Interviu cu Alejandro García Alamán: teama de incertitudine

Frica de incertitudine este una dintre cele mai frecvente probleme psihologice în consultaţiile de psihoterapie, putând îmbrăca diverse forme.

Poate, de exemplu, să apară ca anxietate înainte de a trece de la universitate la lumea muncii. Sau poate apărea chiar în momentul în care o relație în care suntem de ani de zile se termină și simțim nevoia să ne adaptăm la obiceiuri solo cu totul noi. Este chiar posibil ca acesta să faciliteze apariția unor tulburări psihologice diagnosticabile, precum fobiile sau TOC.

Pentru a înțelege mai bine în ce constă natura fricii de incertitudine, am vorbit cu Alejandro García Alamán, directorul Centrului de Psihologie din Barcelona Consultație psihologică Hylé.

Interviu cu Alejandro García Alamán: teama de incertitudine

Alejandro a petrecut mulți ani oferind terapie pacienților cu tot felul de probleme psihologice, iar printre aceste cazuri anxietatea este un factor foarte comun.

Starea de tensiune și vigilență generate de neștirea ce se va întâmpla pe termen scurt sau lung poate perturba complet bunăstarea noastră și adesea neînțelegerea naturii acestei frici de incertitudine agravează lucruri. Din acest motiv îi punem acestui psiholog o serie de întrebări pentru a putea contribui

principalele chei pentru înțelegerea acestei tulburări de anxietate.

Din punct de vedere al psihologiei aplicate terapiei... ce este frica de incertitudine? Cum îl putem defini?

Ei bine, dintr-o perspectivă mai clinică, ar intra în domeniul tulburărilor anxioase, ca orice teamă debordantă. La persoanele care suferă de a nu ști ce se va întâmpla și se pun mereu în cel mai rău caz, de exemplu, s-ar putea vorbi de o tulburare de anxietate generalizată.

Dar din moment ce nu este ușor să identifici originea, ca în fobii, este dificil să-i pui o etichetă. Și, de fapt, ceea ce numim incertitudine este destul de larg: teama de a nu ști ce să faci cu viața, fie din lipsă de opțiuni, fie prin exces (celebra anxietate existențială pe care o generează libertatea de alegere), sau frica de ceea ce nu știm sau de ceea ce nu putem Verifica.

În practică, prin ce diferă de alte forme de frică?

Aș spune că diferă în acea particularitate că nu este o teamă de ceva concret, ci mai degrabă că nu are o formă sau un obiect definit.

Din moment ce nu știm la ce ne referim, îl completăm cu propriile noastre predicții. Care sunt de obicei catastrofale, deoarece majoritatea oamenilor au o părtinire negativă puternică, o moștenire evolutivă care uneori ne joacă feste.

Când nu știm ce vom găsi, încercăm să-i punem o față, ca să spunem așa, și acea față este de obicei cea mai mare preocupare a noastră. La inceputul terapiei nimeni nu stie de ce ii este frica, stie doar ca ii este frica.

Cum se reflectă în experiențele comune din viața oamenilor? Ai putea sa dai cateva exemple?

Mai presus de toate, în paralizie sau blocaje atunci când se decide un curs. Cineva care nu știe ce va face cu viața lui pur și simplu se oprește. Și el este întristat. De asemenea, cei care văd atât de multe opțiuni încât nu știu pe care să o aleagă.

Problema incertitudinii este că ne poate paraliza și ne poate lăsa într-o stare de neputință și neputință. Știm cu toții exact ce vom pierde luând o decizie, dar nu putem decât să ghicim ce vom câștiga.

De aceea, ne este atât de greu să decidem întrebările pe care le considerăm cruciale, deși par a fi alegerea evidentă. Apoi există varianta obsesivă, care este persoana care alege să încerce să controleze totul ca o soluție pentru a trăi în incertitudine. Dar asta înseamnă a pune uși pe teren, pentru că nu putem prevedea nicio situație externă.

Se crede că inteligența umană există ca răspuns la nevoia de adaptare la mediul în schimbare. Ținând cont de asta, frica de incertitudine nu ar putea fi ceva firesc, care să ne motiveze să ne adaptăm la ceea ce poate veni?

Da, în totalitate. De fapt, este un comportament evolutiv: frica te avertizează asupra posibilelor amenințări și prevenirea a ceea ce se poate întâmpla este o practică obișnuită. Ne pregătește pentru unele eventualități și ne liniștește să avem un plan.

Ființele umane au nevoie de regularități, rutine care ne ajută să ordonăm viața. Este primul lucru care suntem învățați; copiilor mici le place să urmărească același film de zeci de ori, pentru că pot prezice ce se va întâmpla și asta le dă încredere. Nu există o frază mai reconfortantă decât „am avut dreptate”.

Dar această prevenire este de obicei axată pe evenimente negative ipotetice, deoarece este combinată cu un alt mecanism evolutiv, prejudecata negativitate. Și, desigur, poate atinge niveluri supărătoare.

În ce moment se poate stabili că teama de incertitudine este atât de intensă încât este un motiv pentru a merge la psihoterapie?

În general, atunci când persoana prezintă niveluri foarte ridicate de anxietate, care se traduc prin simptome fiziologice (că a suferit un atac). de anxietate, sau somatizări datorate stresului) și suferință emoțională ridicată, unde predomină frica și, de asemenea, într-o anumită măsură tristeţe. Toate însoțite de gândurile obsesive tipice ale punctului în care te gândești la un subiect fără a găsi o soluție. Acesta este momentul în care apar de obicei în psihoterapie.

Și odată în terapie, cum se derulează procesul de recuperare și îmbunătățire?

La început, cel mai îngrijorător lucru pentru persoana care urmează terapie este simptomatologia, așa că se lucrează la tehnici pentru reducerea acesteia. Dar nu putem rămâne doar în această parte; În paralel, se analizează contextul acestei anxietăți care, fiind de tip mai existențial, este greu de identificat.

În mod normal sunt multe „nu știu” în primele ședințe: nu știu ce să fac cu viața mea, nu știu ce vreau, nu știu ce s-ar putea întâmpla, nu știu stiu de ce mi-e frica. Aici intervine o întreagă parte de clarificare. Pune cuvinte concrete la acel „nu știu”.

Și, bineînțeles, lucrând pentru a întări controlul pe care persoana îl are asupra propriei vieți; Pe măsură ce sentimentul de capacitate și autonomie crește, deciziile sunt luate și procesul de recuperare este în desfășurare.

Poate ne-ați explica câteva tehnici folosite în psihoterapie pentru a trata aceste cazuri.

Dacă simptomele fizice provoacă mult disconfort, folosim tehnici de relaxare sau mindfulness, căutăm rutine sau locuri de calmare etc. În ceea ce privește ideile obsesive, modelele de arestare, generarea altor alternative posibile și, de asemenea, analizăm părtinirile și fanteziile din credințele persoanei. Când știi care sunt distorsiunile tale preferate, înveți să le ignori. De asemenea, acceptarea că nu totul poate fi anticipat.

Există o parte importantă a diferențierii care sunt responsabilitățile reale ale persoanei, ce este în puterea ei și ce nu. Aici folosim diverse exerciții de clarificare. În cele din urmă, explorăm care sunt dorințele și nevoile reale ale persoanei – deoarece acestea sunt adesea contaminate de criteriile altor persoane sau ceea ce este acceptat social - și pe baza acestui lucru și din contextul particular, folosim tehnici de luare a deciziilor deciziilor.

Pentru a termina... Îți amintești vreun caz concret al unui pacient care a venit la Hylé Psicología din acest motiv pentru consultație și a cărui recuperare te face să te simți deosebit de mândru?

Ei bine, sunt destul de mulți și sunt foarte variați, dar mai presus de toate îmi place foarte mult să lucrez cu studenți care fie urmează să înceapă studiile, fie le termină. Sunt momente de mare anxietate in care incerci sa ghicesti un viitor imposibil. Cine este capabil să prezică ce studii vor avea o oportunitate bună de angajare peste patru ani sau dacă le va plăcea sau nu?

În orice caz, îmi amintesc cazul unei fete care avea atât de mult talent și capacitate de a se dedica oricărei activități pe care și-o propunea, încât nu știa să se decidă cum să-și îndrepte viața. Mai mult, în zone foarte diferite unele de altele. A venit foarte tulburată într-o stare de confuzie extraordinară, puternic influențată de opiniile altora.

În cele din urmă, a reușit să decidă ce își dorește cu adevărat, să excludă alte opțiuni și să se angajeze într-un plan realist. Dar, mai presus de toate, a învățat să aibă încredere în propria sa judecată. Este unul dintre cazurile pe care le amintesc cu mai multă afecțiune și mândrie.