Vreau să renunț la droguri: cum fac?

Dependențele fac parte din cele mai frecvente probleme de sănătate și, din păcate, se remarcă și prin faptul că sunt foarte dăunătoare atât pentru persoana care le dezvoltă, cât și pentru mediul înconjurător. În plus, ruperea cu acest ciclu de dependență și consum de substanțe nu este ușoară.

Din acest motiv, zi de zi sunt multe persoane care se intreaba urmatoarele: „Știu că vreau să renunț la droguri, dar... cum pot să fac asta fără să ajung să recidiv?”. Aici vom vedea câteva sfaturi pentru a-l realiza.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Renunțarea la droguri și depășirea dependenței: 6 idei cheie pentru a-l atinge

Fiecare caz este unic, dar, în general, ajută să ai câteva îndrumări de bază despre ce să faci dacă vrei să depășești o dependență de droguri. Acesta este un rezumat a ceea ce trebuie făcut.

1. Începeți un tratament de la un profesionist

Dacă vrei să lași în urmă dependența de droguri minimizând cât mai mult posibil șansele de recidivă, va trebui să treci printr-un tratament oferit de profesioniștii din domeniul sănătății; iar dacă ceea ce te-ai „prins” este un drog tare ilegal sau alcool, ar trebui să mergi cât mai curând posibil presupunând că aceasta este singura cale de ieșire.

În mod ideal, ar trebui să aveți atât acoperire medicală, cât și asistență psihoterapeutică: nu uitați că dependențele nu sunt pur și simplu procese chimice, ci că o bună parte a existenței lor se datorează faptului că atunci când trecem prin ele interiorizăm tipare de comportament care îi favorizează persistența și pe care îl redăm fără să ne dăm seama: trecerea mereu printr-o zonă de bar la întoarcerea de la serviciu, vorbind mai ales cu alte persoane dependent etc Psihoterapia vă va permite atât să identificați acele comportamente și procese mentale problematice, cât și să gestionați și înlocuiți aceste elemente cu alte moduri de a trăi de la o zi la alta care ne țin departe de droguri: este ca un proces de Instruire.

Pe de altă parte, rețineți că criteriul profesioniștilor care vă supraveghează cazul este întotdeauna cel care prevalează și cel care ar trebui să urmați aceste sfaturi, deoarece acestea vă vor oferi soluții personalizate cunoscând cazul dvs. și al acestuia particularitatile.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să promovezi controlul impulsivității prin obiceiuri”

2. Angajați-vă la data renunțării

Unii oameni trebuie să-și acorde timp înainte de a face pasul pentru a nu mai folosi definitiv. Este însă necesar să se stabilească un termen limită pe termen scurt sau mediu (în decurs de câteva zile) pentru ca „lăsați-l pentru altă zi” să nu devină o scuză.

Este recomandabil afișează în mod regulat un memento al acestui termen limită, pentru a profita de acea barieră temporară și a o folosi ca instrument de automotivare.

3. Nu pune accent pe reprimare, ci pe redirecționarea intereselor și a atenției tale

Riscul de recidivă este mai mare dacă percepem procesul de a lăsa în urmă dependența ca pe o formă de sacrificiu. Acest tip de schemă mentală alimentează ideea că doar „virtuoșii” pot depăși această problemă de sănătate, ceea ce generează o profeție care se împlinește singur împotriva noastră: disconfortul în sine este trăit ca un semn al acelui sacrificiu și, în același timp, ca un semn că nu suntem suficient de „puternici” pentru a ne conforma misiune.

Prin urmare, în loc să vă concentrați pe reprimarea dorinței de a consuma, asumați-vă filozofia depășirii dependenței prin găsirea de noi surse de gratificare, noi experiențe stimulatoare capabile să-ți capteze atenția și să-ți permită să te concentrezi asupra lor fără a-ți afecta sănătate.

4. Luați măsuri pentru a preveni toate formele de dependență

Persoanele care au dezvoltat o dependență sunt foarte vulnerabile la riscul de a dezvolta pe alții.. De exemplu, printre cei care consumă frecvent cocaină există și un risc mai mare de a ajunge să dezvolte alcoolism și invers. Aceste patologii se întăresc reciproc.

@professional (2052797, „Ești interesat să ai sprijin psihologic profesional?”)

5. Obișnuiește-te să recunoști gândurile care te determină să consumi

Dacă poți învăța să identifici rapid aceste gânduri, sentimente și imagini mentale tentante, le vei putea neutraliza fără a le lăsa să servească drept scuză pentru recidivă.

6. Adaptați-vă la ritmurile procesului de depășire a dependenței

Fiecare fază a procesului de depășire a unei dependențe funcționează cu „ritmuri” diferite. La început trebuie să fii mentalizat și să faci pasul reducerii consumului, o acțiune de „totul sau nimic”; atunci trebuie să știi să gestionezi sindromul de sevraj și să te detoxifiezi într-un moment de disconfort fizic deosebit și, în final, trebuie să pentru a evita recidivele învățând să recunoaștem rapid gândurile și acțiunile care ne autosabotează și ne expun riscurilor să consume din nou, adoptând noi obiceiuri și noi modele de comportament din care să relaționăm cu mediul înconjurător și cu ceilalți. restul.

Cauți sprijin psihologic în fața dependențelor?

Dacă te afectează o problemă de dependență, Va invit sa ma contactati. Sunt psiholog specializat in modelul cognitiv-comportamental si ofer serviciile mele persoanelor fizice si companiilor fie personal (in biroul meu din Madrid), fie prin sesiuni online.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (APA). (2013). Manual de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (ed. a 5-a). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Baza neuronală a dependenței: o patologie a motivației și alegerii. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Dependența de droguri: aspecte terminologice și taxonomice. Anuar de psihologie, Universitatea din Barcelona, ​​​​49: pp. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Stânga, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A și Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psihologie clinica. Manual de pregătire CEDE PIR, 02. RANDAMENT. Madrid.