Importanța auto-îngrijirii cognitive

A avea grijă de noi înșine ar trebui să fie una dintre sarcinile și obiectivele primare pe o bază de zi cu zi. Să ai grijă de tine în toate domeniile, fără excepție, ar trebui să fie cel mai important lucru pentru tine.

Nu vorbesc doar despre a mânca bine, a face mișcare, a menține relații sănătoase cu ceilalți, a fi recunoscător, respectuos, a căuta seninătate (de exemplu, prin exerciții de respirație, Mindfulness, yoga, muzică etc.), având spațiu pentru tine, punându-te limite etc Vorbesc și despre îngrijirea cognitivă necesară pe care ar trebui să o cauți și tu.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Ce este auto-îngrijirea cognitivă?

Îngrijirea cognitivă de sine se realizează acordând atenție la ceea ce îți spui atunci când te simți rău cum vorbesti singurCe ton folosești când vorbești singur?

Dacă te judeci în mod constant, dacă te insulti, dacă te învinovăți pentru toate, dacă de fiecare dată când greșești te disprețuiești, dacă repeți fraze de genul: „Sunt prost, sunt inutil”, „Sunt inutil”, „Mi se întâmplă totul”, „Sunt de vină pentru toate"... ar trebui sa stii un lucru:

te maltratezi pe tine insuti si ca o consecinta te vei simti rau, vei suferi depresie sau anxietate, stima de sine iti va fi grav afectata, nu vei avea incredere in tine, vei parea nesigura si sigur vei suferi mult. Gândește-te că aceleași cuvinte au fost spuse cuiva într-un mod constant și general: ai scufunda acea persoană.

• Ați putea fi interesat de: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Poți să faci ceva?

Da, da poți. Mulțumită neuroplasticitatea a creierului tău, sunteți capabil să construiți noi căi neuronale, și anulați încetul cu încetul traseele pe care le-ați construit cu vorbirea voastră toxică de sine. La fel de? Trebuie să propui să-ți schimbi limbajul interior; Pentru a face acest lucru, trebuie să fii foarte atent când apare această autosabotare.

Odată detectat, îți recomand să scrii ce ți-ai spus, unde ai învățat să-ți vorbești așa (cine îți vorbește sau ți-a vorbit așa?) cum?), că te întrebi dacă ceea ce spui te ajută sau nu, dacă ai spune cuiva și dacă crezi că te-ar ajuta dacă alți oameni ți-ar spune vor vorbi așa Răspunsul este evident, nu, nu te-ar ajuta. Următorul, scrie ceea ce ar trebui să-ți spui, ceea ce te ajută cu adevărat, te servește și se adaptează la realitate.

Dacă te angajezi în acest exercițiu, dacă de fiecare dată când îți vorbești rău, ești capabil să te oprești, să scrii, să reflectezi și să vorbești singur și să-ți spui ce te ajută pe tine, viața ta se va schimba în bine: stima de sine se va îmbunătăți, te vei simți mai bine, anxietatea îți va scădea, pentru că vei fi schimbat un aspect esențial și te vei afla într-un proces continuu de auto-îngrijire cognitivă: creierul tău se va schimba de fiecare dată când faci acest exercițiu, până când vei face din el un obicei, iar să vorbești singur într-un mod sănătos este cel mai obișnuit pentru tine

In afara de asta, De asemenea, este necesar să învățăm să avem grijă de ceea ce simțim, să ne gestionăm emoțiile. În mod normal, dacă îți vorbești urât cu tine însuți, este posibil să te pedepsești și pentru că te simți rău, să nu faci permite-ți să fii trist, obosit sau că atunci când simți furie te simți vinovat, te vei simți vinovat aproape pentru toate...

Vestea bună este că putem învăța să ne gestionăm emoțiile. Și totul se întâmplă prin, în primul rând, luarea deciziei de a o face și propunerea.

Vă las un exercițiu ușor pe care îl puteți pune în practică acum: când te simți rău, întreabă-te ce simți, ce emoție simți, unde o simți în corpul tău și cu ce intensitate (de la 0 la 10), acceptă acea emoție, pur și simplu este acolo și dacă vrei, timp de 60 de secunde, pune mâna acolo unde o simți și ca și cum ar fi un animal mic, sau o plantă mică, sau un bebeluș, îngrijește-l cu mâna ta, dă-i căldură, spune-i că îl accepți și lasă-l să piardă încetul cu încetul intensitate.

Când ești capabil să numești, să localizezi, să cuantifici și să ai grijă de emoția ta, faci o treabă impresionantă la nivel de creier: raționalizezi emoția; trece de la a fi localizat în amigdala (centrul care ne reglează emoțiile), la trecerea în partea prefrontală a creierului, adică este procesat mental de către parte a creierului care se ocupă de reflecție, așa că, cu acest exercițiu simplu, ai reușit să-ți „migrezi” emoția și înveți să o gestionezi și să transforma-l.

Unul dintre factorii de succes este, fără îndoială, managementul emoțional, înțelegerea a ceea ce ni se întâmplă în interior, acordarea atenției la ceea ce ne spunem, schimbarea și transformarea limbajului nostru intern, acceptarea a ceea ce simțim și compasiune cu noi înșine este cheia noastră. bunăstare.