Utilizarea rutinelor de concentrare în competiție

Astăzi, este evident pentru oricine importanța variabilelor psihologice în performanță și experiență sportivă. Faptul că o echipă considerată „mică” elimină o echipă „mare” după revenirea din meciul de acasă a acestuia din urmă este greu de explicat din punct de vedere tehnic sau fizic. Că o echipă trece de la flirtarea cu retrogradarea până la câștigarea Ligii, Cupei și a ajunge la două finale ale Ligii Campionilor nu se poate explica dacă nu facem aluzie la un concept preluat din psihologie.

Nervii, motivația, presiunea, camaraderia... sunt elemente care pot decide un rezultat, iar toate acestea pot fi optimizate după antrenament mental. Una dintre cele mai importante este cea care se bazează pe rutine de concentrare.

• Articol înrudit: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta"

Ce este concentrarea în sport?

Concentrarea este variabila psihologică care implică capacitatea de a menține atenția asupra unui anumit stimul. În sport, este de o importanță vitală să ne asigurăm că toate abilitățile și cunoștințele noastre ne sunt disponibile la momentul necesar. Este ceea ce numim colocvial „a fi conectat”.

Există mai multe moduri de a antrena această variabilă. Principalul lucru este creați situații artificiale care pot necesita punerea în practică în timpul antrenamentului, deoarece variabilele psihologice sunt ca un mușchi, cu cât le folosim mai mult, cu atât le vom dezvolta mai mult (și dacă încetăm să le mai folosim, le vor reduce performanța).

Există mai multe dinamici menite să exerseze atenția, dar cel mai de bază este jocul clasic de batistă (fiecare participant are un număr atribuit și trebuie să alerge pentru o batistă atunci când un moderator cântă numărul respectiv, concurând cu participantul cu același număr de echipă contrar). Zecimile de secundă necesare pentru a ne recunoaște numărul pot face diferența între obținerea punctului sau nu pentru echipa noastră, într-un mod similar cu zecimii, ne trebuie să observăm unde există un coechipier nemarcat într-un joc. Sesiunea poate fi adaptată la sportul în cauză înlocuirea batistei cu o minge de fotbal, baschet etc.

Dinamica poate fi sofisticată cu singura limită a imaginației fiecăruia, de exemplu, împărțind câmpul în trei părți și punând reguli diferite în fiecare treime a acesteia (jucați doar la prima atingere în prima, nu returnați mingea celui care mi-a pasat-o în a doua, etc.). În acest fel antrenăm mușchiul de concentrare, amenajându-l pentru atunci când avem nevoie de el la întregul său potențial în meciuri.

Cu toate acestea, pe lângă concentrarea antrenamentului, există strategii menite să o invoce în momentele de cea mai mare nevoie (aruncare o lovitură liberă, un penalty, un serviciu...), datorită importanței situației sau a vulnerabilității acesteia la elementele care distrag atenția.

• Te-ar putea interesa: "„Antrenamentul mental” aplicat în psihologia sportului"

rutine de concentrare

În acest scop există așa-numitele rutine de concentrare. Aceste rutine constau în o succesiune de două sau mai multe gesturi comportamentale simple, ultimul dintre ele ducând la acea stare de concentrare (de exemplu, punerea șosetei stângi, punerea șosetei drepte, driblingul mingii și tragerea la coș la aruncare liberă).

Funcționarea de bază este aceea de asociere a stimulilor și din acest motiv este de remarcat importanţa sistematicităţii în formarea acestor rutine, întrucât, la antrenament, însuși sportivul este cel care provoacă acea stare de concentrare după secvență și, după multe repetiții, secvența se va termina pentru că suntem asociati cu acea stare, putându-l folosi în momente când ne este mai greu să ne concentrăm voluntar în timpul competiției, într-un mod similar când un miros ne amintește de o persoană sau cântecul pe care îl avem pe ceasul cu alarmă ajunge să ne provoace respingerea de la sine dacă îl auzim în orice moment în zi. Cele mai cunoscute exemple de rutine în sportul de elită ar fi cele ale tenismanului Rafa Nadal, înainte de serviciu, sau ale fotbalistului Cristiano Ronaldo, înainte de a executa loviturile libere.

Trebuie remarcat faptul că o rutină nu trebuie să fie un comportament vizibil, ci poate consta într-un gând sau o frază de auto-vorbire.

Capacitatea de a ne concentra atenția asupra fiecărui moment al jocului poate fi o variabilă care face diferența, iar dinamica sau Antrenamentul de rutină în psihologia sportului este o resursă care poate însemna valoare adăugată între echipa noastră și rivali.