9 sfaturi psihologice pentru a face față examenelor

Fiecare provocare intelectuală presupune, în același timp, o provocare atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor noastre. De aceea, în momentul examenului, este esențial să aplicăm anumite strategii de autoreglare psihologică care ne permit să obținem profitați la maximum de capacitatea noastră de studiu, cunoștințele noastre anterioare și timpul de care dispunem pentru a ne pregăti a dovada.

The Sfaturi psihologice pentru a face față examenelor pe care le vom vedea în acest articol sunt menite să influențeze modul în care ca student îți gestionezi emoțiile, felurile tale de a gândi și modurile tale de a relaționa cu mediul și cu ceilalți restul. Desigur, amintiți-vă că ar trebui să încercați să adaptați aceste recomandări generale la cazul dumneavoastră și la circumstanțele dumneavoastră.

• Articol înrudit: „Cum să fii un student mai bun: 10 sfaturi eficiente”

Sfaturi psihologice pentru a face bine examenele și a studia eficient

În timpul examenelor, mulți studenți din întreaga lume pot trece prin perioade de tulburări emoționale. sau modificări psihologice de natură diversă care le pot testa performanţa şi abilităţile de a depășește-le. În mod normal, aceste dificultăți apar din modul în care gestionăm stresul și anxietatea anticipativă, doi elemente care ne țin „alerți” într-o situație care ne impune să gestionăm cu înțelepciune timpul de care dispunem studiu.

După ce a studiat câteva luni în care tensiunea și anxietatea se acumulează, elevii pot experimenta adevărate stări de disconfort sau dezechilibre psihologice în fața incertitudinii; teama de a eșua și vertijul provocat de înfruntarea unor examene decisive care le pot marca viitorul profesional pentru totdeauna. Dar chiar și examenele mai puțin importante pot declanșa cazuri reale de anxietate necontrolată dacă nu știm cum să acționăm atunci când ne confruntăm cu probleme de acest tip.

În articolul de astăzi vă vom prezenta principalele sfaturi pe care le putem urma pentru a face față cu succes examenelor și a preveni ca acestea să ne afecteze în mod excesiv psihologic și fizic.

1. organizează-ți zilele

Lipsa de ordine în timpul studiului provoacă adesea niveluri ridicate de stres la elev, precum și anxietatea sau orice altă alterare psihologică și psihică.

Pentru a obține succesul în orice loc de muncă este important să mențineți un nivel ridicat de organizare sistematică și metodică, precum și un calendar de studiu fix care ne permite să profităm la maximum de fiecare zi lucrătoare înainte de examen.

Putem realiza acest lucru prin atribuirea unui anumit volum de studiu fiecărei zile și planificarea unei rutine de studiu zilnic, în care vom studia mai întâi subiectele cele mai complexe și apoi cele mai ușor de făcut interiorizează.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să gestionezi mai bine timpul la locul de muncă: 12 sfaturi (și ce să eviți)”

2. Rezolvă-ți toate îndoielile în clasă

Un element esențial pentru a obține succesul la orice examen este să ai toate conceptele importante bine învățat și înțeles, motiv pentru care dacă avem întrebări sau nelămuriri trebuie să le lămurim cât mai curând posibil. inainte de.

În aceste cazuri putem lucra împreună cu alți colegi de clasă pentru a rezolva împreună îndoielile sau, și mai bine, consultați profesorul despre orice concept care nu a fost complet clar sau care este dificil. a intelege. Multe cazuri de anxietate în timpul examenelor sunt întărite de ideea că, dacă am fi îndrăznit să punem întrebări în clasă, nu ar trebui să căutăm cu disperare răspunsuri în ultimul moment.

3. Creați un context de ajutor reciproc

A avea sprijinul prietenilor sau familiei care ne oferă suport emoțional pentru a face față cu succes unei perioade de examen este foarte important atât pentru sănătatea noastră mintală cât și pentru a menține motivația și optimismul în fața realizării noastre scop.

După cum sa indicat, lucrul în grup cu alți colegi de clasă poate fi foarte benefic, deoarece ne va oferi alte puncte de vedere asupra oricărui aspect al examenului și putem face schimb de informații și note prețioase cu aceștia. In afara de asta, stabilirea unui context de sprijin reciproc în care să-i ajuți și să revizuiască programa și să studieze eficient este în beneficiul tuturors, și chiar îți va oferi ocazia să înțelegi mai bine ceea ce ai memorat văzându-te în situația de a fi nevoit să le explici altora.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

4. Începe să studiezi devreme

Începeți să studiați devreme și aveți suficient timp pentru a structura procesul de studiu și a lucra ne vor ajuta și acele aspecte cu care avem mai multe dificultăți să facem față examenelor la nivel psihologic.

Studierea din timp ne va permite, de asemenea, să revizuim întreaga programa pe care trebuie să o studiem de mai multe ori, care Ne va ajuta să automatizăm anumite concepte și să interiorizăm cele mai importante aspecte ale examenului. În plus, este mult mai bine să faci sesiuni scurte de studiu cu câteva luni înainte, decât să petreci același timp studiind în sesiuni maraton în ultima săptămână înainte de examen; stresul ridicat ne înrăutățește memorarea.

5. practica obiceiuri sanatoase

Chiar dacă suntem în sezonul de examene, asta nu înseamnă că ar trebui să neglijăm obiceiurile sănătoase pe care le păstrăm pe tot parcursul anului în ziua noastră.

Unele dintre obiceiurile de sănătate pe care trebuie să le punem în practică în continuare sunt activitatea fizică săptămânală, menținerea unei diete echilibrați și menținem programe organizate de odihnă și somn care ne permit să ne recăpătăm puterea noaptea și să ne trezim devreme dimineața.

6. Practicați tehnici de relaxare

În astfel de cazuri, profesioniștii în psihologie și sănătate mintală recomandă punerea în practică a unei serii de tehnici de relaxare care ne va ajuta să ajungem la stări de conștiință mai calme și mai pașnice.

Unele dintre aceste tehnici pot fi meditație, yoga, respirație conștientă și relaxare progresivă. În plus, există și alte activități relaxante pe care le putem pune în practică precum masaje, baie sau ascultare de muzică relaxantă.

7. Reconfigurează-ți dialogul intern

Dialogul intern este modul în care oamenii trebuie să aprecieze lucrurile pe care le facem zilnic și, de asemenea, gândurile sau ideile pe care le avem despre noi înșine și performanța noastră.

Această conversație personală poate fi pozitivă sau negativă și reflectă nivelul nostru de stima de sine.. Pentru a depăși cu succes dificultățile emoționale și psihologice apărute în urma examenelor, este necesar să avem o conversație pozitivă cu sine care să ne împingă înainte și să ne ofere optimism și motivare.

8. Faceți rezumate

Rezumatele sunt esențiale, mai ales atunci când trebuie să studiem un volum mare de subiecte și trebuie să condensăm cele mai importante informații în ghiduri scrise care ne ghidează.

De aceea este atât de important să începem să scriem rezumate ale ceea ce studiem, astfel încât la următoarea revizuire să putem folosi aceste rezumate și să economisim timp.

9. Dacă ai nevoie, mergi la psihoterapie

Dacă aveți nevoie, poate fi de mare ajutor să mergeți la un psiholog dacă nivelul nostru de anxietate și depresie înainte de examene este prea ridicat. În terapie, fără a fi nevoie să fi dezvoltat o psihopatologie care trebuie tratată, vei găsi strategii de autoreglare psihologică care vă va ajuta să profitați la maximum de abilitățile de studiu.