De ce exercițiile fizice îți îmbunătățesc bunăstarea psihologică

Recent, în sănătatea publică, stilul de viață sedentar a fost propus ca un factor important în apariția diferitelor boli cronice, precum și în creșterea disconfortului psihologic. În consecință, unele țări au promovat politici care consolidează stilurile de viață bazate pe activitatea fizică. Acesta este, exercițiul zilnic este una dintre cele mai recomandate activități pentru a menține o viață sănătoasă. Are beneficii mari, nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru a promova bunăstarea psihologică. Care? În acest articol veți găsi câteva.

• Articol asociat: "Practicarea exercițiului fizic îmbunătățește performanța academică"

Cum exercițiul fizic îmbunătățește bunăstarea psihologică

Acestea sunt diferitele modalități prin care exercițiile fizice ne îmbunătățesc bunăstarea mentală.

1. Experimentați un sentiment de succes

Exercitarea nu este de obicei o sarcină ușoară. Implică o serie de comportamente cu care este posibil să nu fim obișnuiți. De exemplu, respectați o rutină, treziți-vă mai devreme sau îmbunătățiți-vă dieta. În plus, provoacă o serie de reacții corporale care fac sarcina și mai incomodă: ritmurile noastre. ritmul cardiac accelerează, respirația devine mai dificilă, transpirația crește, mușchii devin contracta.

Încheierea unei rutine de exerciții fizice, în ciuda acestor experiențe, este un factor de auto-recunoaștere care ne permite să ne simțim de succes și asta influențează secreția de dopamina, unul dintre neurotransmițători legat de obținerea de recompense. Realizarea obiectivelor crește toleranța la frustrare și îmbunătățește conceptul de sine: prin sentiment de succes după atingerea unui obiectiv, îmbunătățiți, de asemenea, judecățile de valoare pe care le facem despre noi înșine înșiși.

2. Îmbunătățiți imaginea de sine

Imaginea de sine este setul de caracteristici pe care le atribuim persoanei noastre, este o evaluare cuprinzătoare a ceea ce percepem despre noi înșine. Una dintre consecințele exercitării în mod constant este să începem să observăm schimbări fizice care sunt, în general, pozitive și care, în plus, sunt recunoscute de oamenii din jurul nostru. În consecință, reprezentarea mentală pe care o avem despre noi înșine, în raport cu standardele culturale de frumusețe și bunăstare fizică, este modificat pozitiv: arătăm mai puternici, mai musculoși sau mai sănătoși, ceea ce îmbunătățește de obicei valoarea pe care ne atribuim pe noi înșine. În plus, simțindu-ne mai mulțumiți de modul în care ne percepem pe noi înșine, interacționăm și mai sigur cu ceilalți.

3. Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți nivelul de stres

Efectuarea unei rutine de exerciții ne permite să experimentăm bucurie și euforie, ceea ce ne face să căutăm să continuăm sau să repetăm ​​activitatea. Acest lucru este legat de eliberarea de endorfine, care sunt neurotransmițători cu efecte analgezice care provoacă senzații plăcute. Același lucru este legat de reducerea nivelurilor de stres și anxietate.

Când facem exerciții, tensiunile neuromusculare scad, precum și unii hormoni legați de stres, iar ritmul cardiac se normalizează, ceea ce moderează anxietatea. Toate acestea ne ajută să menținem o bună dispoziție și să eliberăm tensiunea, care, în plus, are consecințe pozitive în relațiile noastre interpersonale și chiar în stabilizează-ne ciclurile de somn.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora"

4. Schimbați obiceiurile

Obiceiurile sunt comportamentele pe care le realizăm atât de repetat încât devin caracteristice modului nostru de viață. Când începem să exercităm constant, ne îngrijim în mod inevitabil de alte aspecte legate de un stil de viață sănătos, precum mâncarea sau menținerea unei structuri în timpul zilei. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice și sentimentul asociat de succes, ne predispune să fim mai atenți la ceea ce mâncăm, orele în care ne ridicăm sau ne culcăm, frecvența cu care ne exercităm și chiar Vă poate motiva să urmăriți alte tipuri de obiceiuri dăunătoare, cum ar fi consumul constant de tutun sau alcool.

5. Optimizați funcțiile cognitive

Cercetările științifice din zona neuropsihologică au legat exercițiul cu o îmbunătățire semnificativă a proceselor cognitive. Mai presus de toate, efectele asupra îmbătrânirii au fost documentate, deși nu exclusiv. Unul dintre beneficiile înregistrate este dezvoltarea abilităților de control executiv, cum ar fi planificarea, programarea sarcinilor, memoria pe termen scurt și multitasking. Printre alți factori, acest lucru a fost legat de o îmbunătățire semnificativă a Plasticitatea neuronală (Adaptarea anatomică a neuronilor la schimbările și cerințele mediului). Există, de asemenea, îmbunătățiri în rezolvarea problemelor, stimularea motorie și atenția selectivă.

Având în vedere recomandările și dovezile științifice, este important ca toată lumea să ia inițiativa și să dedice un spațiu și un timp pentru exerciții. În mod obișnuit se recomandă să faceți între 20 și 30 de minute pe zi, combinând exerciții aerobice și musculare. Dacă nu sunteți obișnuiți, puteți crește 5 minute pe zi și puteți efectua rutine de două sau de trei ori pe săptămână.

În plus, puteți efectua activități care nu implică un efort financiar sau de călătorie mai mare, cum ar fi alergarea sau efectuarea rutinelor zilnice în propria casă. Puteți chiar să apelați la noile tehnologii și să găsiți diferite opțiuni online pentru a vă exercita fără a fi nevoie să vă părăsiți casa.