Cum să facilitezi progresul terapeutic atunci când mergi la psiholog?

Mersul la psiholog poate fi o situație cu adevărat revelatoare. În consultația dvs. putem descoperi mai pe deplin cine suntem, învățând mai multe despre noi înșine și descoperind modalități de a fi oameni mai fericiți și mai buni.

Mulți oameni merg la terapeut cu ideea clară de a se simți bine, însă, după prima ședință, confuzia, anumite Frustrarea și chiar dezamăgirea pot apărea, deoarece există așteptări foarte mari cu privire la modul în care se va îmbunătăți viața noastră Pe termen scurt.

Adevărul este că psihoterapia este un proces de vindecare și îmbunătățire care, deși eficient, necesită timp. Nu este ceva automat: vom avea nevoie de mai multe sesiuni, iar în ele atitudinea și predispoziția noastră la schimbare vor fi cheie. În continuare vom descoperi cum să facilitezi progresul terapeutic atunci când mergi la psiholog.

• Articol înrudit: „Cele 8 beneficii ale merge la terapie psihologică”

Cum să facilitezi progresul terapeutic atunci când mergi la psiholog

Mersul la psiholog este un proces benefic, dar durează mult. Efectele sale pozitive le ia timp să se manifeste și, pentru ca acestea să fie observate, este necesar să mergi de mai multe ori la psihoterapie luni (sau chiar ani) pentru ca micile îmbunătățiri care apar după fiecare ședință să se acumuleze și să dea un efect deosebit bătrâni. Lucrurile bune sunt făcute să aștepte și schimbarea modului în care simțim, gândim și interacționăm cu mediul nostru nu se întâmplă automat și imediat.

Progresul de-a lungul psihoterapiei nu este ceva ce psihologii introduc în mod magic în mintea pacienților lor. Ce se întâmplă este că, printr-o bună alianță terapeutică, psihologul încearcă să îmbunătățească viața pacientului recomandând modele de comportament și, la rândul său, pacientul are un rol activ în propria sa îmbunătățire. Dacă mergi la psihoterapeut cu mentalitatea clară de a dori să te îmbunătățești și să te schimbi, fiind colaborativ, va fi o chestiune de timp până să se facă progrese.

Se știe de ceva vreme că psihoterapia este un instrument util, cu largi dovezi științifice care susțin eficiența acesteia în tratarea unei game largi de probleme psihologic. Fie că îl învață pe pacient cum să gestioneze un simptom sau îl ajută să depășească o întreagă tulburare, psihoterapia este, fără îndoială, una dintre cele mai solide și puternice procese terapeutice pentru a oferi oamenilor bunăstare, chiar și atunci când ei înșiși cred că nu vor fi niciodată fericit.

Cu toate acestea, eficacitatea psihoterapiei depinde foarte mult de pacient. Predispozitia ta de a te perfectiona si atitudinea de care dai dovada atat in sedinte cat si in sarcinile care se recomanda a fi facute acasa sunt factori care faciliteaza progresul psihoterapeutic.. Micile atitudini și schimbări în modul de a se comporta și de a vedea lucrurile fac o persoană să progreseze atunci când primește psihoterapie.

În continuare vom vedea câteva chei care ne vor arăta cum să facilităm progresul și îmbunătățirea atunci când mergem la psihoterapie.

1. Angajați-vă la regularitatea sesiunilor

Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de a facilita schimbarea în bine ca pacient este, fără îndoială, participarea la ședințe. Aceste ședințe sunt gândite de către psiholog cu mare atenție. Se încearcă alegerea momentului cel mai potrivit pentru a le face, evitând ca acestea să fie prea îndepărtate în timp, astfel încât pacientul să uite ce a făcut în ședința anterioară dar, de asemenea, evitând ca acestea să fie prea apropiate, deoarece nu ar da timp pentru a se aprecia îmbunătățirile din ședința precedentă.

Ca pacienti trebuie sa respectam aceste vremuri. Într-o zi poate merge prost să mergem la psiholog și să-i cerem să schimbe data, dar ceea ce nu putem face este să o amânăm constant. Trebuie să fim constanți. Să ne uităm astfel: dacă ne înscriem la sală pentru a ajunge în formă, la ce ne folosește să mergem o dată la două luni? Este clar că nu vor fi schimbări. Ei bine, exact același lucru se întâmplă cu psihoterapia.

2. urmăriți progresul

De multe ori se întâmplă ca, atunci când încercăm să vedem dacă progresăm, Ne este greu să apreciem absolut tot ce s-a întâmplat. Ființa umană nu are o memorie nelimitată și, dacă la aceasta adăugăm și efectul părtinirii negative, cel mai probabil este ca lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Vedem trecutul mai ușor decât toate lucrurile bune care ni s-au întâmplat, ceva care ne poate dăuna progresului sau chiar ne poate face să ne gândim la abandonarea terapie.

Din acest motiv este ideal să notăm progresele pe care le-am făcut după fiecare ședință, făcându-ne „jurnalul pacientului”. Nu este ceva ce trebuie să-l învățăm pe psiholog, decât dacă vrem să fie. Este pur și simplu o înregistrare în care înregistrăm ce am făcut în fiecare ședință, despre ce am vorbit, ce îmbunătățire ne-a spus psihologul pe care îl vedem...

De asemenea, este util să ne notăm gândurile, ideile și sentimentele legate de problema de tratat. Astfel, notându-le ne vom aminti mai bine pentru următoarea sesiune și putem împărtăși câteva informații utile psihologului pentru a evalua care este cea mai bună opțiune terapeutică sau dacă putem vorbi deja de îmbunătățire completă.

3. Păstrați obiceiuri de viață sănătoase

Începerea unei terapii psihologice poate fi cu adevărat perturbatoare, în ciuda faptului că obiectivul acesteia este de a ne îmbunătăți viața. Multora li se intampla ca, la scurt timp dupa ce au inceput, sa se simta confuzi, incordati si cu mintea tulburata. Acest lucru îi face să ia decizii foarte impulsive, inclusiv să ia obiceiuri proaste, cum ar fi să mănânce în exces, să oprească sportul, să își muște unghiile...

Trebuie să înțelegem că psihoterapia nu contribuie la a ne face mai puțin sănătoși, ci dimpotrivă. Mulți oameni care merg la psiholog încep să adopte obiceiuri bune de viață, cum ar fi să exerseze mai mult sport, să mănânce o dietă mai sănătoasă, să renunțe la fumat... se simt motivați să trăiască viața și să o facă mai lung.

Cu toate acestea, începuturile costă. Deoarece mintea și corpul sunt strâns legate, a avea obiceiuri proaste de stil de viață poate împiedica psihoterapia. Daca mentinem un stil de viata sanatos, dormim 8 ore pe zi, practicam sport de 2-3 ori pe saptamana si urmam o alimentatie sanatoasa modul nostru de a vedea lumea va fi pozitiv și constructiv, lucru care, fără îndoială, va aduce beneficii procesului terapeutic.

4. Identificați cum ne confruntăm cu disconfortul

Dacă mergem la psiholog, înseamnă să ne îmbunătățim ca oameni și să ne simțim bine. El sau ea ne va oferi îndrumări pentru a face față disconfortului nostru, care va fi util și eficient. Totuși, pentru ca efectul său să fie cât mai mare posibil, trebuie să limităm acele strategii disfuncționale. pe care le aplicăm în ziua noastră, cele care, fără să știm măcar că le facem, ne agravează vieți.

Să ne uităm la cum să tratăm un disconfort foarte intens. De multe ori, obiceiurile pe care le luăm pentru a face față acestui disconfort îl alimentează sau chiar fac parte din problemă. Daca le depistam si le discutam cu profesionistul, acesta ne va pune la dispozitie alternative care le pot contracara pentru a accelera si a spori progresul terapeutic al mersului la psiholog.

Un exemplu de modalități disfuncționale de a gestiona stresul este alimentația excesivă. Mulți oameni, fiind nervoși, mănâncă cantități mari de alimente, în special junk food. Aceste alimente sunt foarte dăunătoare nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru starea noastră de spirit, făcându-ne să ne simțim mai capriciși și mai tristi.

5. Detectează situațiile care ne împiedică să mergem mai departe

Îmbunătățirea terapeutică nu are loc doar în consultarea psihologului, ci în orice context important pentru pacient. Procesul terapeutic este legat de situațiile reale și zilnice cu care trebuie să ne confruntăm. în fiecare zi, motiv pentru care este esențial să detectăm acele contexte care ne împiedică să mergem mai departe, care sunt obstacole în atingerea bunăstării și fericirii. Trebuie să ne uităm la situațiile, locurile și oamenii care ne fac să ne simțim mai rău sau care împiedică terapia.

Avem un exemplu clar în acest sens cu oamenii care merg la terapie pentru detoxifiere. Este foarte probabil ca prietenii săi să utilizeze exact aceleași medicamente pe care pacientul încearcă să renunțe. spate, cu care, continuând să le vezi îți poate crește dorința de a recidivă, distrugând toate terapie. Deși drastică, cea mai bună decizie care poate fi luată pentru a facilita progresul în această situație este să nu te mai întâlnești cu dependenții.

6. Fii sincer cu terapeutul

Este adevărat că una dintre cele mai răspândite convingeri despre psihologi este că suntem capabili să citim mințile. O mărturisire: este o minciună. Psihologii nu pot spune ce gândește o persoană doar privindu-i în ochi. Una este să interpretezi microgesturile, capabile să evoce emoții, iar alta este toate gândurile, experiențele și sentimentele complexe care se ascund în spatele acelor ochi.

Din acest motiv, dacă în calitate de pacienți dorim să vedem progrese terapeutice atunci când mergem la psiholog, trebuie să fim sinceri cu el. Nu vă înșelați, nu spunem că trebuie spus absolut totul, inclusiv tot felul de intimități. Nu, Ideea de a fi sincer este să vorbim despre problema care ne deranjează, fără să mințim și să spunem ceea ce credem că este necesar ca psihologul să știe.

Daca ne gandim ca sunt lucruri pe care psihologul ar trebui sa le cunoasca dar ne este teama ca vor spune altora, nu trebuie sa ne facem griji. Psihologii au un cod etic care ne împiedică să împărtășim secrete cu terți, atâta timp cât informațiile dezvăluite de pacient nu implică un pericol pentru el sau pentru alții. De exemplu, ca un pacient să ne spună că îi place să se uite la pornografie este ceva foarte diferit decât să ne dezvăluie că abuzează constant minorii.

Și ce lucruri nu trebuie să faci pentru a progresa?

Există mai multe mituri care rulează în jurul a ceea ce ar trebui să facă pacienții de îndată ce intră în cabinetul unui psiholog. Astăzi, mulți cred că realizarea anumitor acțiuni va garanta progresul terapeutic. Deși nu este că acestea o împiedică neapărat, se poate spune că nu sunt necesare. Există multe credințe în cultura populară despre ceea ce ar trebui să facă pacientul, care sunt dăunătoare, deoarece fac ca psihoterapia să pară ceva foarte diferit de ceea ce este cu adevărat. Să vedem câteva.

1. Nu trebuie să spui totul

Deși este adevărat că psihologii pun multe întrebări și pentru ca procesul terapeutic să aibă loc așa este Este necesar ca pacientul să-și facă partea și să fie sincer, nu trebuie să vorbească despre absolut totul. Este dificil pentru toți oamenii să se deschidă față de o persoană imediat ce o întâlnesc și este normal ca pacientul să se simtă inconfortabil în timpul primelor ședințe. Nu este necesar să răspundeți la toate întrebările care sunt puse la început. Psihologul va lucra cu informațiile utile pe care i le-a oferit pacientul.

• Ați putea fi interesat de: „10 sfaturi pentru a alege un psiholog bun”

2. Nu este nevoie să vorbim despre copilărie

O credință bine stabilită în societate este că primul lucru de făcut imediat ce începi terapia este să vorbești despre copilărie.. Acest lucru este cu adevărat contraindicat, deoarece pentru mulți oameni să vorbească despre copilăria lor nu este confortabil și să înceapă psihoterapia cu ceva Oricât de intensă emoțional este copilăria, aceasta poate însemna că pacientul se prezintă doar la prima ședință și nu vrea să se mai întoarcă niciodată. mai departe.

Din acest motiv, majoritatea psihologilor preferă să vorbească despre prezent, despre situația de disconfort actual pentru care pacientul a venit la consult. Dacă dorește să vorbească despre copilărie din proprie voință, o poate face, atâta timp cât are legătură cu motivul consultației și se consideră necesar ca psihologul să cunoască acest lucru. Este adevărat că acest lucru poate ajuta pacientul să se înțeleagă pe sine, dar nu este o condiție esențială pentru a facilita progresul terapeutic.

3. Psihologul nu este o autoritate absolută

Un mit la mulți pacienți este că trebuie să asculți psihologul în orice. Psihologul nu încetează să fie o persoană și nu deține adevărul absolut. Psihoterapia funcționează astfel: persoana vine la consultație cu o problemă pe care nu o poate rezolva singură. Psihologul, ca profesionist, încearcă să o ajute făcând-o să vadă o nouă viziune asupra acelei probleme., plecând de la cunoștințele profesionale pe care terapeutul le-a dobândit făcându-și pregătirea în psihologie.

Totuși, faptul că psihoterapia este așa nu înseamnă că pacientul nu poate pune la îndoială ceea ce îi spune psihologul. Psihologul nu forțează și nici nu se poate aștepta ca pacientul să se supună fără îndoială, ci mai degrabă recomandă ce ar trebui să facă. Nici nu poate decide să nu mai ajute pacientul pentru „neascultarea lui”. Psihologul este un expert în psihologie, dar pacientul este un expert în viața lui. Deși este indicat să urmați sfatul profesionistului, a nu face acest lucru nu înseamnă că procesul terapeutic este ruinat.

4. Trebuie să faci toate sarcinile pe care le trimiți acasă

Strâns legat de punctul anterior, pacientul este în continuare cel care decide dacă să fie atent sau nu la ceea ce a spus psihologul. După cum am spus, este de preferat să urmați recomandările psihologului, deoarece este cel mai probabil ca acest lucru să sporească progresul terapeutic. Totuși, nu trebuie privite ca sarcini care trebuie făcute da sau da, ca atunci când mergeam la liceu și ne trimiteau teme.

Mulți pacienți nu țin cont de acest lucru și, atunci când nu își fac aceste „teme”, nu mai merg la terapie pentru că se tem că psihologul se va enerva. cu ei pentru că nu și-au făcut temele. Psihologii sugerează sarcini, sarcini care în principiu vor ajuta pacientul, dar nu le pot forța și nici nu se vor enerva pentru că nu le-au făcut. Sunt sarcini opționale și nu este nimic rău în a nu le face. Cel mai rău care se poate întâmpla dacă nu le faci este să nu mergi înainte, nimic mai mult.

Trebuie spus că dacă un pacient nu face sarcinile, poate că problema nu este că pacientul este mic colaborator, ci mai degrabă sarcinile care i-au fost încredințate nu sunt îndeplinite cel mai mult adecvat. Faptul că pacientul nu-și face temele ar trebui să-l motiveze pe psiholog să schimbe modul în care tratează problema, alegând sarcini mai simple și mai ușor de aplicat clientului său.

Referințe bibliografice:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Recunoașterea eficacității psihoterapiei: rezoluția APA. Psihoterapie. 50(1): p. 98 – 101.
• Schimbare, d. (2008). Eficacitatea aplicațiilor de sănătate telementală. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Aplicații clinice ale terapiei comportamentale. Mexic: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantin, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Rolul credințelor și așteptărilor culturale în procesul de tratament: reflecțiile clienților în urma psihoterapiei individuale. Terapia sexuală și relațională: pp. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Cum să contribui la schimbare în psihoterapie. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Tratamente psihologice bazate pe computer pentru depresie: o revizuire sistematică și meta-analiză. Revista de psihologie clinică. 32(4): p. 329 – 342.
• Roth A. și Fonagy P. (2005) Ce funcționează pentru cine: o revizuire critică a cercetării în psihoterapie. New York: The Guildford Press.