Memoria musculară: ce este, cum funcționează și cât durează?

Dacă ați fost în formă fizică în trecut, vă va fi mai ușor să fiți din nou în formă în viitor?

Potrivit celor care apără existența memoriei musculare, da. Dar în ce constă acest concept? Este un tip de memorie „localizată” în mușchii noștri, care ne permite să facem mai ușor exerciții pe care le-am practicat deja în trecut.

În acest articol ne adresăm cercetărilor științifice și diferiților experți în domeniu pentru a face puțină lumină asupra diferitelor aspecte care înconjoară acest subiect: Există cu adevărat memoria musculară?

Cum functioneazã? De ce depinde? Ce factori determină faptul că apare înainte sau după? Cat a durat? Vom răspunde la aceste întrebări și la alte întrebări în acest articol.

• Articol asociat: "Tipuri de memorie: cum creează creierul uman amintirile?"

Memoria musculară: ce este?

Cu mulți ani în urmă, exista o tendință de a crede că mușchii care s-au atrofiat, fie ca urmare a neutilizării lor, fie ca urmare a unei leziuni, nu s-ar mai recupera niciodată. Cu toate acestea, astăzi se știe că acest lucru nu este cazul, grație conceptului de memorie musculară.

Dar ce este memoria musculară? Este vorba despre memoria pe care „o au” mușchii noștri, adică acea abilitate care ne permite să repetăm ​​mișcările mai ușor atunci când le-am efectuat deja anterior.

În acest fel, mușchii noștri pot „păstra” memoria anumitor exerciții și chiar a creșterii musculare anterioare, așa cum asigură. Robert Seaborne, unul dintre cercetătorii unui studiu dezvoltat de Keele University (Marea Britanie) asupra memoriei musculare și că vom comenta mai multe dați-i drumul.

Memoria musculară poate fi apreciată mai ales la sportivi că, chiar dacă abandonează temporar sportul, își recapătă mai ușor forma fizică și au mai mult ușurința pentru ceilalți oameni care nu au făcut niciodată sport să revină la a face anumite Instruire.

Deci, acest tip de memorie ne ajută atunci când abandonăm rutina sportivă și ne întoarcem la sarcină, întrucât ne permite să recuperăm forma fizică mai ușor. Dar există cu adevărat memoria musculară? Ce spune știința despre asta?

Neuroștiințe și memoria musculară

Știința a încercat să răspundă la întrebarea dacă memoria musculară există într-adevăr și, dacă da, cum funcționează. Unul dintre aceste răspunsuri, conform unor cercetări recente, s-ar regăsi în genetică (adică originea memoriei musculare s-ar regăsi aici).

În această direcție, o investigație publicată în jurnal Rapoarte științifice of Nature și dezvoltat de o echipă de la Universitatea Keele (Marea Britanie), sugerează că mușchiul scheletal uman are o memorie epigenetică care este determinată de o creștere anterioară, ceea ce permite corpului nostru să se refacă mai repede.

Cu toate acestea, rezultatele acestei cercetări s-au „ciocnit” cu ceea ce spun alte teorii în legătură cu memoria musculară. Una dintre aceste teorii este dezvoltată de biologul Kristian Gundersen, potrivit căruia există o creștere a myonuclei (nucleele găsite în fibrele musculare) în celulele fibrelor noastre musculare, ceea ce ar explica (aproximativ) modul în care funcționează memoria musculară.

Revenind la subiectul geneticii, experții au găsit gene specifice legate de memoria musculară și, prin urmare, cu o revenire mai bună la forma fizică a corpului nostru.

Aceste gene ar putea îmbunătăți anumite tratamente de reabilitare la ce sunt supuși sportivii profesioniști atunci când sunt accidentați, de exemplu. De asemenea, s-a văzut cum aceste gene ar putea prelungi și efectele anumitor medicamente pe care unii sportivi le iau pentru a-și îmbunătăți construirea musculară.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune"

Alte investigații

Un alt studiu în linia geneticii, de această dată dezvoltat de Moberg și colab. (2020), a dezvăluit că diferite gene reglatoare, precum și unele proteine ​​implicate în adaptarea pe care o fac mușchii la exercițiile de rezistență, sunt legate de memoria musculară (adică sunt influențați de istoria anterioară a antrenamentului fiecărei persoane).

Unul dintre rezultatele remarcabile ale acestui studiu este celulele piciorului exercitate de participanți, după 10 săptămâni de antrenament și 20 de săptămâni de odihnă, au fost mai bine pregătiți să-și dezvolte volumul și forța, la nivel genetic și metabolic.

Mai exact, cercetătorii au găsit o gamă largă de markeri genetici, precum și semnale biochimice în interior a celulelor musculare ale participanților, legate de buna funcționare a mușchilor și a acestora crește.

Conform cercetărilor, memoria musculară există în mod clar și apare ca o consecință a antrenamentului sportiv. Cu toate acestea, cercetătorii observă că sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Dincolo de genetică

Cu toate acestea, nu se crede doar că memoria musculară se datorează geneticii. Francisco Ozores, tehnician în antropometrie și profesor de educație fizică, explică faptul că memoria musculară este un concept larg cuprinde (sau se explică prin) trei aspecte esențiale: organic, psihologic și fiziologic.

Potrivit acestuia, oamenii obișnuiți să facă sport (în special sportivi profesioniști sau performanță ridicată), au capacități diferite față de oamenii „pe jos” ca rezultat al muncii lor, dincolo de fizic.

Aceste abilități au de-a face, de exemplu, cu o minte „puternică” capabilă să se antreneze la limită sau cu faptul de a putea dezvolta noi capilare pentru acea masă musculară care a avut odată asimilarea proteine.

Astfel, potrivit lui Ozores, memoria musculară ar fi acea capacitate care ne face să dezvoltăm mult mai ușor exercițiile fizice din trecut (care este un avantaj pentru sportivi față de non-sportivi); mai târziu, potrivit lui, ar fi acționat și genetică, dar și pentru sportivi și non-sportivi.

Cât durează memoria musculară și de ce factori depinde?

Potrivit experților, acest lucru depinde de diverși factori, precum vârsta la care ați încetat să mai faceți sport, vârsta la care ați început exercitarea corpului, timpul scurs între un moment și altul, tipul dietei, activitatea în sine, factorii genetici și metabolice etc.

Ana Chezzi, nutriționistă specializată în antropometrie, explică această memorie musculară durează aproximativ 72 de ore; Aceasta înseamnă că, în mod ideal, dacă facem sport luni, ar trebui să o facem din nou joi, deoarece dacă nu, toată pregătirea făcută de corpul nostru (și, prin urmare, de mușchii noștri) se deteriorează și se uniformizează pierzând.

Importanța sportului (și a tineretului)

Nu este o noutate faptul că sportul este atât de sănătos pentru corpul nostru (și pentru ochi, de asemenea pentru mintea noastră!). Astfel, experții sunt de acord să sublinieze importanța de a rămâne activ și de a ne antrena mușchii cât de mult putem pe tot parcursul viețiideși mai ales când suntem tineri. Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește (la fel ca și mușchii noștri), construirea musculară devine din ce în ce mai dificilă.

În acest fel, deși memoria musculară pare să existe și că ne poate ajuta foarte mult în acest sens (în recuperare fizică, de exemplu, sau pur și simplu fiind în formă), putem întotdeauna „ușura lucrurile” pentru dvs., punându-le pe cele noastre parte. Mai mult, Să nu uităm că, fără antrenament, memoria musculară nu există.

Referințe bibliografice:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J. și Parise, G. (2013). Dovezi pentru contribuția celulelor stem musculare la remodelarea mușchilor scheletici nepertrofici la om. Jurnalul FASEB, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Manual metodologie de antrenament sportiv. Editorial Paidotribo. Barcelona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). Exercițiile fizice induc diferite răspunsuri moleculare la mușchiul uman antrenat și neinstruit. Med Sci Sports Exerc.