Cele 4 tipuri de încălzire sportivă (și caracteristicile lor)

Încălzirea este una dintre cele mai importante faze ale exercițiilor fizice. Datorită acestuia, mușchii și sistemul nostru circulator sunt pregătiți să-și asume o cheltuială de energie mai mare decât de obicei, grație medierii sistemului endocrin și reglării sale hormonale.

Cu toate acestea, rețineți că există mai multe tipuri de încălzire sportivă în funcție de tipul de activitate fizică pe care urmează să o folosim atunci când facem sport. În acest articol vom vedea un rezumat al acestor categorii și al caracteristicilor acestora.

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune"

Care este încălzirea înainte de a face sport?

Conceptul general de încălzire sportivă se referă la o serie de exerciții care au ca scop să lucreze mai multe grupuri de mușchi din corp în același timp. pentru ca organismul să se pregătească pentru cerințele sportului și introduceți o stare de activare în care este posibil să vă exercitați fizic.

Practic, este vorba de a face corpul să facă tot posibilul și

că investiția de eforturi duce la performanțe optime, minimizarea riscului de accidentare și atingerea unor obiective mai bune.

Pentru a face acest lucru, temperatura mușchilor este crescută și ritmul cardiac accelerează, procese care permit o eliberare rapidă și eficientă a forței.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este sindromul de supraentrenament și care sunt simptomele acestuia?"

Principalele tipuri de încălzire sportivă

Să vedem acum care sunt tipurile de încălzire înainte de a face mișcare și care sunt funcțiile lor.

1. Încălzirea generală

Funcția principală a încălzirii generale este de a pregăti cât mai mulți mușchi pentru activitatea viitoare, fără a se concentra asupra unui grup muscular specific. Se folosește astfel încât întregul corp să intre, într-un mod global, într-o fază de activare și optimizare a arderii caloriilor.

Pentru a face acest tip de încălzire, se efectuează mișcări care nu implică exercitarea unei forțe mari. Adică exerciții care activează mușchii distribuiți pe tot corpul și intensitate medie sau moderată. De exemplu, mersul pe eliptic sau alergarea fără sprint.

2. Încălzire specifică

În încălzirea segmentată sau specifică, lucrați cu mușchii și articulațiile care sunt direct implicați în tipul de exercițiu pe care urmează să îl efectuăm.

În mod normal, acest tip de încălzire constă în efectuarea exercițiului pe care îl vom face ulterior, practicându-l cu intensitate scăzută sau foarte mică. De exemplu, dacă vom face presă pe bancă, încălzirea segmentată va fi să ridice bara adăugând discuri care cântăresc foarte puțin, astfel încât să putem face multe repetări.

În timp ce încălzirea generală se face o dată și este valabilă pentru întreaga sesiune, este posibil (și recomandat) să se efectueze mai multe faze de încălzire segmentate în fiecare sesiune, una de fiecare dată când activitatea este schimbată sau grupuri musculare pentru a lucra.

3. Încălzire dinamică

Dacă tipurile anterioare de încălzire se diferențiază mai ales prin accentuarea părților din organism implicat, în acest caz principala caracteristică este natura activității a executa.

Încălzirea dinamică se distinge prin punerea în practică a unor procese biologice foarte variate: puterea, flexibilitatea, propriocepția și echilibrul, controlul respirației, ascuțirea reflexelor etc.

Astfel, apelează atât la proprietățile fizice, cât și la cele psihologice pentru a ne face să intrăm în starea fizică și mentală pe care o avem noi pregătește-te să funcționăm corect atunci când practicăm de fapt sportul sau exercițiul pentru care ne antrenăm.

De exemplu, efectuarea rapidă a unei serii de exerciții non-stop printr-un circuit, deși cu intensitate medie, intră în această categorie.

4. Încălzire preventivă

Aceasta implică implementarea instrucțiunilor specifice indicate de un profesionist care a dat liniile directoare pentru prevenirea unei clase specifice de vătămare sau agravarea unei vătămări asta există deja.

Din motivul propriu de a fi, este de intensitate redusă, deși natura sa poate varia foarte mult în funcție de caz și de riscul posibil cu care se confruntă cei care practică sport.

Referințe bibliografice:

• Anderson, D. (1989). Disciplina și profesia. Bazele studiilor canadiene de educație fizică, recreere și sport. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). „Efectele încălzirii asupra performanței fizice: o revizuire sistematică cu meta-analiză”. Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). „Un grup multinațional de testare controlată aleatoriu pentru a evalua eficacitatea„ 11 + copii ”: un program de încălzire pentru a preveni accidentarea în fotbalul pentru copii”. Medicamente pentru sportivi.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. și colab. (2008) „Program cuprinzător de încălzire pentru a preveni rănile la fotbalistele tinere: studiu controlat randomizat în grup”. BMJ, 337: a2469