Criticul nostru interior: 5 moduri de a o calma

Te-ai trezit să-ți spui: „ești un dezastru, nu o să primești”, „nu te dedici suficient, va merge prost”, „cu acea înfățișare, cine o să iubească tu"?

Doare doar să citesc aceste comentarii și totuși avem cu toții o voce interioară care ne ciocănește fără milă. Criticul nostru interior este tendința noastră de a fi autocritici și de a ne judeca excesiv pe noi înșine..

Cum provine vocea criticului interior?

Criticul intern pe care îl purtăm în interior este asociat cu:

• O stimă de sine scăzută în unele aspecte ale vieții noastre. Ne putem simți foarte bine cu multe lucruri, dar criticul ne va arăta exact acolo unde percepe că nu suntem.
• La perfecționism unde există standarde autoimpuse care sunt prea înalte și nerealiste și o mare teamă de a eșua.
• Prin faptul că nu te simți suficient de bine în unele zone; de exemplu, a nu ne percepe ca arătoși, deștepți, de succes etc.

Vedeți dacă vreunul dintre acestea vă sună cunoscut:

Criticul interior are adesea origini multiple, majoritatea decurgând din interacțiunile noastre din copilărie și adolescență.

. Poate că am avut părinți foarte ocupați și a trebuit să gestionăm stresul din fiecare zi fără sprijinul și îndrumarea iubitoare a acestor adulți, ceea ce ar fi putut fi foarte stresant.

S-ar putea ca unii membri ai familiei noastre, profesori sau colegi să fi fost foarte ascuțiți cu noi și să fim lăsați cu o rană emoțională profundă. Poate cineva ne-a judecat cu cruzime o dată și ne-am interiorizat ideea că nu valorăm prea mult. Criticul nostru interior poate fi, de asemenea, un rezultat al așteptărilor și standardelor cercului nostru și ale societății despre ceea ce reprezintă succesul., cum ar trebui să ne vedem pe noi înșine și cum să ne comportăm în viață. Criticul intern se va face auzit mai tare de fiecare dată când simțim nevoia să ascundem ceea ce percepem ca fiind un neajuns sau să evităm să facem vreo greșeală care ne afectează imaginea.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Cum ne putem demasca criticul interior?

Cel mai evident mod de a observa criticul interior în acțiune este să ascultând cum vorbim cu noi înșine. Exemplu, „nu poți să-ți ții gura? Cum vi se pare?” etc.

Într-un mod mai insidios, criticul interior ne face să ne simțim vinovați și rușinați pentru ceea ce am spus sau făcut sau nu am spus și făcut. De asemenea, este de remarcat faptul că există o tendință mai mare de a se compara cu ceilalți atunci când criticul este foarte activ.

exemple

Acum să ne uităm la câteva exemple de critici interne care pot apărea în viața ta:

• Perfecționistul: Acest critic interior se concentrează prea mult pe detalii și perfecțiune, provocând o mare anxietate și îndoieli cu privire la capacitatea noastră.
• The Shamer: Acest critic interior este excesiv de plin de durere, ceea ce duce la sentimente de rușine și lipsă de valoare.
• Interlocutorul: Acest critic interior ne pune mereu la îndoială abilitățile, ceea ce duce la sentimente de nesiguranță și o stimă de sine scăzută.
• The Bully: Acest critic interior este brutal în ceea ce ne spune, ceea ce provoacă sentimente de frică și paralizie.
• Învinovățitorul: Acest critic interior folosește vina și vina, ceea ce provoacă sentimente de anxietate și lipsă de autonomie.
• Cel care se îndoiește: Acest critic intern este prea negativ și pesimist, provocând sentimente de deznădejde, descurajare și de multe ori ducându-ne la inacțiune.

Cum ne putem calma criticul interior?

Acolo unde se îndreaptă atenția noastră, energia noastră curge. Dacă ne folosim energia pentru a critica, a ne reproșa și a dezaproba comportamentele noastre, fericirea noastră, speranța noastră, satisfacția noastră generală și încrederea noastră sunt probabil să scadă. În același timp, un critic intern negestionat ne poate face să ne simțim anxioși, tristi, îndoieli față de abilitățile noastre, mai puțin creativ și retrasi în inacțiune etc.

Acum să vedem cum să ne liniștim criticul interior:

1. Imaginează-ți criticul interior ca persoană

Imaginați-l ca pe un subiect care, deși cu metode dăunătoare, încearcă să vă protejeze. Acceptă-l și caută motivațiile din spatele a ceea ce îți spune. Odată ce le înțelegi obiectivele, încearcă să le atingi într-un mod mai constructiv. De exemplu, Dacă criticul tău te pedepsește pentru că întârzii peste tot, înțelege că motivația lui este ca tu să fii punctual. Căutați modalități de a ajunge la timp dintr-un loc interior de liniște.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

2. Amintiți-vă că este normal să faceți greșeli

Greșelile te vor ajuta să înveți pentru data viitoare. Și, de asemenea, sărbătorește-ți succesele și experiențele bune! Avea o tendință de a lua de la sine înțeles ceea ce merge bine și o fixare asupra a ceea ce nu merge conform planului.

3. Tratează-te ca un prieten

Când realizezi că ești prea dur cu tine, fă un pas înapoi și întreabă-te ce i-ai spune unui prieten în aceeași situație. Amintește-ți că ești demn și meriți de iubire și respect.

• Articol înrudit: „Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?”

4. Învață să te concentrezi pe aici și acum

Când vă simțiți trist sau îngrijorat, acordați câteva momente pentru a face o pauză și respiră adânc pentru a te ancora în momentul prezent.

4. Reformulați mesajele criticului interior într-un mod mai pozitiv

De exemplu, în loc să-ți spui „Nu sunt suficient de bun ca să...”, spuneți „Fac tot ce pot” sau „Muncesc pentru a fi cel mai bun”.

• Ați putea fi interesat de: „Sindromul impostorului: când nu ne prețuim succesele”

În concluzie…

Abilitatea de a ne observa pe noi înșine și de a dezvolta o mai mare conștientizare a criticului nostru interior și a gândurilor și convingerilor lor negative ne va oferi informații despre factorii care o declanșează. Această abilitate ne va ajuta să creăm o distanță între criticul nostru și noi.

Mesajele criticului nostru nu sunt adevărate, dar analizate pozitiv ne pot ajuta descoperi orice nevoie de bază care ar putea conduce acea voce interioară care ne face așa nesigur. Este întotdeauna convenabil să ceri ajutor profesional, de unde vom obține o perspectivă diferită, precum și instrumentele pentru a-l gestiona.