Ce este acceptarea în psihologie?

Complexitatea minții umane poate fi înțeleasă ca un labirint de gânduri, emoții și experiențe. în care nu există căi mai mult sau mai puțin corecte decât celelalte, dar în care este greu de găsit Plecări.

Prin urmare, autoexplorarea și cunoașterea configurației minții noastre sunt importante pentru a face față cu mai mult succes complicațiilor pe care le întâlnim.

Adesea, de-a lungul vieții, întâmpinăm probleme care ne fac să ne întrebăm cum să le facem față în mod eficient. În aceste procese, acceptarea este un ghid și un far al speranței. Acceptarea se referă la capacitatea de a ne accepta situațiile, inclusiv greșelile și succesele noastre, fiind capabili să luați în considerare toate aceste informații în mod cuprinzător pentru a învăța pe baza experiențelor noastre și pentru a ne confrunta mai eficient problemele. probleme.

În lumea psihologiei și a practicii clinice, acceptarea a devenit o piesă foarte importantă de înțelegere a minții umane. și felul în care ne confruntăm cu luptele interne și externe. Dar ce înseamnă de fapt acceptarea în contextul psihologiei? În acest articol, vom înțelege ce acceptare este înțeleasă ca un instrument puternic de înfruntat provocările vieții, cultivați rezistența emoțională și, în cele din urmă, găsiți o pace mai mare interior. Acceptarea, după cum vom descoperi, nu poate fi înțeleasă doar ca o altă calitate sau abilitate, ci mai degrabă este o cale către o viață mai plină și mai echilibrată.

Ce este acceptarea?

Acceptarea, în contextul psihologiei, este un concept fundamental care cuprinde o gamă largă de semnificații și aplicații. Pentru a-i înțelege amploarea și profunzimea, este esențial să începem prin a defini ce anume se înțelege prin acceptare în acest context și știind că poate fi înțeles din diferite perspective.

Definiție teoretică

În forma sa cea mai elementară, acceptarea se referă la dorința conștientă și voluntară de a primi, tolera sau recunoaște o situație, un gând, o emoție sau un aspect al tău sau al lumii care ne deranjează inconjoara, fără a încerca să o schimbi sau să o evite. Această definiție inițială poate părea simplă, dar este în practică locul în care relevanța sa profundă este relevată.

• Articol înrudit: „Ce sunt constructele în lumea Psihologiei?”

Definiție de zi cu zi

În viața de zi cu zi, acceptarea se poate manifesta în diferite moduri. Poate fi dorința de a accepta pierderea unei persoane dragi și de a-ți permite să treci prin procesul de doliu fără rezistență. Poate fi abilitatea de a ne recunoaște limitările și greșelile fără a ne pedepsi necruțător.. Poate fi, de asemenea, dorința de a face față provocărilor emoționale și situațiilor dificile cu compasiune față de sine și față de ceilalți.

Definiție în psihologie

Acceptarea în psihologie presupune recunoașterea și validarea a ceea ce este real în momentul prezent, fără a-l judeca drept „bun” sau „rău”. Aceasta înseamnă că nu suntem neapărat de acord cu ceea ce se întâmplă, gândim sau simțim, dar suntem dispuși să privim direct, fără a respinge sau nega. Acceptarea în acest context nu înseamnă renunțarea sau resemnarea cu o viață de nemulțumire. Mai degrabă, este un instrument puternic pentru a elibera energia care este adesea cheltuită luptând cu inevitabilul sau în negarea unor aspecte ale noastre pe care am prefera să nu ne confruntăm.

• Te-ar putea interesa: „Ce este psihologia? 5 chei pentru a descoperi această știință”

Acceptarea în terapie

După cum am definit, acceptarea este o componentă esențială pentru Psihologie datorită impactului potențial și profund asupra vieții de zi cu zi a oamenilor. După cum sa menționat deja, relevanța acceptării este mărită atunci când este aplicată în mod deliberat în contextul terapeutic. Diferite abordări terapeutice folosesc acceptarea ca un instrument puternic pentru schimbare și creștere personală:

1. Terapie de acceptare și angajament

Una dintre cele mai proeminente abordări terapeutice care se bazează pe acceptare este Terapia de acceptare și angajament (ACT). Dezvoltat la sfârșitul secolului al XX-lea, ACT a devenit o terapie utilizată pe scară largă pentru o varietate de probleme psihologice, de la anxietate și depresie la stres post-traumatic și dependență.

În ACT, indivizii sunt încurajați să își îmbrățișeze gândurile și emoțiile, chiar și pe cele mai dificile sau dureroase.. În loc să încerce să controleze sau să elimine aceste gânduri și emoții, ei sunt învățați să le observe fără judecată și să le accepte ca pe o parte naturală a experienței umane. Acest proces de acceptare le permite oamenilor să se elibereze de a se lupta în mod constant cu gândurile și emoțiile, ducând adesea la o ușurare semnificativă a suferinței emoționale.

Odată ce acceptarea a fost stabilită, ACT se concentrează pe a ajuta oamenii să-și definească valorile personale și să se angajeze în acțiuni care sunt aliniate cu aceste valori. Aceasta este cunoscută sub denumirea de „implicare” și este o parte esențială a terapiei. Acceptarea oferă fundația solidă pe care se construiește angajamentul, așa cum permite oamenii se confruntă cu provocări și iau măsuri în conformitate cu ceea ce contează cu adevărat în viața lor. vieți.

2. Mindfulness și acceptare

O altă abordare terapeutică care încorporează acceptarea este practica mindfulness.

El sănătate mintală Ea implică o atenție deplină, conștientă, la momentul prezent, inclusiv la gândurile și emoțiile care apar în acel moment. Practicând acceptarea prin mindfulness, oamenii învață să-și observe gânduri și emoții fără judecată, permițându-le să dezvolte o relație mai sănătoasă cu ei lumea internă.

Terapia bazată pe mindfulness este adesea folosită pentru a trata tulburări precum anxietatea, depresie si stres post traumatic. Mindfulness permite indivizilor să-și confrunte gândurile și emoțiile cu calm și compasiune, ceea ce poate duce la o mai mare înțelegere de sine și la reducerea suferinței emoționale.

3. Tehnici de acceptare în terapie

Pe lângă abordări specifice precum ACT și mindfulness, Terapeuții folosesc o varietate de tehnici și strategii pentru a stimula acceptarea în procesul terapeutic. Aceste tehnici pot include:

• Scrierea în jurnal sau reflexie pentru a explora și procesa emoțiile.
• Tehnici de relaxare și respirație pentru a ajuta oamenii să facă față anxietății.
• Tehnici de vizualizare pentru a exersa acceptarea situațiilor dificile.
• Tehnici sistematice de desensibilizare pentru a face față treptat temerilor și traumelor.

Împreună, aceste tehnici și abordări terapeutice bazate pe acceptare îi ajută pe oameni să dezvolte o mai mare rezistență emoțională, să gestioneze stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală. Acceptarea devine o busolă care ghidează indivizii prin provocările vieții, oferind un sentiment mai profund de pace interioară și mulțumire de sine.

Provocări pentru acceptare

Deși acceptarea în psihologie poate fi un instrument valoros și transformator, nu este lipsită de provocări. Este important să ne amintim că acceptarea este un proces care poate fi învățat și îmbunătățit în timp. Recunoscând aceste obstacole și lucrând pentru a le depăși, oamenii își pot dezvolta o capacitate mai mare de a face față dificultăților vieții cu calm și autocompasiune. Acceptarea nu înseamnă eliminarea provocărilor, ci mai degrabă găsirea unui mod mai sănătos de a relaționa cu ele.

Mai jos, în concluzie, vom explora unele dintre cele mai frecvente provocări cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să accepte acceptarea.

1. Frica de schimbare

Una dintre cele mai semnificative provocări în acceptare este frica de schimbare. Oamenii sunt adesea obișnuiți să lupte cu gândurile și emoțiile negative, iar conceptul de a opri lupta poate fi înfricoșător.. Ideea de a accepta ceva ce au încercat să schimbe de mult timp poate duce la anxietate și rezistență.

2. Confuzia dintre acceptare și resemnare

O altă dificultate constă în confuzia dintre acceptare și resemnare. Acceptarea nu înseamnă renunțarea într-o situație dificilă sau încetarea încercării de a se îmbunătăți. Acceptarea implică îmbrățișarea realității așa cum este, dar poate include și luarea de pași pentru a schimba ceea ce poate fi schimbat.

3. Presiunea socială și așteptările

Societatea ne pune adesea așteptări nerealiste cu privire la fericire și succes. Acest lucru poate face dificilă acceptarea propriilor noastre limitări sau lupte emoționale. Presiunea socială de a fi mereu pozitivă și de succes poate duce la negarea emoțiilor noastre negative. și crearea unei fațade care ascunde adevăratele noastre experiențe.

4. Autocritică și perfecționism

Autocritica și perfecționismul sunt obstacole majore în calea acceptării. Oamenii care au standarde extrem de înalte pentru ei înșiși se luptă adesea să își accepte imperfecțiunile și greșelile. Această străduință constantă pentru perfecțiune poate duce la anxietate și la o stimă de sine scăzută.

5. Rezistență la durerea emoțională

Experimentarea emoțiilor dureroase face parte din viață, dar mulți oameni evită aceste sentimente cu orice preț. Rezistența la durerea emoțională poate face dificilă acceptarea propriilor emoții negative. Cu toate acestea, acceptarea acestor emoții este un pas crucial către creșterea emoțională și vindecare.

6. lipsa de practică

Acceptarea este o abilitate care necesită practică. Unii oameni le poate fi dificil la început, deoarece nu sunt obișnuiți să acorde o atenție conștientă gândurilor și emoțiilor lor fără a judeca.. Lipsa de practică poate fi un obstacol inițial, dar în timp, acceptarea devine mai naturală și mai eficientă.