Cum să te obișnuiești să mergi la fugă: 10 sfaturi utile

Obiceiurile sănătoase legate de sport și exerciții fizice sunt disponibile oricui; Este vorba de a propune să introducem aceste schimbări în rutină și să găsim acea activitate fizică care se potrivește cel mai bine gusturilor noastre.

În acest articol vom vedea cum să te obișnuiești cu ieșirea la fugă, exerciții de rutină care ne pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Vom trece în revistă unele dintre beneficiile acestei activități și vom împărtăși, de asemenea, modalități de a face din ea un obicei.

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune"

Ce beneficii obțin când merg la alergare?

Exercițiul fizic este esențial pentru a menține o sănătate bună. Toți suntem o combinație de aspecte mentale și fizice, deci este necesar să rămâneți activ și să evitați sedentarismul.

Cum să te obișnuiești să ieși la fugă este o întrebare frecventă în rândul multor oameni care intenționează să înceapă această activitate, dar care nu găsesc calea corectă. Nu este suficient doar să ai intenția să o faci, ai nevoie de o metodă care să te ajute să te angajezi în această rutină de exerciții.

Beneficiile de a alerga trec prin faptul că experimentăm o îmbunătățire considerabilă a capacității de respirație, în sănătatea articulațiilor și a mușchilor, plus capacitatea de a interacționa cu alte persoane care au, de asemenea, același lucru hobby.

În continuare vom vedea în mod concret care sunt principalele beneficii ale unei alergări în aer liber.

• Controlul colesterolului.
• Ajută la pierderea în greutate fără pierderea masei musculare.
• Prevenirea osteoporozei.
• Întărește și tonifică mușchii picioarelor.
• Îmbunătățește ritmul sanguin.
• Ajută la combaterea stresului și îmbunătățește starea de spirit.

Cum să te obișnuiești să mergi la o fugă și să-l faci un obicei

În următoarele câteva rânduri vom vedea cum ne putem obișnui să ieșim la fugă. găsirea metodelor și motivației corecte.

1. Alege hainele potrivite

Procesul de alegere a hainelor potrivite pentru alergarea ta este un factor mai mare decât pare. Și asta este când ne simțim confortabili în ținuta pe care o purtăm, ne vine mai mult să facem orice activitatechiar dacă nu ne dăm seama. Dacă îmbrăcămintea este destinată unei activități specifice și este adaptată nevoilor specifice acestui tip de exerciții, reprezintă un stimulent suplimentar pentru a acționa.

2. Mai bine programul de dimineață

Programul poate fi adaptat în funcție de calendarul particular al fiecărei persoane, dar Este recomandat să ieșim la fugă dimineața, având în vedere că în această fază a zilei corpul nostru este mai activ pentru a trece prin restul zilei. Acest lucru ne ajută să performăm mai mult și să luăm mai mult timp pentru a obosi, cu consolidarea consecventă a motivației noastre. Indirect, ne ajută să ne angajăm la obiceiul de a merge la fugă.

3. Mănâncă bine

Dacă intenționăm să facem desfășurarea unei activități recurente în viața noastră, trebuie să încorporăm alte obiceiuri sănătoase în stilul nostru de viață care să ne permită să îl menținem. A mânca bine este unul dintre cele mai importante.

Când avem o dietă bună, echilibrată între macronutrienți și vitamine, corpul nostru are sursele de energie necesare pentru a desfășura activități fizice fără a suferi uzură.

4. Intinde-te acasa

Intinderea este esențială pentru a începe orice activitate fizică, evitând rănile. Când intenționăm să începem să alergăm des, putem începe prin întindere înainte de a alerga. În acest fel, trimitem un mesaj creierului nostru că va începe activitatea fizică și șansele ca ajungem să fim foarte dureroși vor fi reduse.

5. Faceți un control medical

Dacă urmează să ne obișnuim să ieșim la fugă, ar trebui să luăm în considerare și începerea unui control cu ​​un medic. Parcurgerea unui control periodic este o modalitate bună de a verifica dacă sănătatea noastră s-a îmbunătățit de când am început această etapă de antrenament sau dacă au apărut complicații. Primul ne ajută, de asemenea, să ne motiveze să mergem să fugim de mai multe ori.

6. Amintiți-vă încălzirea

Întinderea nu este același lucru cu încălzirea; Intinderea constă în deplasarea mușchilor în așa fel încât aceștia să se întindă, subliniind zona pe care urmează să o lucrăm. Încălzirea, pe de altă parte, se bazează pe desfășurarea de activități fizice cu intensitate redusă astfel încât corpul nostru să asimileze ceea ce vine.

În mod ideal, faceți o sesiune de jogging static acasă înainte de a merge la jogging afară, timp de aproximativ 10 minute și apoi începe cursa cu o intensitate moderată, astfel încât primele minute să servească drept încălzire pentru rasă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

7. Găsește-ți propriul ritm

Evitați să încercați să copiați ritmul sau rutina altor persoane, concentrați-vă asupra dvs.. Dacă la început înduri doar câteva minute de alergare înainte de a trebui să te oprești pentru a te odihni, nu te descuraja de această circumstanță, vei câștiga treptat rezistență. Pur și simplu trebuie să fii constant în acest proces; nu lăsați lipsa de obișnuință de la început să vă descurajeze; în curând veți vedea schimbări în bine.

8. Stabiliți un program specific și respectați-l

Pentru a deveni un obicei al oricărui lucru, este necesar să efectuați activitatea de cel puțin câteva ori, aproximativ 25 de zile. Prin urmare, rețineți că, înainte de a ieși la fugă, vă simțiți ca ceva natural, va trebui să treci printr-un proces de construire a obiceiurilor pentru câteva zile.

În această etapă trebuie să vă obișnuiți să vă angajați în sarcină și mai târziu nu va fi nevoie de atât de mult efort pentru a vă motiva. Pentru a ușura lucrurile, stabiliți un program în avans; una care este realistă și se potrivește activităților dvs. săptămânale.

Ceva care ajută mult la realizarea unor obiceiuri adecvate este ceea ce este cunoscut sub numele de declanșatoare de acțiune.. Acestea constau în luarea în considerare a referințelor spațiu-timp ca un semnal că trebuie să efectuați automat o anumită sarcină. De exemplu: „Când mă voi întoarce de la serviciu și voi fi în hol acasă, îmi voi îmbrăca hainele sport și voi ieși din nou”.

• S-ar putea să vă intereseze: [„Declanșatorii de acțiune: ce sunt și cum influențează comportamentul”] / psihologia / declanșatorii de acțiune)

9. Mergeți pentru o alergare în grup

Găsirea unui grup de oameni care au aceeași motivație ca noi este o modalitate de a încuraja crearea unui obicei de acest tip.

Suntem ființe gregare și ne place să facem lucrurile mai mult atunci când avem pe cineva cu care să împărtășim experiențe. În plus, a vedea progresul altora ne motivează să continuăm, inspirându-ne din exemplul lor. În acest fel, veți crea un context de activitate sportivă în care riscul de a arunca în prosop va fi redus la minimum.

10. Treci peste scuze

Este obișnuit ca înainte de a începe o nouă activitate să experimentăm o serie de gânduri limitative și involuntare, care sunt Acestea prezintă împreună cu anumite scuze făcute de noi înșine și care, în general, ne împiedică să începem ieșirile noastre a alerga.

Rețineți că aceste gânduri există doar pentru a vă oferi scuze care vă permit să rămâneți în zona de confort. Idealul este să înțelegem că acestea sunt aspecte inconștiente ale persoanei noastre care ei nu au un control real asupra noastră, decât dacă permitem acest lucru.