Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți

Sa demonstrat științific că exercițiul fizic are numeroase beneficii pentru sănătatea oamenilor.

Fie că este vorba de antrenament cardio sau de greutate, corpul nostru va aprecia foarte mult practica sportivă. Cu toate acestea, această ultimă formă de antrenament (cu greutăți) este de obicei asociată numai cu acei oameni care caută să-și îmbunătățească estetica corpului și, în ochii unor indivizi, este mai puțin eficientă la îmbunătățirea cardio.

Avantajele antrenamentului cu greutăți

Dar chiar este așa? Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutăți? În rândurile următoare puteți găsi răspunsurile la aceste întrebări.

1. Reduce stresul

Antrenamentul fizic, în general, ajută la reducerea stresului, și antrenamentul cu greutăți. Pe lângă faptul că este o modalitate ideală de a elibera tensiunea după o zi lungă de muncă, antrenamentul cu greutăți ne relaxează după o sesiune intensă cu gantere sau greutăți libere.

AceastaStudiile sugerează că această formă de antrenament crește producția de noradrenalină

(noradrenalină), un neurotransmițător care poate modera răspunsul creierului la stres. De asemenea, reduce nivelurile de cortizol, un hormon care reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar care în exces sau în situații inutile provoacă efecte secundare.

2. Vei trăi mai mult

Exercițiul fizic este sănătatea și antrenamentul de forță te ajută să trăiești mai mult. Deoarece această ultimă formă de exercițiu ajută la creșterea masei musculare, un studiu de la Universitatea din California Los Angeles (UCLA), a constatat că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mică probabilitatea de a muri din timp.

Prin urmare. antrenamentul cu greutăți ar contribui la creșterea speranței de viață a oamenilor.

3. Te ajută să dormi mai bine

Antrenamentul cu greutăți te ajută să dormi mai bine stimulând eliberarea de serotonina, ceea ce permite creșterea nivelurilor de melatonina în organism, un hormon care este implicat în sincronizarea ciclului natural de somn și veghe.

Un studiu efectuat în 2012 a arătat că subiecții care au făcut antrenament de rezistență trei zile pe săptămână și-au îmbunătățit calitatea somnului comparativ cu cei care nu s-au antrenat.

4. Pierderea de grăsime

ȘIEste frecvent ca multe persoane să asocieze pierderea de grăsime cu antrenamentul aerob, crezând că alergând pe distanțe lungi corpul arde mult mai multe grăsimi. Cu toate acestea, studiile sugerează că antrenamentul cu greutate de mare intensitate nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea, pe măsură ce metabolismul crește și, prin urmare, caloriile sunt încă arse în următoarele 24 de ore după sesiunea de Instruire.

5. Vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești

În timp, creșterea masei musculare determină creșterea metabolismului bazal.

Metabolismul bazal este caloriile care sunt arse atunci când nu efectuăm activitate fizică, adică este energia necesară pentru a menține funcționarea corectă a organelor, respirația, temperatura corpului etc. Acest lucru face ca, chiar și atunci când ne odihnim, corpul nostru arde mai multe calorii.

6. Mai multă forță

Dacă dorința noastră este de a crește puterea, ridicarea în greutate este, fără îndoială, antrenamentul prin excelență..

Asta nu înseamnă că aceasta este singura capacitate fizică pe care o putem lucra cu această metodă, deoarece cu ridicarea greutății este posibil să lucrați cu forță, rezistență, viteză... Acum, îmbunătățirea diferitelor calități fizice va depinde de diferite variabile, cum ar fi volumul sau intensitatea, etc.

7. Oase mai sănătoase

Creșterea masei musculare nu este singurul rezultat pozitiv al ridicării greutăților, dar și oasele sunt întărite. Conform cercetărilor, antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă și nivelurile de osteocalcină, un indicator al creșterii osoase, cu 19%.

8. Îmbunătățește rezistența și, de asemenea, capacitatea cardiovasculară

Antrenamentul de forță are avantajele sale, la fel și antrenamentul aerobși, deși marea majoritate a oamenilor tind să asocieze antrenamentul cu greutăți doar cu antrenamentul de forță, exercițiul combinat pare a fi cea mai bună opțiune pentru a le îmbunătăți pe ambele calități fizice.

O metodologie care utilizează ambele forme de instruire este formarea mixtă. Această abordare întărește mușchii, oferă beneficii cardiovasculare și, potrivit cercetărilor L.H. Willis, care a avut loc în 2012, a descoperit că beneficiile acestei forme de formare sunt mai mari decât pentru separat.

9. Reduce riscul de rănire

Deoarece antrenamentul cu greutăți reduce rezistența oaselor, a țesuturilor conjunctive și a articulațiilor, reduce, de asemenea, șansele de rănire și prevenirea acesteia. Articulațiile puternice, tendoanele și ligamentele sunt esențiale pentru prevenirea durerii osteoporozice și, de asemenea, pentru îmbunătățirea performanței atletice.

10. Te ajută să alergi mai mult și să performezi mai bine în multe sporturi

Prin urmare, antrenamentul cu greutăți îi ajută pe sportivi să performeze mai bine atunci când este combinat cu alte tipuri de antrenament. De exemplu, un sportiv de 200 de metri care lucrează la rezistența anaerobă cu sprinturi poate crește, de asemenea, viteza făcând exerciții de forță cu greutăți inferioare.

11. Aderarea la dietă

Este mai ușor să urmezi o dietă atunci când ne antrenăm. Asta sugerează un studiu de la Universitatea din Pittsburgh, care a inclus un eșantion de 169 de subiecți supraponderali. Conform rezultatelor, acei subiecți care s-au antrenat și au urmat o dietă au reușit să controleze aportul zilnic de 1.500 de calorii, comparativ cu cei care nu s-au antrenat cu greutăți. De asemenea, aceștia din urmă au consumat mai multe cantități de zahăr și produse bogate în grăsimi.

12. Îmbunătățește sănătatea inimii

Deși antrenamentul cu greutăți nu este cunoscut ca un exercițiu cardiovascular, îmbunătățește și sănătatea inimii. Studiile sugerează că rutinele de rezistență cu greutăți scad tensiunea arterială, în unele cazuri la fel de eficient ca și medicamentele. American Heart Association recomandă ca adulții să facă antrenamente cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână.