Vizualizare creativă: așa este folosită pentru a vă atinge obiectivele

Există un citat celebru atribuit în mod tradițional celebrului producător de film Walt Disney care spune: „Dacă poți visa, poți să o faci”. Deși la început poate suna puțin utopic, există o serie de tehnici la care această expresie ar putea fi bine aplicată.

Vizualizarea creativă este una dintre ele.. Această tehnică bazată pe cognitiv se bazează pe un precept foarte asemănător cu cel al acestui celebru citat. În continuare, explicăm în ce constă și cum îl putem practica.

• Articol înrudit: "Psihologia creativității și a gândirii creative"

Ce este vizualizarea creativă?

Vizualizarea creativă într-o tehnică cognitivă în care, folosindu-ne imaginația, ne conduce să creăm o serie de imagini mentale asupra cărora ne proiectăm scopurile.

Obiectivul acestei vizualizări creative a obiectivelor noastre și a schimbărilor vitale pe care dorim să le realizăm este să ne creștem stima de sine, încrederea în sine și să ne facilităm copingul înainte de aceste schimbări.

In plus, practicarea acestei tehnici ne poate ajuta sa ne modificam emotiile si sentimentele pe care le avem cu privire la viitorul nostru; facilitând experimentarea bunăstării atât la nivel psihologic individual cât şi la nivel social.

Vizualizarea creativă nu constă în nimic mistic sau enigmatic, este vorba de a ne folosi imaginația pentru a ne modifica gândurile. A avea gânduri și imagini pozitive despre ceea ce ne dorim ne poate condiționa inconștient să obținem acest lucru.

De fapt, folosim vizualizarea creativă aproape zilnic, doar că nu suntem conștienți de asta și nu o facem într-un mod ordonat sau reglementat.

• Te-ar putea interesa: "Oamenii imaginativi au aceste 11 trăsături în comun"

Un ajutor pentru a ne conduce la acțiune

Această tehnică nu este atât de ușoară pe cât pare. Nu ne putem realiza visele doar imaginându-le. Fiecare persoană, datorită convingerilor sale, are anumite limitări atunci când vine vorba de schimbarea anumitor aspecte ale vieții sale.

Prin urmare, este necesar să păstrăm o minte deschisă și să ne depășim convingerile limitative. Nu este suficient să fantezi. Acest lucru va dura ceva timp, dar cu practică vom face ca lucrurile să înceapă să se schimbe.

Aproape toți ne gândim în mod repetat la tot ce ne înconjoară. Petrecem ore întregi gândindu-ne la situația noastră actuală, recreând continuu același tip de circumstanțe. Cu toate acestea, cu vizualizare creativă putem modifica aceste gânduri și putem vizualiza ceea ce vrem să schimbăm.

Ghid pentru vizualizarea creativă

Există unele dezacorduri cu privire la liniile directoare de urmat pentru vizualizarea creativă. Unele ipoteze, cum ar fi teoria computațională a imaginilor, au dezvoltat o serie de linii directoare reglementate și ordonate. In orice caz, alți teoreticieni sau practicieni sunt mult mai flexibili la elaborarea regulilor de practicare a acestuia.

Cu toate acestea, toate au mai multe puncte în comun. Vă prezentăm mai jos o serie de pași de urmat pentru a realiza în mod satisfăcător vizualizarea creativă.

1. Aveți obiective clare

În primul rând este esențial să știm ce vrem să obținem. Să fim clari cu privire la obiectivele noastre este esențial pentru a ne putea concentra asupra lor.

În plus, o cerință cheie este ca acestea să fie realiste și sensibile ca sa le putem asuma bine. De exemplu, chiar dacă ne dedicăm în fiecare zi să ne imaginăm că am câștigat la loterie, acest lucru nu este nici realist și nici nu este în mâinile noastre; deci este puțin probabil să-l obținem.

• Articol înrudit: "10 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele"

2. Generați imagini mentale

Odată ce ne lămurim ce vrem să realizăm, dăm loc generării mentale a acestor imagini. Utilizarea proceselor de memorie și imaginație trebuie să recreăm mental acele situații sau obiective pe care dorim să le atingem.

Este important să ne folosim toate simțurile și să fim cât mai specifici posibil.

3. Continuați să vizualizați creativ

Acest lucru înseamnă păstrează și susțin aceste imagini în timp, intentionat. Pentru aceasta ne putem așeza într-un loc liniștit fără distrageri, respirăm adânc și reproducem mental aceste imagini.

Este recomandabil să efectuați această practică, cel puțin, de două ori pe zi timp de aproximativ 10-15 minute. Crearea unei rutine este esentiala pentru ca aceste imagini sa nu se degradeze sau sa degenereze in timp.

4. Inspectați imaginile

În această fază, trebuie să inspectăm imaginea mentală odată ce am creat-o și menținut-o o perioadă.

Este necesar să o explorăm cu atenție și să ne asigurăm că este așa cum ne dorim. Precum și percepe ce sentimente și emoții generează în noi și asigurați-vă că sunt pozitive.

5. transforma imaginile

În cele din urmă, după inspectarea imaginii îl putem modifica sau altera în funcție de faptul că ne provoacă emoții negative sau nu. Dacă există ceva în el care nu prea ne convinge, trebuie să reflectăm din nou și să găsim acel punct care ne aduce bunăstare și ni se pare satisfăcător.

Sfaturi pentru vizualizare creativă

Pe lângă pașii de urmat pentru vizualizarea creativă a imaginilor mentale care reflectă obiectivele noastre, există o serie de recomandări pentru ca această tehnică să fie realizată în a efectiv.

În primul rând, și așa cum am menționat mai sus, trebuie să ne dezvoltăm mintea deschisă. Menținerea minții deschise este esențială să ne adaptăm și să gestionăm schimbările care ne înconjoară. Precum și pentru a putea identifica oportunitățile care ni se prezintă în viață.

În plus, este vital să menținem o atitudine pozitivă față de imaginile noastre mentale. Prin folosind gânduri și cuvinte de întărire ne putem combate îndoielile și gândurile negative.

În cele din urmă, la fel ca în tot ceea ce ne propunem să facem, trebuie să fim constanți și să credem în noi înșine. Dacă încetăm să mai încercăm imediatProbabil că nu o vom primi niciodată.

• Te-ar putea interesa: "„Antrenamentul mental” aplicat în psihologia sportului"

aplicatii terapeutice

În domeniul terapeutic, vizualizarea creativă își propune să ofere pacientului instrumente pentru a face față dificultăților sau eșecurilor care sunt inerente cursului vieții.

Această tehnică, ghidată de un profesionist în psihologie sau sănătate mintală, facilitează înlocuirea acelei imagini sau gânduri care le mențin sau le agravează situația actuală, pentru alții care oferă soluții la problemele lor și deci o mai mare bunăstare psihologic.

Obiectivul este de a educa pacientul în crearea unor imagini mentale care îi schimbă perspectiva asupra problemei și oferă soluții plauzibile.