Care este cel mai bun moment pentru a face sport?

Efectuarea de exerciții fizice este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem adopta, deoarece aduce multe beneficii sănătății noastre din toate punctele de vedere. Cu toate acestea, nu contează doar tipul de exercițiu pe care îl faci și ceea ce mănânci; trebuie luat în calcul și factorul timp. Confruntați cu această întrebare, unii oameni pun întrebarea: „Care este cel mai bun moment pentru a face sport?”.

Pentru a ști care este cel mai bun moment pentru antrenament, trebuie să luăm în considerare multe variabile, de exemplu, capacitatea fizica la care dorim să lucrăm (forță, rezistență aerobă, putere etc.), bioritmuri, ore de lucru, familie…

În acest articol vom analiza aceste variabile și vom propune câteva avantaje și dezavantaje ale fiecăreia dintre ele în funcție de ora din zi în care practicăm sport. Acum, a decide ce oră este cel mai convenabil pentru a face mișcare depinde de fiecare și de nevoile și obiceiurile lor zilnice.

• Articol asociat: "Practicarea exercițiului fizic îmbunătățește performanța academică”

Cel mai bun moment pentru a face sport, conform obiectivului

Unii oameni preferă să facă sport prima dată dimineața, în timp ce alții preferă la prânz sau noaptea. Acum, unele studii par să afirme că, în funcție de obiectivul căutat este mai bine să te antrenezi la o anumită oră.

Rezistența aerobă

Cercetările sugerează că rezistența aerobă, capacitatea de a menține un sănătos efort cât mai mult timp posibil la intensitate mică și medie, lucrați la fel pe tot parcursul ziua.

Rezistența anaerobă

Rezistența anaerobă, adică efort de intensitate mare și, prin urmare, de scurtă durată, pare a fi mai bine să-l lucrați după-amiaza, mai ales după ora 18:00. Aparent, temperatura corpului este ideală după acel moment.

Masa musculara

Mulți bărbați își doresc să-și mărească masa musculară, lucru care trebuie făcut fără să se obsedeze, deoarece vigorexia Este o tulburare pe care unii indivizi o pot prezenta atunci când intră în cercul vicios al obsedării culturismului. Studiile sugerează că, pentru a crește masa musculară, cel mai bine este primul lucru în timpul zilei sau ultimul lucru pe timp de noapte.

Pierderea de grăsime

Unii experți recomandă acest lucru pentru a te antrena pentru a pierde grăsime, este mai bine să o faci după-amiaza, când metabolismul încetinește. În acest fel, accelerăm din nou metabolismul, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii.

Dacă scopul dvs. este de a arde grăsimi, s-ar putea să vă intereseze aceste articole:

• "Cum să pierzi burta: 14 sfaturi pentru a arăta o siluetă subțire"
• 24 alimente pentru arderea grăsimilor (și foarte sănătoase)

Antrenează-te la o oră în funcție de programul sau obiceiurile noastre de viață

Uneori, obiceiurile pe care le avem, munca noastră, responsabilitățile noastre marchează cel mai bun moment pentru antrenament. În acest sens, dacă ne antrenăm dimineața, în ciuda faptului că trebuie să ne culcăm devreme, vom avea restul zilei pentru a desfășura acele activități pe care le dorim. Antrenamentul de dimineață activează corpul nostru pentru restul zileiDar, de asemenea, poate provoca scăderea considerabilă a nivelului de energie la mijlocul după-amiezii.

Dacă urmează să vă antrenați dimineața, trebuie să știți că este necesar să vă încălziți bine și să creșteți treptat intensitatea. Dacă urmează să te antrenezi când te trezești, încearcă să nu o faci pe stomacul gol, și ar trebui să fii întotdeauna bine hidratat. Mănâncă cel puțin o banană dacă urmează să te antrenezi foarte devreme.

Antrenamentul la prânz poate fi o alternativă bună, dar este necesar să programăm bine și nu toată lumea poate face mișcare înainte de a mânca. Acest timp este un moment bun pentru a ameliora stresul și a începe seara cu o altă dispoziție.

În ceea ce privește noaptea, nu este recomandat să faci mișcare foarte târziu, din moment ce adrenalină crește odată cu exercițiile fizice, precum și cu ritmul cardiac, astfel încât poate fi dificil să adormiți la o oră decentă.

Cu toate acestea, aceste programe sunt aplicabile pentru majoritatea populației, dar cei care lucrează noaptea trebuie să adapteze programul de instruire la propriile nevoi. În general, oamenii au și responsabilități familiale.

Ce variabile influențează performanța

Corpul și mintea noastră pot suferi și variații pe parcursul zilei. Unii oameni sunt mai activi dimineața și alții după-amiază, așa că ritmurile circadiene joacă un rol determinant. Acestea pot varia de la o persoană la alta pe baza obiceiurilor sau geneticii lor. Cu toate acestea, alți factori pot fi, de asemenea, decisivi. De exemplu, hormonii.

Conform cercetărilor, este ideal să practici exerciții fizice atunci când nivelurile de testosteron sunt ridicate și, cu atât mai mult, când există un echilibru între acest hormon și cortizol.

Testosteronul crește sinteza proteinelor, care este cheia creșterii masei musculare și a forței. În cazul cortizolului, care descompune proteinele musculare, acesta apare în perioade de stres, dar după exerciții fizice nivelurile sale scad. Cantitatea ambilor hormoni este mai mare dimineața.

Dacă doriți să aflați mai multe despre testosteron și cortizol, puteți citi articolele noastre:

• Efectele testosteronului asupra creierului masculin
• Cortizolul: hormonul care ne provoacă stres

Care sunt beneficiile exercițiului fizic pentru mintea noastră

Exercițiul fizic sa dovedit a fi foarte benefic din mai multe motive, dar este adesea mai legat de îmbunătățirile fizice și estetice. Cu toate acestea, exercițiul fizic este, de asemenea, cheia bunăstării noastre mentale, sănătatea noastră emoțională, atenția noastră, memoria noastră și produce fericire și plăcere.

• Dacă doriți să aflați mai multe, puteți citi articolul nostru: "Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”