8 beneficii de a face abdominali despre care poate nu știai

Exercițiul fizic aduce multe beneficii sănătății noastre, atât fizice, cât și psihologice.

Cu toate acestea, există multe persoane care pur și simplu aleg să se angajeze într-o activitate fizică regulată pentru a-și îmbunătăți forma fizică. Cu toate acestea, practicarea exercițiilor fizice ar trebui să fie mereu axată pe bunăstare și cu scopul de a îmbunătăți sănătatea noastră generală.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

Realitatea antrenării abdomenului

Abdominalii sunt o grupă musculară care se află în zona mijlocie a corpului și care determină o mare parte a mișcărilor noastre. Lucrarea acestei zone afectează indirect restul corpului și îmbunătățește, de exemplu, postura corpului nostru. Lucrarea abdomenului ajută la prevenirea rănilor, durerilor și durerilor.

Obsedarea abdomenului nu este o opțiune bună, deoarece acest lucru ne poate determina să supraantrenăm acea zonă. Pentru cei care doresc să lucreze la aspectul lor fizic, dacă chiar vor să marcheze zona de bază, nu are rost să petreacă ore și ore lucrând pe acea zonă. Cele mai bune rezultate apar atunci când se efectuează un antrenament mixt, adică forță și aerobic.

• Articol recomandat: "Cum să scapi de burtă: 14 sfaturi pentru a arăta o siluetă zveltă"

Beneficiile de a face crunch

Dar departe de impactul pe care abdomenul îl poate avea asupra imaginii corpului nostru, dezvoltarea acestei părți a corpului ne poate ajuta în viața de zi cu zi.

Cu siguranta te vei intreba: Care sunt aceste beneficii? Ce îmi aduce munca abdominală? în afară de un corp frumos? Mai jos puteți găsi răspunsul la aceste întrebări.

1. Reduce durerile de spate

Abdomenele puternice sunt bune pentru spate, în special pentru spatele mijlociu și inferior. Când avem abdomene puțin lucrate forțăm spatele să muncească mai mult și să suporte mai multă greutate. De aceea este esențial să lucrezi nucleul pentru orice activitate zilnică. De exemplu, când te apleci pentru a ridica ceva.

Dacă distribuim greutatea către zona abdominală, vom avea mai puțin risc să simțim dureri de spate. Munca abdominală ajută acest mușchi să ridice mai multă greutate și să se obosească mai puțin.

2. îmbunătățește postura

Prin urmare, unul dintre cele mai importante beneficii ale lucrului acestei zone a corpului este întărirea mușchii abdominali, care ajută la menținerea unei poziții bune și ameliorarea tensiunii în înapoi. abdomene puternice îmbunătăți o postură bună, care reduce uzura coloanei vertebrale.

Poziția proastă este o problemă deoarece poate duce la complicații precum hernia de disc și, odată cu vârsta, uzura anumitor zone ale coloana vertebrală face ca postura naturală să fie deviată, determinând ca greutatea corporală să fie distribuită necorespunzător și, la rândul său, să apară alte probleme.. În plus, o postură bună ne face mai atractivi din punct de vedere fizic.

3. Ajută la prevenirea rănilor

După cum puteți vedea, munca abdominală nu numai că ajută la reducerea durerilor de spate, dar poziția corectă atunci când faceți orice muncă zilnică previne rănile. Fie, după cum sa menționat la punctul anterior, să pentru a preveni complicații precum hernia de disc sau pentru a evita durerile de spate Atunci când facem un gest rău, abdomenele puternice ne ajută să prevenim apariția unor probleme și afecțiuni fizice grave.

4. îmbunătățește echilibrul

Lucrând abdomenul îmbunătățește controlul echilibrului corpului, deoarece acestea sunt suportul trunchiului nostru și dacă acești mușchi nu sunt cei care fac această treabă, o altă parte a anatomiei noastre o va faceadică spatele. Rezultatele acestui lucru pot fi îngrozitoare pentru această parte a corpului. Și este că aproape în fiecare mișcare pe care o facem intră în joc partea inferioară a spatelui și, în consecință, o poate face pe aceasta din urmă să se dezvolte mult mai mult decât zona abdominală.

Pentru a gasi echilibrul si echilibrul este necesar sa faci o munca abdominala specifica, altfel ar putea aparea probleme precum scolioza sau lordoza. Echilibrul intră în joc în fiecare zi: dacă mergi pe o suprafață denivelată sau când faci un pas greșit pe o bordură.

5. respira mai bine

Antrenamentul fizic și antrenamentul respirator merg mână în mână. Dezvoltarea mușchi de respirație mai puternici, cum ar fi diafragma și intercostalii, se traduce printr-o mai bună rezistență a miezului, conform unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. În același timp, un miez mai puternic permite o respirație mai ușoară și mai performantă. corect, deci dacă ne obișnuim cu asta vom avea rezultate mai bune prin maximizarea cantității de oxigen care noi obținem.

6. Îmbunătățiți performanța sportivă

Toate sporturile folosesc miezul corpului pentru stabilizare și acțiune. Indiferent dacă prindeți o minge, o aruncați sau vă răsuciți trunchiul în timp ce înotați, funcția abdominală este cheia.

Toate aceste mișcări provin din mușchii abdominali puternici și, pe lângă prevenirea rănilor, acest lucru ajută la recuperare și vindecare. Antrenarea zonei abdominale are un efect indirect asupra performanței sportive. De exemplu, ne ajută să lovim mai tare, să înotăm mai repede sau să sărim mai sus.

7. Lucrați puterea funcțională

Forța funcțională este forța necesară pentru a desfășura activitățile de zi cu zi, adică este forța pe care o folosești pentru a îndeplini sarcinile pe care le faci de obicei. Acest lucru este normal, deoarece acest grup de mușchi este implicat într-o varietate enormă de mișcări și sarcini. Lucrând zona abdominală veti observa rezultatele in activitatile voastre zilnice, nu doar atunci cand practicati un sport.

8. Organe protejate

Printre beneficiile de a avea abdomene puternice găsim că ne protejează organele. Zona abdominală este o parte a corpului unde se află majoritatea organelor vitale ale corpului. corpul nostru, deci este important să existe un strat gros care să le țină bine izolate de în jurul. Abdominalii acționează ca un scut pentru a le proteja.