Cum să-ți antrenezi atenția (și cum te avantajează să-i ampliști tipurile)

Atenția este capacitatea de a se concentra și de a se concentra pe o anumită sarcină sau activitate. De exemplu, atunci când studiem sau muncim, trebuie să acordăm atenție sarcinii pentru a o îndeplini cu succes.

Atenția poate fi antrenată și îmbunătățită prin practică. În acest articol vom vorbi despre tipurile de atenție, beneficiile antrenamentului atenției și exemple de exerciții pentru atenție.

• Articol înrudit: „Cele 8 procese psihologice superioare”

Ce este atenția?

Atenția este capacitatea de a se concentra și de a se concentra pe o anumită sarcină sau activitate. Este procesul de atenție selectivă la un lucru, neglijând alți stimuli.

Pe de altă parte, atenția poate fi împărțită în două mari categorii: atenția conștientă și atenția inconștientă. Atenția conștientă se referă la procesul de a acorda în mod activ atenție la ceva și de a ignora toți ceilalți stimuli. Atenția inconștientă se referă la procesul de atenție pasivă la stimuli fără a se concentra în mod activ asupra acestora.

atentia este

un aspect important al funcționării cognitive, deoarece ne permite să ne concentrăm resursele mentale asupra sarcinii în cauză. Acest lucru ne ajută să procesăm informațiile mai eficient și mai precis. Mindfulness ne ajută, de asemenea, să rămânem concentrați și concentrați pe sarcina pe care o avem și să ignorăm distragerile.

• Ați putea fi interesat de: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

tipuri de îngrijire

Există cinci tipuri principale de atenție: atenție focală, atenție selectivă, atenție susținută, atenție alternantă și atenție divizată.

1. atenție focală

atenția focală este capacitatea de a se concentra pe o singură sarcină sau activitate pentru o perioadă prelungită. Ea implică atenția activă la un singur stimul și ignorarea tuturor celorlalți stimuli. Acest tip de atenție este important pentru sarcinile care necesită concentrare susținută, cum ar fi studiul sau lucrul la un proiect complex.

2. atentie selectiva

Atenția selectivă este capacitatea de a se concentra pe o singură sarcină sau activitate fără a acorda atenție altor stimuli. Acest tip de atenție este important pentru sarcini care necesită precizie și acuratețe, cum ar fi conducerea sau cântatul la un instrument muzical.

3. Atenție susținută

Atenția susținută este capacitatea de a se concentra pe o singură sarcină sau activitate pentru o perioadă prelungită de timp. fără a fi distras. Acest tip de atenție este important pentru sarcinile care necesită un nivel ridicat de concentrare, cum ar fi cititul sau scrisul.

4. atenție alternativă

Atenția alternativă este capacitatea de a comutați între sarcini sau activități rapid și eficient. Acest tip de atenție este important pentru sarcinile care necesită efectuarea de activități multiple într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi multitasking.

5. Atenție împărțită

Atenția divizată este capacitatea de a participa la mai multe sarcini sau activități simultan. Acest tip de atenție este important pentru sarcini care necesită realizarea mai multor activități în același timpcum ar fi conducerea și vorbirea la telefon.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor”

Beneficiile antrenării atenției

Antrenamentul pentru atenție poate fi benefic atât pentru copii, cât și pentru adulți. Poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și a concentrării, ceea ce poate duce la performanțe mai bune la școală, la serviciu și la activitățile de zi cu zi.

Antrenamentul de mindfulness poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, permițând unei persoane să devină mai conștientă și să își gestioneze mai bine gândurile și sentimentele. În plus, antrenamentul atenției poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității de rezolvare a problemelor, deoarece vă permite să acordați mai multă atenție sarcinii la îndemână.

exerciții de atenție

Există diverse exerciții de atenție care pot fi folosite pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea. Aceste exerciții pot fi împărțite în cinci categorii diferite: exerciții de atenție focală, exerciții de atenție selectivă, exerciții de atenție susținută, exerciții de atenție alternantă și exerciții de atenție divizată.

exerciții de atenție focală

Iată câteva exemple de exerciții de atenție focală:

• Citiți o carte pentru o anumită perioadă de timp fără a fi distras.
• Memorați o listă de articole pentru o anumită perioadă de timp, fără a fi distras.
• Numără înapoi de la 100 fără a te distra.

Exerciții de atenție selectivă

Câteva exemple de exerciții de atenție selectivă sunt:

• Ascultați un anumit sunet într-un mediu zgomotos și ignorați toate celelalte sunete.
• Observarea unui anumit obiect într-o cameră plină de oameni și neacordarea atenției altor obiecte.
• Scrieți o propoziție ignorând alte distrageri.

exerciții de atenție susținută

Aceste exerciții de atenție susținută vă pot ajuta:

• Rezolvați o problemă matematică complexă pentru o anumită perioadă de timp, fără a fi distras.
• Concentrează-te pe o singură imagine pentru o anumită perioadă de timp, fără a fi distras.
• Joacă un joc de șah pentru o anumită perioadă de timp fără a te distra.

Exerciții de atenție alternate

Acestea sunt câteva exerciții alternative de atenție pe care le poți include în ziua ta:

• Scrieți o propoziție și apoi treceți la o altă sarcină.
• Joacă un joc de șah și schimbă jocul.
• Memorați o listă de articole și treceți la o altă listă.

exerciții de atenție divizată

Exercițiile de atenție divizată constau în participarea la mai multe sarcini sau activități simultan. Câteva exemple de exerciții de atenție divizată sunt:

• Jucați un joc de șah în timp ce ascultați muzică.
• Citiți o carte în timp ce vorbiți la telefon.
• Memorați o listă de elemente în timp ce rezolvați o problemă de matematică.

Concluzie

Atenția este capacitatea de a se concentra și de a se concentra pe o anumită sarcină sau activitate. Este un aspect important al funcționării cognitive, deoarece acesta ne permite să procesăm informațiile mai eficient și mai precis.

Există cinci tipuri principale de atenție: atenție focală, atenție selectivă, atenție susținută, atenție alternantă și atenție divizată. Atenție antrenamentul poate fi benefic atat pentru copii cat si pentru adulti, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea atenției și a concentrării, la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea memoriei și a capacității de rezolvare a problemelor.

Există diverse exerciții de atenție care pot fi folosite pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea, care pot fi împărțite în cinci categorii: exerciții de atenție focală, exerciții de atenție selectivă, exerciții de atenție susținută, exerciții de atenție alternativă și exerciții de atenție împărțit. Cu practică, atenția poate fi antrenată și îmbunătățită.