Cum să gestionezi anxietatea legată de războiul din Ucraina?

Războiul are consecințe care depășesc pierderile materiale suferite de țările implicate în acest tip de conflict. De fapt, are o mare capacitate de a dăuna sănătății mintale a persoanelor care trăiesc departe de scenele violenței. Și în cazul războiului din Ucraina, această invazie are loc într-una dintre cele mai dens populate zone din lume, așa că poate afecta mulți oameni.

În acest sens, aici vom vedea câteva sfaturi pentru a gestiona anxietatea cauzată de invazia Ucrainei de Rusia.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Cum apare anxietatea în fața unui război pe scară largă?

Anxietatea este, înainte de toate, un răspuns psihofiziologic generat de situații pe care le percepem ca periculoase sau asociate cu risc; Pe scurt, experiențe la care este crucial să reacționezi rapid, fără a te opri să te gândești prea mult la ce să faci.

Din acest motiv, putem considera anxietatea drept rezultatul unui mecanism de adaptare la mediu care timp de sute de mii de ani ne-a ajutat să ne menținem cu viata, pentru a evita situatiile care ne pot costa viata, sa o scurtam semnificativ sau sa ne diminueze sansele de a avea copii in general; de aceea această capacitate este prezentă la majoritatea animalelor cu un sistem nervos complex.

In orice caz, uneori, acea tendință de a ne simți anxietate în anumite situații ne poate pune în necazuri; totul depinde de modul în care gestionăm anxietatea și de gradul de pericol cu ​​care ne confruntăm. În cazul războaielor între țări, această situație de incertitudine ne poate strecura prin vulnerabilitățile noastre psihologice pentru a ne face să ne instalăm într-o stare de anxietate aproape constantă; în unele cazuri, această experiență este atât de intensă și dăunătoare încât devine ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de anxietate generalizată.

Când se întâmplă acest lucru, mintea noastră cade iar și iar în predicția unor evenimente catastrofale care ne vor afecta mai târziu. sau mai devreme, sau care îi va afecta direct pe cei dragi (și, prin urmare, pe noi într-un aluzie). Și este că înainte de o invazie sau un conflict de război de orice fel, putem ajunge să ne temem pentru posibilitatea Bombe aruncate în cartierul nostru, arme biologice folosite, antrenate în război, etc Toate sunt situații care nu sunt foarte probabile dacă țara noastră nu este în război, dar sunt suficient de grave încât să ne temem intens de ele și, dacă nu gestionăm bine anxietatea, generează gânduri intruzive.

Pe măsură ce aceste temeri ne prezintă predicții catastrofale, odată ce frica a intrat în modul nostru de a interpreta realitatea, începem să căutăm în mod activ informații despre acel conflict. război, acordăm atenție celor mai alarmante opinii și procedăm la a da mai multă credibilitate tot ceea ce ne face să fim preocupați în continuare, prin ceea ce este cunoscut sub numele de părtinire confirmare.

• Ați putea fi interesat de: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Sfaturi pentru a gestiona psihologic anxietatea legată de războiul din Ucraina

Deși fiecare caz este unic și, în cele din urmă, cel mai eficient mod de a trata problema este să mergi la psihoterapie (astfel încât, cu ajutorul unui profesionist, putem avea suport personalizat adaptat caracteristicilor si experientelor noastre), aceste sfaturi generalii pot fi de ajutor pentru a face față și a gestiona anxietatea generată de războiul declanșat de invazia Ucrainei de către Din Rusia.

1. Limitați-vă expunerea la știri

Este important să ieși din cercul vicios al căutării de știri despre război pentru a încerca să găsești motociclete care să te calmeze (obținând efectul opus). Acest lucru se întâmplă prin controlul timpului petrecut activ citind știri, făcând ca alte activități să ocupe un procent mai mare din timpul nostru liber.

• Articol înrudit: „Infoxicația: cum să combateți excesul de informații”

2. Acordați mai multă atenție contrastării informațiilor

Pe lângă faptul că vă expuneți la mai puține știri despre război, este important ca, în acest sens, să nu vă concentrați asupra canale care tind mai mult spre senzaționalism sau să emită ipoteze despre cel mai mult catastrofiști. Confruntat cu o situație de incertitudine, nimeni nu are informații exacte despre ce se va întâmpla, așa că nu ar trebui să acordăm toată credibilitatea doar uneia sau două surse (sau cu aceeași linie editorială).

3. Practicați tehnici de relaxare

Încorporarea unor exerciții simple de relaxare în rutinele noastre zilnice ne poate ajuta reduce nivelul de stres și anxietate în câteva minute. Unele dintre cele mai simple sunt relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, respirație diafragmatică controlată și meditație.

4. Nu adăugați că este responsabilitatea dumneavoastră să vă pregătiți pentru ce e mai rău

Unii oameni se simt foarte presați de rolul lor în familie, făcându-i să se simtă vinovați pentru că nu pregătiți-vă pentru un război iminent, în ciuda faptului că nu există semne clare că ne va afecta în vreun fel direct. Trebuie să revizuiți aceste convingeri și nu le lăsați să vă afecteze sănătatea mintală și, în consecință, relațiile personale.

5. Concentrați-vă pe acele obiective care se bazează pe certitudini

Odată ce te-ai concentrat pe obiectivele bazate pe proiecte, asta cu adevărat conectează-te cu ceea ce te motivează și cu interesele și abilitățile tale, tendința de a se îngrijora de război va scădea, fiind înlocuită de acele alte probleme.

Cauți servicii profesionale de asistență psihologică?

Dacă doriți să începeți un proces de psihoterapie din mâna unei echipe de profesioniști cu mai mult de două decenii de experiență în îngrijirea sănătății mintale, luați legătura cu noi.

În Psihologi Advance Lucrăm cu pacienți de toate vârstele atât din terapie psihologică, cât și terapie logopedică, sexologie, neuropsihologie și psihiatrie. Vă putem ajuta în persoană sau prin terapie online prin apel video.