Cum să depășești dorința de a mânca binge eat: 8 sfaturi practice

Mâncatul este o activitate esențială care ne oferă doze mari de plăcere, satisfacție și fericire, totuși, unele persoane Ei pot dezvolta o relație negativă cu mâncarea și tot ceea ce înconjoară domeniul alimentației zilnice de-a lungul vieții. De exemplu, acest lucru se vede în tendința de a mânca în exces in mod regulat.

Acest mod dezadaptativ de a relaționa cu alimentele duce uneori la tulburări de alimentație, iar acestea pot să fie variat și să se manifeste în moduri diferite în funcție de problemele psihologice pe care le poate prezenta fiecare persoană persoană. Dar chiar dacă individul nu a ajuns la punctul de a dezvolta aceste tipuri de patologii, aceasta este o problemă semnificativă care nu trebuie trecută cu vederea. Prin urmare, aici vom vedea câteva sfaturi despre cum să depășești dorința de a mânca în exces în viața de zi cu zi.

• Articol înrudit: „Foamea emoțională: ce este și ce se poate face pentru a o combate”

Sfaturi pentru a combate dorința de a mânca în exces

Din fericire pentru persoanele care suferă de aceasta, există o serie de sfaturi și îndrumări comportamentale sau psihologice care putem continua să evităm aceste excese și să depășim dorința, uneori ireprimabilă de a mânca compulsiv și fără Control.

1. Identificați dacă există o tulburare de alimentație

Primul lucru pentru a depăși dorința de a mânca în exces este să identifici, să evaluezi și să analizezi dacă problema noastră îşi are originea într-o tulburare de alimentaţie. Adică să stabilim dacă ar trebui să încercăm la început să rezolvăm singuri problema sau dacă avem nevoie de ajutor cât mai curând posibil.

Tulburările de alimentație (TCA) sunt patologii dezadaptative care se reflectă în obiceiurile alimentare ale unei persoane și Acestea afectează de obicei intens atât fizic, cât și psihologic, punând în pericol viața persoanei în cazurile cele mai grave. serios.

De aceea, indiferent dacă credem că avem o tulburare de alimentație sau am fost diagnosticați cu aceasta, Trebuie să mergem la consultația unui profesionist în sănătate mintală cât mai curând posibil pentru a o trata în cel mai scurt timp posibil.

• Ați putea fi interesat de: „Cheile pentru înțelegerea tulburărilor de alimentație”

2. Evita dietele restrictive

Orice nutriționist calificat va recomanda insistent evitarea dietelor sau dietelor restrictive miracol care susțin că este posibil să slăbești într-un timp scurt și să consumi puțină alimente pentru o perioadă scurtă de timp timp.

Aceste diete tind să aibă un efect contraproductiv asupra organismului numit efect de rebound., constând în faptul că după ce a urmat dieta, persoana revine în scurt timp la greutatea anterioară, chiar reușind să o depășească, din cauza stresului acumulat.

Pentru a nu face diete înșelătoare, este foarte recomandat să consultați un dietetician sau un nutriționist care va pregăti o dietă sănătoasă, echilibrată, personalizată, bazată pe știință.

• Articol înrudit: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

3. Pregătiți ceea ce mâncăm

Un alt sfat pe care îl putem urma este să gătim cea mai mare parte a ceea ce mâncăm în timpul saptamana, astfel incat sa ne putem organiza din timp dieta saptamanala si sa ne asiguram ca dieta noastra este sanatoasa si echilibrat.

Celălalt motiv pentru care este recomandabil să gătim ceea ce mâncăm din timp este să avem la dispoziție mese complete în timp ce lucrăm, astfel încât să putem depășiți tentația de a mânca alimente procesate mai puțin sănătoase.

4. Practicați alimentația conștientă

Așa cum Mindfulness ne ajută să ne reconectam cu corpul și mintea noastră, Mâncarea atentă Este o filozofie de viață care servește la intrarea în contact și la conștientizarea tuturor proceselor corporale și psihologice în care este implicat comportamentul alimentar.

Pe scurt, Mindful Eating ne ajută acordați atenție aici și acum la senzațiile noastre corporale cu alimente, atât foamea cât și sațietatea și ne permite să mâncăm fiind conștienți de proces.

Unul dintre obiectivele principale ale acestei tehnici este de a duce la îndeplinire acele obiceiuri alimentare sănătoase și de a învăța să mâncăm exact ceea ce avem nevoie în cel mai bun mod posibil.

5. Aplicați autoobservarea

Autoobservarea aplicată comportamentului alimentar constă în a analiza dacă mâncăm din foame sau dacă o facem pentru a trăi foamea emoțională (mancat fara foame din cauza unor cazuri de anxietate sau emotii neplacute).

Foamea emoțională urmărește să umple un gol emoțional cu alimente în mod compulsiv și este o problemă care ar trebui tratată de un psiholog profesionist specializat în comportament alimente.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să faci un jurnal de emoții, pas cu pas și cu exemple”

6. Aplicați o limită de calorii pentru a mânca în timpul zilei

Aplicarea unei limite de calorii pentru a mânca în timpul zilei ne poate ajuta, de asemenea, să intrăm într-o dinamică să mâncăm doar ce ne trebuie și să nu depășim sau să cădem în ispita de a ne dărui Chef.

La fel, această limită zilnică fixă ​​de calorii trebuie să fie realistă cu nevoile noastre, adică să nu fie prea mare sau prea mică. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că în cazuri specifice ar trebui să încălcăm acele reguli autoimpuse, nu să le luăm atât de serios astfel încât să devină o obsesie, dându-ne un capriciu (de exemplu, o dată la două săptămâni).

7. Examinați rutinele de hrănire

De asemenea, este convenabil să faceți o revizuire personală a rutinelor alimentare nesănătoase; de exemplu, obiceiul de a gusta ceva între plecarea de la serviciu și cină sau mâncarea târziu în noapte.

Trecând în revistă aceste obiceiuri nesănătoase vom fi conștienți de ele și le vom putea modifica pentru alte obiceiuri mai sănătoase și mai pozitive și nu repeta greselile iar si iar prin simpla inertie.

• Articol înrudit: „Cele mai bune 5 aplicații pentru o dietă sănătoasă”

8. Evitați alimentele nesănătoase

Evitarea alimentelor cu multe zaharuri rafinate ne va ajuta sa mancam mai sanatos si sa evitam nevoia de a manca mai mult din cauza saraciei nutritionale a alimentelor ultraprocesate.

Adevarul este aceste alimente sunt pline de componente care generează foame artificială, cu ca urmare nevoia de a mânca la orice oră și riscul pe care îl prezintă pentru sănătate.

Unele dintre principalele alimente pe care ar trebui să le evităm sunt produsele de patiserie industriale, chipsurile industriale, alimentele cu zahăr sau substanțele chimice excesive și băuturile carbogazoase.