Tulburare depresivă sezonieră: ce este și cum să o preveniți

A avea o scădere din când în când sau a te simți trist pentru un eveniment care s-a întâmplat în viața ta este normal. Dar dacă suferința este persistentă, ești trist de cele mai multe ori și această situație îți afectează viața de zi cu zi, este posibil să suferi depresie.

Există diferite tulburări depresive, cum ar fi depresia majoră, depresia psihotică sau Tulburare depresivă sezonieră (TRIST). Despre acestea din urmă vom vorbi în articolul de astăzi.

Tulburare depresivă sezonieră (TRIS): Ce este?

SAD face parte din tulburările de dispoziție, ne afectează bunăstarea, interacțiunea socială, pofta de mâncare și dorința noastră sexuală, Y se caracterizează prin apariția într-o anumită perioadă a anului, în general în timpul iernii. Se estimează că această afecțiune afectează în prezent între 3% și 10% din populație în țările cu schimbări sezoniere bruste, cum ar fi țările nordice.

Relația dintre vreme și starea noastră de spirit

Când ne trezim într-o dimineață de iarnă și ne uităm pe fereastră pentru a vedea o zi cenușie și ploioasă, în general simțim că aceasta este o „zi de canapea, pătură și film”. Dimpotrivă, dacă atunci când privim afară, vedem o zi însorită, vrem să ieșim să ne bucurăm de ziua însorită.

Acest fenomen a atras atenția multor cercetători, motiv pentru care s-au efectuat multe studii în această linie de cercetare încă din anii '70. Potrivit unei anchete a British Journal of Psychology, atât expunerea la soare, cât și temperaturile calde favorizează ganduri pozitive Da scad anxietatea. Pe de altă parte, excesul de umiditate din mediu provoacă oboseală și îngreunează concentrarea.

De asemenea, ploaia și frigul depresia și dorințele suicidare cresc. Cu toate acestea, aceste schimbări climatice caracteristice anumitor anotimpuri ale anului nu afectează pe toată lumea cu aceeași intensitate.

Ipoteza lipsei de luminozitate

Termenul tulburare depresivă sezonieră a fost inventat de Norman rosenthal, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea Georgetown (Washington, Statele Unite), care a cercetat SAD timp de 20 de ani la Institutul Național de Sănătate Mentală din SUA.

Conform teoriei sale, pacienții care suferă de această tulburare prezintă simptome depresive în lunile de toamnă și iarnă deoarece este mai puțină lumină solară și încep să se îmbunătățească odată cu venirea primăverii. Unul dintre motivele pentru care se produce acest lucru se datorează lipsei de vitamina D.

O lucrare de cercetare efectuată de universitățile din Georgia, Pittsburg (Statele Unite) și Universitatea Tehnică din Queensland din Australia, care a analizat peste 100 de articole prezentate, a concluzionat că există o legătură între vitamina D și depresie de iarnă. Vitamina D este implicată în sinteza serotoninei și dopaminei din creier, ambii neurotransmițători sunt legați de depresie.

În urma studiului său despre Rosenthal, a apărut terapia cu lumină (numită și "fototerapie"), un tratament pentru SAD (și alte tulburări) care își propune să modifice ceasul intern care reglează ciclurile de activitate ale organismului, care se află în creier și este activat de stimul ușoară.

Simptomele tulburării depresive sezoniere

Spre deosebire de depresia tipică, pacienții cu SAD nu își pierd pofta de mâncare, greutatea și somnul, ci în schimb au o nevoie exagerată de somn și o tendință de îngrășarePrin urmare, în ceea ce privește acest ultim punct, SAD îi determină să mănânce compulsiv, în special alimente cu un aport caloric ridicat. Simptomele, în general, se intensifică lent în toamna târzie și în lunile de iarnă.

Mai jos sunt simptomele tulburării depresive sezoniere:

• Deznădăjduirea
• Creșterea poftei de mâncare cu creșterea în greutate (pofta de carbohidrați simpli)
• Somnolență în timpul zilei
• Scăderea libidoului
• Mai puțină energie și capacitate de concentrare
• Pierderea interesului pentru muncă și alte activități
• Mișcări lente
• Izolarea socială și dificultățile interumane
• Tristețe și iritabilitate
• Ideea sinucigașă

SAD sau Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) apare în Manualul tulburărilor mentale (DSM-III-R) și în Clasificarea internațională a bolilor, a zecea revizuire (ICD-10).

Studiile au confirmat stabilitatea diagnosticului satisfăcătoare pentru SAD.

Bazele lor biologice au fost, de asemenea, studiate și în ele Diversi factori par a fi implicați, în principal genetici, neuroendocrini și electrofiziologici

Tulburare depresivă sezonieră primăvara și vara

Unii experți susțin, de asemenea, că există o altă variantă a DAU de care unii oameni suferă vara și au aceste simptome:

• Lipsa poftei de mâncare
• Pierdere în greutate
• Insomnie
• Iritabilitate și anxietate
• Nelinişte

Șase sfaturi pentru a preveni tristetea

În cazurile severe, SAD trebuie tratat de un specialist. Dar în acest articol vă propunem câteva sfaturi pentru a putea preveni această tulburare. Iată câteva sfaturi care pot fi utile pentru a realiza acest lucru:

1. Du-te la stradă

Ieșirea în exterior este dificilă pentru persoanele cu SAD, în special din cauza hiperobosirii și a somnolenței în timpul zilei. Dacă din fericire ai un loc de muncă care te obligă să pleci de acasă, vei avea mai ușor să depășești depresia sezonieră. Dacă acest lucru nu este cazul, este necesar să nu rămâneți acasă, deoarece multe studii afirmă că ieșirea în afara și primirea aerului crește nivelul de serotonina, care poate ajuta decisiv la combaterea Sindromul serotoninei.

Dacă credeți că nu aveți încotro sau vreun motiv pentru a părăsi casa, ieșiți și mergeți într-un loc liniștit. Dacă din fericire ziua este bună, poți beneficia și de vitamina D pe care o oferă o zi însorită.

2. Face sport

De câteva decenii, studiile au arătat că exercițiile fizice ne pot îmbunătăți bunăstarea mentală, indiferent de vârstă sau condiție fizică. "Exercitarea regulată este bună pentru starea ta de spirit și pentru stima de sine", explică psihiatrul John Ratey de la Scoala de Medicina Harvard, autorul cartii "The New and Revolutionary Science of Exercise and Creier".

Exercițiile fizice promovează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie. Combinarea muncii cardiovasculare cu munca de rezistență anaerobă, cum ar fi munca cu greutatea, are beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. În plus, ne poate face să ne simțim mai bine văzându-ne mai bine.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile psihologice pe care vi le oferă practicarea activității fizice, vă invităm să citiți articolul nostru:

• “Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

3. Înconjoară-te cu familia și prietenii tăi

Așezați-vă pe prietenii apropiați și familia, adică pe oamenii în care puteți avea încredere și care vă vor asculta vă vor aduce beneficii, pentru că le va păsa de voi șisimpla ta prezență acționează ca un factor de protecție împotriva depresiei și împotriva gândurilor iraționale caracteristic acestei patologii.

De asemenea, dacă prietenii tăi sunt amuzanți, te vor face să te distrezi bine și te vor transporta către o dispoziție pozitivă și plăcută.

4. Stabiliți obiective și obiective pentru această iarnă

Stabiliți obiective și aveți obiective are un efect pozitiv asupra motivației și îmbunătățește bunăstarea, atât timp cât sunt realiste.

Dar nu numai că obiectivele pe termen lung vor avea acest efect, este necesar și să avem obiective pe termen scurt pentru a rămâne motivați în timpul procesului. De fapt, în multe ocazii ne stabilim obiective fără să ținem cont că trebuie mai întâi să depășim obiectivele mai mici. Acest aspect, care pare atât de evident, poate fi trecut cu vederea și ne poate face să ne simțim mai rău. Prin urmare, trebuie să aveți contul.

5. Mânca sănătos

A mânca sănătos și echilibrat îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea. Dieta nu va vindeca depresia, dar ne poate ajuta să ne simțim mai bine, deoarece afectează sănătatea generală și, prin urmare, sănătatea mintală. Un studiu efectuat la Clínica Universidad de Navarra a indicat că dieta poate proteja împotriva depresiei și vă poate reduce riscul cu 40-50%.

Studiul a fost condus de Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, care susține că acest tip de dietă oferă folat și Vitamine B care sunt esențiale în căile metabolice ale metioninei, homocisteinei și pentru s-adenosil-metionină (SAM). Acesta din urmă colaborează la biosinteza neurotransmițătorilor care afectează starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina.

Mai mult, alte studii afirmă că alimentele bogate în triptofan ajută la prevenirea depresiei. Pe de altă parte, acizii grași polinesaturați (cum ar fi omega-3) și mononesaturați (din ulei de măsline, nuci etc.) influențează structura membranelor celulelor nervoase și îmbunătățesc funcționarea serotonina.

În cele din urmă, multivitaminele și suplimentele de vitamina D ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă pentru a preveni SAD, iar alimentele rafinate și alimentele rafinate ar trebui evitate. alimentele care conțin grăsimi „trans” (cum ar fi produsele de patiserie), deoarece acestea afectează creșterea greutății corporale, cresc riscul de obezitate și fac persoanele mai confortabile nefericit.

6. Practică Mindfulness

Stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere de stres, depresie, anxietate etc. Mindfulness ne ajută să ne cunoaștem pe noi înșine, să investigăm în interiorul nostru și să ne arătăm așa cum suntem. Prin practica sa, conștientizarea de sine, cunoașterea de sine și inteligența emoțională sunt îmbunătățite. În plus, reduce stresul, anxietatea și, printre alte beneficii psihologice, îmbunătățește stima de sine.

Dar mai mult decât un set de tehnici pentru a fi în momentul prezent, este o atitudine față de viață, un stil de coping care promovează punctele forte personale. Practica mindfulness îmbunătățește starea de conștiință și calm, care ajută la autoreglarea comportamentului, pe lângă crearea un mediu propice pentru a vedea viața într-un mod pozitiv, care poate fi cu adevărat util în prevenirea tulburării depresive Sezonier.

Pentru a afla mai multe despre Mindfulness, vă invităm să citiți acest articol:

• “Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”