„Antrenamentul mental” aplicat în psihologia sportului

Antrenament mental: descoperirea importanței sportului

Este foarte normal să puteți vedea astăzi, în mass-media, cum sportivii își dedică o mare parte din timp practicilor lor înainte de a concura la disciplinele lor. Practica sportivă este unul dintre cele mai bune instrumente pe care sportivii le au pentru a-și dobândi și a-și îmbunătăți abilitățile și tehnicile pe terenul de joc.

Dar există un domeniu al acestor practici care nu primește de obicei prea multă atenție de către mass-media și care este totuși utilizat pe scară largă în diferite discipline sportive. Mă refer la marea influență pe care o au psihologii în îmbunătățirea performanței sportivilor. Știința psihologică s-a extins exponențial în domenii care în urmă cu ani nu erau total legate de influența sa. Acest lucru se datorează faptului că cercetările și intervențiile care au fost dezvoltate acoperă din ce în ce mai mult o gamă mai largă de comportamente și procese mentale, printre care sunt incluse cele executate în sport.

În acest fel, relativ recent s-a născut o nouă zonă în cadrul sportului și psihologiei, în care ambele converg se îmbogățesc reciproc pentru înțelegerea comportamentului și îmbunătățirea performanței și calității vieții sportivi: Psihologia sportului.

Acest nou lot de psihologi apare pentru a înțelege comportamentele și procesele mentale care apar în sport și practica fizică, precum și dezvoltarea tehnicilor și intervențiilor care ajută la crește dexteritatea și abilitățile de sportivi. Printre aceste tehnici dezvoltate de psihologii sportivi se numără, de exemplu, antrenamentul mental prin reglarea imaginației.

Antrenarea minții prin imaginație

Antrenament mental prin imaginație se bazează pe principiul că imaginația este un proces de bază pentru pregătirea și gestionarea informațiilor prelucrate de creier. Imaginația este direct influențată atât de senzații, cât și de emoții și este folosită pentru a ordona, explora și examina gândirea. Facilitează, în măsura în care se adaptează la realitate, înțelegerea cerințelor fiecărei situații. Acesta servește, printre altele, pentru a recunoaște rapid o situație fără mari dificultăți și fără o mare desfășurare a energiei formând „povești despre realitate care sunt coerente. După cum spune neurologul britanic Oliver saci în prelegerea sa TED despre halucinații:

„Vedem cu ochii, dar vedem și cu creierul, iar a vedea cu creierul se numește adesea imaginație ...”.

reglarea imaginațieiAtât în ​​antrenamentul mental prin imaginație, cât și în orice alt domeniu, își asumă un rol important pentru dezvoltarea tuturor proceselor motorii. Învățați, prin imaginație, despre obiecte, oameni, condițiile de mediu și experiențe. Fiecare experiență este alcătuită din anumite relații care ne modelează comportamentul în fața existenței lor.

Categoric, imaginația ne influențează, conștient sau inconștient, acțiunea (De exemplu, terapiile de expunere la fobie prin simulări pe computer se bazează pe acest principiu). Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când avem o experiență, aceasta se reflectă în a noastră creier formând modele de activare a neuronilor care corespund în mod specific acelei experiențe. De fiecare dată când realizăm acțiunea de a imagina, reactivăm acele tipare de neuroni și în măsura în care aceste circuite sunt activate pe o bază recurentă, sunt întărite în așa fel încât reușesc să modeleze învățarea, automatizând mișcările, reacțiile și aptitudini.

Aplicații ale instruirii minții imaginației

Dezvoltare cognitiva

Imaginația poate juca un rol important în dezvoltarea cognitivă. Acest lucru a fost evidențiat de un număr de oameni de știință sociali; cea mai notabilă a secolului al XX-lea este opera lui Jean Piaget. Convingerile populare ne permit să credem că copiii petrec mai mult timp imaginând decât adulții, demonstrând importanța lor în dezvoltare. Cu toate acestea, nu suntem conștienți de studii care au încercat să „cuantifice” cantitatea de timp petrecut în imaginație în rândul grupelor de vârstă.

Achiziționarea și îmbunătățirea abilităților

Datele din literatură indică faptul că funcționarea și practicarea imaginației unei abilități motorii specifice pot îmbunătăți funcționarea acelei abilități în „viața reală”. Acest lucru a fost propus la sportivi (așa cum vom descrie în acest articol), chirurgi și muzicieni.

Repetiție de comportament

repetarea comportamentului în etapele minții este probabil una dintre cele mai importante calități umane. Imaginația oferă o platformă unică și sigură pentru testarea comportamentului înainte de dezvoltarea efectivă a comportamentului, fără riscul consecințelor negative pentru cei care își imaginează. Multe soluții alternative la probleme, având în vedere numeroasele rezultate potențiale, pot fi încercate și practicate în siguranță în câmpul minții. Este utilizat pe scară largă în domeniul psihoterapiei datorită efectelor pozitive asupra dobândirii de noi comportamente.

Reducerea anxietății

Imaginația oferă o etapă pentru realizarea în siguranță a secvențelor de comportament care poate ajuta la ameliorarea anxietății. De exemplu, răzbunarea pentru o acțiune greșită este posibilă și ușoară în domeniul imaginației, fără consecințe aparente. Multe modalități psihoterapeutice utilizează procesul imaginației pentru a trata anxietatea, fobii Da alte tulburări.

Creativitate

George Bernard Shaw El a declarat: „Imaginația este începutul creației. Imaginează-ți ceea ce vrei, vrei ceea ce îți imaginezi și până la urmă creezi ceea ce vrei ”. În timp ce procesul cognitiv implicat în creativitate Nu este clar, mulți indivizi creativi, cum ar fi artiștii, explică faptul că își imaginează o creație înainte de a o crea în lumea „fizică”. De fapt, în stadiul imaginației noastre, suntem liberi să creăm cu mai puține limite decât cele care există în „lumea reală”.

Antrenament mental prin reglarea imaginației în sport

Investigațiile demonstrează o mare influență pozitivă a imaginației asupra performanței sportive. Atât studiile controlate științific, cât și rapoartele experimentale privind utilizarea imaginației pentru a îmbunătăți performanța oferă rezultate pozitive. (Robin S. Vealey, 1991).

Prin tehnicile imaginației se intenționează ca sportivul să asimileze și să interiorizeze mișcarea spre printr-un sistem codat, care îl reprezintă într-un mod simbolic și îi face mai familiari și mai mult automat. Este atât de important încât aplicarea corectă a acestuia duce la o îmbunătățire a procesului de păstrare și memorare a sarcinilor motorii. (Damián Lozano, 2004)

Teoria psihoneuromusculară (Weineck, J. 1998), susține că impulsuri similare apar în creier și mușchi atunci când sportivii își imaginează mișcări fără a le pune în practică. Dovezile științifice susțin că evenimentele vii din imaginație generează o inervație în mușchii noștri similară cu cea produsă de execuția fizică efectivă a unui eveniment.

Care este procesul de aplicare a tehnicii imaginației ca antrenament mental? Kemmler (1973), a stabilit trei grade în pregătirea mentală:

1. Verbalizarea mișcării în ansamblu. Aceasta răspunde la repetarea mentală a secvenței mișcării și povestirea ei verbală, în așa fel încât mișcarea (care este de obicei foarte automatizată) începe să capete o dimensiune mai conștientă de modul în care este alerga.
2. Vizualizarea unui model demo. Este un alt mod de a putea conștientiza secvențele mișcărilor, în această măsură este posibil să se vizualizeze extern modul în care se dezvoltă o astfel de secvență. Este strâns legat de activarea neuronilor oglindă implicați în observarea comportamentului altora.
3. Executarea mișcării prin reprezentarea dezvoltării gestuale, ținând cont de senzațiile kinestezice care însoțesc mișcarea, precum și de dificultățile tehnice specifice structurii mișcării. În acest grad, senzațiile kinestezice care apar în mișcare devin conștiente, adică ce simte când se mișcă un astfel de grup de mușchi. În acest fel puteți face corecții care facilitează îmbunătățirea abilităților de mișcare și sport.

Aplicații practice ale antrenamentului minții prin imaginație

În acest fel, datorită antrenamentului mental prin imaginație, pot fi dezvoltate diferite aplicații pe terenul sportiv, printre care se remarcă următoarele:

• Accelerați și activați procesele de învățare motorie, în special abilitățile și abilitățile tehnice.
• Ca tehnică de reabilitare și integrare în competiție, după o perioadă de inactivitate, fie din cauza accidentării, fie a altor factori.
• Ca o tehnică restaurativă complementară în situații în care încărcătura fizică sau mentală este foarte mare, sau volumul acesteia este foarte prelungit și monoton.
• Ca o tehnică care ajută scade stresul produsă de competiția însăși, ea se manifestă prin apariția experiențelor traumatice sub forma eșecurilor.
• Ca element care ajută la tranziția în faza de antrenament după competiție.

Așa că acum știi, data viitoare când trebuie să te antrenezi pentru practica ta sportivă, nu ezita să folosești Mental Training through Imagination, o resursă dezvoltată și implementată de psihologi sportivi. Rezultatele obținute sunt de o amploare mare și nu necesită eforturi mari sau energie pentru a fi aplicate.

Referințe bibliografice:

• American Psychological Association (APA). Divizia 47, "Psihologia exercițiului și sportului"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imaginație: definiție, utilitate și neurobiologie. Journal of Neurology. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mai). Psihologia sportului: implantarea și starea actuală în Spania. Revista Întâlniri multidisciplinare. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, iunie). Antrenament mental: reglarea imaginației. Revista digitală efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), Conferința TED: „Ce dezvăluie halucinațiile despre mintea noastră?
• RS. (1991). „Conceptualizarea încrederii în sport și orientarea competitivă: investigații preliminare și dezvoltarea instrumentelor”. Jurnal de psihologie sportivă.
• Weineck, J. (1998) Antrenament optim. Hispanic european.