristicilor lor personale. Acesta este cazul oameni nesiguri, care sunt adesea indecisi. Ei cred adesea că pot greși cu ușurință sau că nu vor putea gestiona în mod adecvat consecințele deciziilor lor. Aceștia se confruntă cu procesul de luare a deciziilor din anxietate și frică, ceea ce face dificilă reflectarea acestuia. În plus, au tendința de a cere sfaturi în mod excesiv, se simt dependenți de opiniile celorlalți, care pot fi foarte variate întrucât sunt total subiective, așa că intră într-o spirală de nehotărâre din care le este din ce în ce mai greu să iasă, cu atât mai mult îi întreabă pe cei din jur „ce ar face? ei".

The oameni foarte perfecționisti de asemenea, tind să devină mai înrădăcinate în luarea deciziilor. Acest lucru se datorează faptului că de obicei nu își permit să se îndoiască. Ei cer să aibă mereu ideile clare, uneori au o viziune „extremă” asupra lucrurilor. Prin urmare, îndoiala generează multă frustrare, dorind să iasă cât mai repede din acea stare. În plus, ei consideră că ceea ce încearcă trebuie să iasă bine, deci luarea deciziilor devine în ceva foarte îngrijorat atunci când cer ca decizia pe care o iau să fie cea mai corectă, sau chiar "perfect" Le este teamă să greșească, ceea ce îi poate face să se simtă înăbușiți în procesul de luare a deciziilor.

• Articol înrudit: „Paralizia de analiză: ce este și cum să o depășești”

Ce să faci pentru a lua decizii mai bune în fiecare zi?

Tindem să ne simțim mai în siguranță în certitudine și stabilitate, așa că creierul nostru tinde să interpreteze schimbările semnificative din viața noastră ca fiind amenințătoare. Deci, deciziile complexe, cu privire la probleme importante pentru persoană, sunt de obicei însoțite de emoții precum incertitudinea, disconfortul, nesiguranța, îndoielile și chiar ceva anxietate și frică.

Din acest motiv, vă indicăm câteva idei la care lucrăm de obicei în terapii, care vă vor ajuta să vă gestionați îndoielile pe parcursul procesului până când veți lua decizia pe care urmează să o luați:

1. Să presupunem că decizia este normală

Pe parcursul zilei luăm o multitudine de decizii, majoritatea „automate”. Prin urmare, ești capabil să iei decizii. În fiecare dintre ele pe care le iei, pierzi ceva și câștigi ceva. De exemplu: merg la alergat dimineața sau după-amiaza? Merg la film sau cu prietenul meu in weekend? Dacă mergi la alergat dimineața, dacă nu alergi după-amiaza, s-ar putea să pierzi posibilitatea de a merge cu prietenul tău în loc să mergi singur, pentru că ți-ar fi sugerat-o câteva ore mai târziu. Dacă mergi la film, s-ar putea să pierzi două ore din viață uitându-te la un film care nu-ți place, în loc să te bucuri de acel timp luând o băutură cu prietenul tău. Așa că reduceți-vă teama de a lua parte în deciziile voastre. O faci constant, și cu siguranță în majoritatea dintre ele nu iei în considerare consecințele sau pur și simplu și le asumi.

2. Realizați că nu există o singură decizie corectă

Adică, orice decizie va presupune riscuri și, mai presus de toate, vei pierde ceva așa cum am menționat mai sus. Deciziile sunt mai ușor de luat atunci când îți asumi ceea ce pierzi, când ești de acord să „plătești prețul” pe care luarea acelei decizii îl presupune în loc de alta. Prin urmare, nu există o modalitate unică de a face lucrurile bine (și greșit) și, desigur, nu există o modalitate perfectă.

• Ați putea fi interesat de: „7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea”

3. Evaluează-ți comportamentul concentrându-te pe prezent

Odată ce ați înlăturat presiunea de a trebui să luați decizia „perfectă” și presupunând că în fiecare decizie pierzi și câștigi ceva, ține cont că decizia pe care o iei este cea mai bună pe care o poți lua chiar acum, în prezent, cu informațiile pe care le ai acum la dispoziție și fiind sinele tău actual. Nu te judeca pe tine însuți pentru că ai decis ceea ce decizi astăzi, pentru că cu siguranță este cel mai bun lucru pe care îl poți decide din sinele tău actual.

4. Luați în considerare partea emoțională în decizii

Adică, vizualizează-te că ai luat o decizie și Observați cum vă veți simți, ce lucruri se vor întâmpla pe acea cale pe care o luați. Faceți același lucru cu cealaltă decizie. În acest fel, vei putea să te simți într-un mod similar cu cum te vei simți în fiecare scenariu, și din acolo, ia o decizie in prezent tinand cont de varianta care iti ofera cele mai bune senzatii. transmite. Sau pentru că este cea mai sigură variantă, sau cea care îți dă cel mai mult calm, sau cea de care simți că te vei bucura cel mai mult etc.

5. Învață din propriul tău comportament

Gândește-te la modul în care ai luat alte decizii în viața ta și la ce consecințe au avut acestea. De asemenea, cum ați tratat aceste consecințe. Îți vei da seama că cu siguranță te simți mai confortabil să iei decizii sub un tip de criterii care, indiferent de motiv, sunt de obicei criteriile pe care le folosești. Vei observa, de asemenea, că oricare ar fi consecințele, te-ai confruntat cu ele în alte decizii din viața ta.

6. Faceți o analiză rațională a opțiunilor

În cele din urmă, faceți o analiză rațională a opțiunilor. Evaluează argumentele pro și contra, avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni pe care o ai în vedere. Odată ce ați făcut această analiză, observați valorile tale, adică sub ce criterii evaluezi de obicei lucrurile care ți se întâmplă. Cu alte cuvinte, dacă pentru tine o valoare foarte importantă este „a face ce trebuie”, opțiunea cu cei mai mulți „pro” în raport cu a face ceea ce trebuie. corect are, sau varianta unde corect are greutate mai mare, este cea in care probabil te vei simti mai confortabil simt. Dacă, de exemplu, o valoare foarte importantă pentru tine este „distracția și stimularea”, evaluează-ți opțiunile și avantajele și dezavantajele lor în conformitate cu acel criteriu. Pe lângă faptul că o opțiune are mai multe avantaje decât alta, este necesar să evaluăm care avantaje sunt mai importante sau care dezavantaje nu sunt așa [email protected] să-mi dau demisia conform valorilor mele.

A se termina...

Amintește-ți că atunci când începi să te îndoiești, se deschide o cale pe care trebuie să o parcurgi. Nu vă grăbiți să aveți lucrurile clare. Probabil că nu vei fi niciodată 100% clar că decizia ta este cea mai bună opțiune pentru tine, dar pe măsură ce mergi, uneori cu ajutor profesionist, calea aia a îndoielilor, le vei rezolva până când vei reuși să ai un procent rezonabil de securitate mai mult de o parte decât spre altul.

Timpul în sine nu te ajută de obicei să te decizi, dar asta nu înseamnă că trebuie să iei o decizie în prima zi în care ai îndoieli. Îndoiala este inteligentă, oprirea și reflectarea sunt necesare.