Înțelegerea anxietății ne ajută să nu ne temem de ea

Fizicianul polonez Marie Curie a spus odată că „nu ne mai temem de ceea ce am învățat să înțelegem”.

Această frază reflectă foarte bine natura unor fenomene precum anxietate, a cărui putere rezidă parțial în capacitatea sa de a ne introduce într-un cerc vicios foarte particular: cu cât încercăm mai mult Evitați să ne gândim la ceea ce ne provoacă angoasă sau frică, cu cât ne simțim mai vulnerabili și cu atât ne expunem mai mult la acest tip de preocupări. Soluția, deci, este să renunțăm să încercăm să evităm orice experiență care ne face anxioși și, în schimb, gestionați în mod corespunzător ceea ce ne face să simțim prin acceptare și dorința de a înțelege ce se întâmplă în noi minte. Cu alte cuvinte: înțelegerea anxietății ne ajută să nu ne temem de ea.

Ascultă emoția fără a fugi de ea

Dacă emoțiile există, este pentru un motiv; iar acest lucru este valabil și în cazul stărilor emoționale pe care le asociem cu disconfort. Este adevărat, poate experiențe de genul frică sau tristețea sunt ceva ce preferăm să evităm, dar tocmai aceasta este utilitatea lor:

Ne motivează să învățăm din greșelile noastre și să evităm anumite experiențe pentru a nu fi nevoiți să trecem prin ceea ce ne-a făcut să suferim de mai multe ori..

De asemenea, în timp ce în cazul tristeții, ne face să facem gesturi și sunete care ne ajută să cerem ajutorul altora (la urma urmei, suntem animale foarte sociale și aproape întotdeauna trăim înconjurați de mai mulți oameni), în cazul fricii, această emoție ne face să ne implicăm activ în căutarea modalităților de a să ne îndepărtăm de ceea ce ne temem, de preferință fără a trebui să depindem de alții (în timp ce le facem să știe că ceva nu este în regulă prin gesturile scump).

Ținând cont de acest lucru, doar o persoană foarte delirante ar putea aspira să nu se simtă niciodată frică; A trai viata in mod normal inseamna a te expune la situatii capabile sa ne intimideze foarte mult, fie din cauza pericolelor față de integritatea noastră fizică sau de alte tipuri de amenințări mai abstracte, cum ar fi respingerea dragostei sau concedierea muncă.

Ceva foarte asemănător se întâmplă cu anxietatea; deși din punct de vedere tehnic nu este o emoție de bază, ci mai degrabă un răspuns la emoția fricii, existența ei este complet naturală., iar în majoritatea cazurilor ne ajută să „ne luăm bateriile” în situațiile care o necesită. Și toate acestea fără să pierdem timpul, pentru că în multe cazuri nu ne putem permite să ne luăm câteva ore pentru a reflecta la ceea ce este mai bine să facem în continuare.

Acum, este adevărat că în multe cazuri anxietatea ne provoacă suferințe inutile. Ce face atunci? Ei bine, în principal, încercând să înțelegem de ce ne confruntăm cu anxietatea în acest mod problematic și care este care a făcut ca un proces normal și util în cele mai multe cazuri să rămână „îngrijit” în mintea noastră, fără să ne lase avans. Dacă, dimpotrivă, luptăm împotriva anxietății încercând să o suprimăm, vom obține efectul opus celui dorit, deoarece este hrănit de frustrare pe care o simțim când realizăm că nu putem controla ceea ce ni se întâmplă în interiorul sau în afara minții noastre și că, prin urmare, nu ar trebui să ne coborâm paznic.

Anxietatea se bazează pe chimia creierului

După cum am văzut, atât emoțiile de bază, cât și răspunsurile psihofiziologice printre care regăsim anxietatea au rațiunea lor de a fi în nevoia de a dezvolta mecanisme de adaptare la mediu: este util ca mintea noastră să se ascuți și capacitatea noastră de a reacționa mai rapid atunci când detectăm semne de pericol, și că acestea încetează când acele semne dispar (sau lăsăm acele riscuri în urmă).

Această „hiper-activare” a sistemului nervos implică o cheltuială semnificativă de energie și ne provoacă disconfort, dar prețul să nu trecem prin asta poate fi moartea sau să fim victima unei situații care ne lasă răniți sau uzați într-un fel formă. Și invers, dacă rămânem într-o stare de frică sau anxietate la infinit, s-ar putea să fim foarte buni la asta. la schi, riscuri inutile, dar sănătatea noastră fizică și psihică se va deteriora rapid și ne vom expune la boli.

Astfel, selecția naturală a însemnat că, de-a lungul a milioane de ani, strămoșii noștri au dezvoltat mecanisme pentru mentine un anumit echilibru in modul in care mintea si corpul tau functioneaza, tinand cont de ceea ce percepi prin ceea ce tu îi înconjoară. Cheia este menținerea acestei armonii între ceea ce cere mediul și ceea ce dă organismul pentru a se adapta fiecărei situații; iar pentru a realiza acest lucru este nevoie de existența unui fel de sistem de contragreutate în creier. În acest fel, sistemul nostru nervos emite și captează simultan o serie de hormoni care, în funcție de care sunt, ne fac să tindem mai mult spre stres și anxietate, pe de o parte, sau spre relaxare și seninătate, pe de altă parte.

Desi sunt multe molecule (in acest caz, hormoni) implicate in acest echilibru, doua ies in evidenta: cortizolul si oxitocina. Să vedem care sunt efectele sale.

cortizol versus oxitocină

Cortizolul este adesea numithormonul stresului”: corpurile noastre încep să producă cantități mari din această moleculă în situații care ne pun pe cap. Deci, acest hormon este unul dintre cei care ne activează foarte mult creierul, deși da, o face cu prețul slăbirii altor procese biologice și psihologice. De exemplu, se știe că atunci când experimentăm o creștere bruscă și foarte intensă a cortizolului, suntem foarte predispuși să nu generăm noi amintiri; Așa se explică de ce este obișnuit la victimele accidentelor de mașină care nu își amintesc nimic din ceea ce s-a întâmplat, în ciuda faptului că nu și-au pierdut niciodată cunoștința.

The oxitocina, in schimb, este o substanta care induce o stare de relaxare si incredere in noi; atunci când ne inundă sistemul nervos, avem tendința de a ne expune vulnerabilitățile mai mult celorlalți, și pentru a stabili legături emoționale și intime cu prietenii, familia etc. În acest sens, nu este surprinzător faptul că privirea în ochi câteva secunde la rând crește producția acestui hormon. În plus, s-a văzut că, cu cât corpul nostru produce mai multă oxitocină, cu atât nivelul de cortizol scade mai mult.

Acesta este doar un exemplu al modului în care în spatele anxietății și stresului există o logică a căutării echilibrului: în în unele situații este convenabil ca cortizolul să câștige proeminență, iar în altele ne putem permite să lăsăm oxitocina să câștige influență. Ambele elemente sunt necesare, și de aceea pentru a gestiona adecvat anxietatea, prioritatea trebuie să fie să ne înțelegem pe noi înșine și strategiile noastre de adaptare la provocările (reale sau fictive) care par pasul nostru.

Ești interesat să ai asistență psihologică profesională?

Dacă v-ați gândit să începeți un proces de terapie pentru problemele cauzate de anxietatea excesivă, contactați-mă.

Numele meu este Natalia Bacaicoa și sunt psiholog general în sănătate; Vă pot asista personal la centrul meu din Logroño sau online prin apel video.