5 sfaturi pentru a depăși sindromul post-vacanță

Sindromul post-vacanță este una dintre acele forme de disconfort pe care mulți oameni ajung să le presupună ca fiind ceva normal, ca să-l experimenteze iar și iar după vacanță.

Dar adevărul este că există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a preveni sau a atenua această alterare psihologică; Atât lucrătorii, cât și companiile au spațiu de manevră pentru a aplica strategii care ajută la realizarea acestui lucru. Să vedem un rezumat al acestui tip de măsuri înainte de sindromul post-vacanță și tot ceea ce presupune.

• Articol înrudit: „Cheile pentru a vă odihni psihologic în vacanța de vară”

Ce este sindromul post-vacanță?

Ceea ce este cunoscut în prezent sub numele de sindrom post-vacanță este de fapt un tablou anxio-depresiv care apare la unele persoane în primele zile după întoarcerea din vacanță, mai ales dacă acestea au fost lungi și au implicat o schimbare radicală a rutinei (de exemplu, când mergeți într-o călătorie în altă țară). Nu este descrisă în cele mai utilizate manuale de diagnostic în domeniul sănătății mintale și nu este considerată o psihopatologie în sine; poate fi fie o formă de indispoziție mai puțin intensă decât tulburările mintale recunoscute oficial, fie fie o variantă a uneia dintre acestea în cadrul categoriilor de tulburări de anxietate sau tulburări de dispoziţie înveselește-te.

Acum, una dintre caracteristicile sindromului post-vacanță este aceea dureaza relativ putinși, în cele mai multe cazuri, dispare în câteva săptămâni sau puțin mai puțin.

Principalele simptome legate de sindromul post-vacanță sunt:

• Tendința de a amâna
• Sentiment general de descurajare.
• Probleme în gestionarea timpului de lucru.
• Lipsa relativă de interes pentru socializare dincolo de ceea ce este strict necesar.
• Predispoziție mai mare la iritabilitate.
• Mai ușor de suferit stresul la locul de muncă.
• Tendința de a-și aminti vacanțele din nou și din nou dintr-un sentiment de nostalgie (poate interfera cu munca).

Pe de altă parte, sindromul post-vacanță a nu se confunda cu tulburarea afectivă sezonieră. Acesta din urmă este declanșat de trecerea de la un anotimp la altul (cu modificări ulterioare de temperatură și alte aspecte de mediu), în timp ce Prima este cauzată de contrastul dintre stimulii și rutinele la care suntem expuși în vacanță, pe de o parte, și în contextul profesional, pe de altă parte. alte.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 chei pentru lucrători mai fericiți”

Cum să depășești sindromul post-vacanță?

Acestea sunt cheile pentru a face față sindromului post-vacanță și pentru a preveni ca acesta să fie o problemă.

1. Promovați o perioadă de readaptare la rutină

Se recomandă ca lucrătorii să nu înceapă lucrul la câteva ore după întoarcerea dintr-o călătorie; Cel mai bun lucru este să folosești ultimele două zile libere pentru a te obișnui din nou cu elementele vieții de zi cu zi, făcându-le să servească drept „saltea” între un mod și altul de a trăi zilele.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

2. Nu întrerupeți complet exercitarea hobby-urilor întreținute în perioada sărbătorilor

Revenirea la muncă ar trebui să vă permită să aveți momente din săptămână cărora să continuați să le dedicați minute sau ore acele hobby-uri pe care le asociem cu vacanțele: mersul la plimbare în natură, scrisul, cântatul la un instrument, etc Prin urmare, nu există atât de mult contrast între perioada de vacanță și perioada de prestare a muncii.

3. Aplicați strategii de igienă a somnului

A dormi bine sau a nu putea dormi bine face adesea diferența; Dacă nu ne dedicăm toate orele de care corpul nostru are nevoie să doarmă din cauza jet lag-ului sau a unui dezechilibru de program atunci când ne întoarcem la muncă, nu ne vom simți doar rău; În plus, vom avea mai multe probleme pentru a ne face față sarcinilor din cauza scăderii capacității noastre de concentrare și de a ne aminti lucruri. Prin urmare, trebuie să ai un program de somn foarte clar și consistent în toate zilele săptămânii.

• Ați putea fi interesat de: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

4. ia pauze dese

Mai ales când ne întoarcem din vacanță, ne este ușor să simțim că munca ne copleșește. Având în vedere acest lucru, cel mai bine este să luați pauze scurte, dar dese, pentru a reîncărca energie și a ne restabili capacitatea de atenție. Dacă nu o faci așa și te hotărăști să-ți dedici mai multe ore direct muncii fără întrerupere, în practică tu te vei odihni spontan și aproape fără să-ți dai seama, dar într-un mod mai puțin eficient și organizat.

5. Stabiliți obiective pe termen foarte scurt

Pentru a contracara lipsa de energie, trebuie adoptate strategii de automotivare, precum defalcarea obiectivelor zilei în mai multe subobiective pe termen foarte scurt. În acest fel ne este mai ușor să ne simțim atrași de posibilitatea de „închideți” pachetele de obligații în câteva minute.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

Ești interesat să ai servicii de psihologie în afaceri?

PYM Business oferă un serviciu de psihologie și bunăstare companiilor și angajaților care pot prezenta orice tip de alterare psihologică sau problemă de orice altă natură.

Echipa de profesioniști PYM Business este formată din psihologi din domeniul sănătății, psihologi organizaționali, antrenori, experți în Mindfulness și, de asemenea, experți în Team Building.

Cu această echipă veți primi consiliere complet individualizată și tratament psihologic specializat în tratarea cazurilor sindrom post-vacanță, anxietate, stres, lipsă de conducere la locul de muncă și tot felul de alte tulburări psihologice.

În această pagină veți găsi mai multe informații despre PYM Business.