Cum să te bucuri de sport fără să suferi pentru rezultate?

Sportul a fost una dintre cele mai importante experiențe umane pentru milioane de oameni de milenii. Nu este doar un divertisment sau un mod de a trăi prezentul prin distracție; în multe cazuri capătă o dimensiune practic spirituală, atât pentru persoanele care experimentează sportul ca indivizi (fie prin vizionarea acestuia, fie participând direct la acesta), precum și pentru societățile în general, care își proiectează identitățile, valorile, lor lupte etc.

Acum, faptul că ne punem emoțiile în joc de fiecare dată când trăim evenimente sportive nu înseamnă că nu putem bucurați-vă de ele din cauza unor experiențe precum frica de înfrângere, stresul sau obsesia de a încerca să controlați ceea ce se întâmplă pe teren de joc. În acest articol vom vorbi exact despre asta, concentrându-ne pe sportivi: Cum să ne bucurăm de sport fără să ne chinuim gândindu-ne la rezultate?

• Articol înrudit: „Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune”

Legătura dintre stres și sport

În sport există întotdeauna, într-o măsură mai mare sau mai mică, o tensiune între ceea ce știm că suntem capabili să facem și ceea ce dorim să obținem. Acesta este unul dintre pilonii dinamicii concurenței, care se poate baza pe interesul de a concura cu sine, concura cu o altă persoană sau cu altă echipă, sau ambele în același timp (această ultimă opțiune este cea care apare cel mai frecvent, în practică).

Această tensiune înseamnă că sportul este întotdeauna asociat cu stres și un anumit nivel de anxietate. Nu este un lucru rău în sine, nici pe departe; este produsul setului de adaptări biologice și psihologice care ne permit să facem față noilor provocări și să le rezolvăm (fără a ne limita să aplicăm întotdeauna aceleași strategii și tehnici) și este, de asemenea, o bună parte din ceea ce ne face să ne interesăm de sport, în primul rând loc.

Dacă evenimentele sportive nu ar avea acea capacitate de a ne pune în „mod alertă”, ar produce în noi mai mult decât indiferență. Nu ar avea capacitatea de a ne stimula fizic și intelectual, întrucât în ​​cele din urmă tot sportul se bazează pe o serie de reguli arbitrare.

Astfel, doar cu ceea ce știm deja despre sport, ajungem deja la concluzia că aceste practici nu ne asigură o simplă formă de plăcere și bunăstare. și fără nuanțe, comparabil cu consumul de zahăr: ne face să ne simțim bine, dar în același timp, ne face să ne simțim puțin rău, pentru că anxietatea și stresul nu sunt Grozav. Asta este harul: este un tip de experiență complexă, capabilă să fie legată de tot felul de procese emoționale prin care experimentăm viața.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Cum să te bucuri de sport fără a ceda dorinței de a suferi?

Acum, un lucru este să simțim o anumită tensiune și un disconfort stimulativ, iar altul este să transformăm sportul în ceva de care ne tot agățăm doar pentru a fugi de frică. Frica de a eșua, teama de a spune clar că nu suntem atât de pricepuți pe cât credeam, teama de a ajunge la concluzia că sute de ore de antrenament au fost inutile...

Dacă intrăm în acele dinamice emoționale toxice, timpul pe care îl dedicăm sportului nu numai că nu ne va aduce nimic bun, dar va fi o cauză a epuizării psihologice care ne vor face mai vulnerabili la psihopatologii: insomnie, fobii, anxietate generalizată, depresie etc.

Pentru a evita acest lucru, este foarte important să găsești un echilibru între implicarea emoțională și capacitatea de a analiza ceea ce ți se întâmplă de la o distanță sănătoasă. Adică: trebuie să învățăm să ne automotivăm, dar fără a lega toată stima de sine și conceptul de sine de rezultatul obiectiv al unui meci sau al unei competiții sportive. Trebuie să știm și să simțim că suntem mai mult decât un atlet; noi suntem o ființă umană care a ales sportul ca una dintre modalitățile sale de a-și promova dezvoltarea personală și autorealizarea.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

Cheia este starea fluxului

The starea de curgere este conceptul care descrie acel echilibru psihologic sănătos și stimulant între dificultatea a sarcina și setul de aptitudini și aptitudini pe care le punem în aplicare aici și acum pentru a rezolva asta provocare. Este o experiență care se întâmplă când conștiința noastră se încadrează perfect în nevoile pe care ni le pune situația; suntem absorbiți de ceea ce se întâmplă.

Dar, deși poate părea contradictoriu, pentru a fi într-o stare de flux în sport trebuie mai întâi să învățăm să ne distanțăm de el; astfel vom putea juca fără a purta gânduri obsesive despre eșec, predicții catastrofale despre ceea ce se va întâmpla (și care sunt un fabrica de anxietate anticipativă), convingerile limitative care ne dăunează stimei de sine și ne atribuie tot ceea ce se întâmplă rău pe teren (fie sau nu). al nostru).

Cu alte cuvinte, pentru a ne bucura de sport trebuie să fim conștienți de importanța pe care acesta o are pentru noi, dar fără a contopi identitatea noastră de oameni cu identitatea noastră de mașini pentru practicarea sportului (orientate doar pentru a oferi rezultate). Acest lucru ne va permite atât să performam mai bine, cât și să învățăm din greșelile noastre., deoarece privirea în urmă și analizarea noastră nu ne va provoca mari dureri emoționale.

Câteva sfaturi pentru a-l atinge:

• Practică Sănătate mintală.

• Utilizați tehnici de vizualizare pentru a pierde frica de situații ipotetice.

• Gestionează-ți timpul ținând un program clar care include pauze (acest lucru te va împiedica să cazi în amânare și să fii paralizat de frică și vinovăție).

• Utilizați tehnici de respirație controlată pentru a atenua nivelurile de stres atunci când acestea devin prea mari.

• Păstrați un jurnal de emoții (vă vor ajuta să vă îmbunătățiți autocunoașterea și să detectați gândurile disfuncționale).

• Dacă ai nevoie, mergi la psiholog.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

Cauți servicii profesionale de asistență psihologică?

Daca doriti sa aveti asistenta psihologica sau servicii de coaching, contactati-ne.

În Psihologie și Coaching UPAD Avem o vastă experiență atât în ​​domeniul psihoterapiei, cât și în psihologia sportului și pregătirea sportivilor. Intervenim în procese precum managementul stresului, îmbunătățirea managementului concentrării atenționale, automotivarea, managementul timpului în rutinele de antrenament, detectarea și neutralizarea convingerilor limitative și la care se adauga. În plus, oferim serviciile noastre personal și online prin sesiuni de apeluri video.