Melissa Santamaría: „Exersarea iertării este dincolo de logica multora”

A ierta este mult mai mult decât soluționarea situațiilor conflictuale; este, de asemenea, una dintre cele mai importante resurse de management al emoțiilor. Iertarea implică schimbări semnificative atât în ​​ceea ce privește cine iartă, cât și cine își cere scuze și încearcă să-și repare, dar acesta este un lucru pe care mulți oameni îl trec cu vederea.

Pentru a afla mai multe despre potențialul iertării, în acest caz am vorbit cu psihologul Melissa Santamaría, care ne va vorbi din experiența sa profesională și din constatările făcute în Psihologie.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Interviu cu Melissa Santamaría: iertarea și importanța ei

Melissa Santamaría este psiholog și psihoterapeut expert în tratarea problemelor de anxietate și lucrează atât în ​​cabinetul său din Medellín, cât și prin sesiuni de apeluri video. Dincolo de îngrijirea pacientului, acest profesionist dezvoltă și diverse cursuri și programe de formare; Dintre inițiativele în care lucrează, se remarcă următorul său workshop online, „Transformă iertarea în recunoștință”, care va avea loc pe 24 martie. Tocmai despre asta vom vorbi cu ea în acest interviu: valoarea psihologică a iertării.

Din punct de vedere al psihologiei, ce înseamnă să știi să ierți?

Există multe teorii despre vinovăție sau iertare. Dar am fost încântat să accept acest interviu pentru a putea ajuta oamenii să înțeleagă că iertarea în sine este eliberare, că aduce beneficii atât celui care cere iertare, cât și celui care o dă.

Pot descrie iertarea în psihologie cu cuvântul eliberare. Eliberăm o persoană de o obligație sau pedeapsă. Trebuie să ținem cont de faptul că atunci când îți permiți să ierți, nu înseamnă doar să ierti pe celălalt, ci și pe noi înșine.

Din psihologie pot spune că iertarea înseamnă să transcendem convingerile noastre limitative, să nu ne lăsăm încadrați de nesiguranță. Este foarte greu să facem această schimbare de percepție, dar trebuie să înțelegem că toți facem greșeli, fiind iertarea o decizie care ne permite să vedem dincolo de limite, însuşindu-ne capacitatea de eliberare şi Eliberează-ne.

Practicarea iertării scapă uneori din logica multora și este ceva ce putem confirma uitându-ne la noi înșine: la prima vedere poate fi ușor de înțeles natura iertării atunci când ni se întâmpină situații în care nu suntem direct implicați, deoarece pe măsură ce ofensa față de noi crește, raţionament. Cine nu a fost destabilizat sau a văzut lucrurile într-un mod diferit când a fost rănit?

Să luăm iertarea ca pe o atitudine în care trebuie să fim dispuși să ne acceptăm responsabilitatea, înțelegând că totul are o cauză și o consecință.

Cum sunt legate iertarea și anxietatea?

Ameliorarea stresului și a anxietății sunt principalii factori ai relației care are iertare și bunăstare. Mulți preferă să uite și să lase lucrurile să meargă înainte de a-și cere scuze, o mare greșeală.

Cei care nu au capacitatea de a ierta au mai multe șanse să sufere de anxietate, probleme cardiovasculare, depresie, dureri cronice de spate, iar sistemul lor imunitar va funcționa defectuos. În plus, afectează viața socială a persoanei, deoarece simțindu-se mizerabil nu se vor putea bucura pe deplin de viața sa.

Iertarea este o decizie activă și aceasta oferă un beneficiu pozitiv: compasiune, empatie și înțelegere față de persoana care ne-a făcut un afront. De aceea iertarea este atât de legată de sănătatea mintală.

Cum poți combina nevoia de a învăța din greșelile noastre în relațiile personale, pe de o parte, și capacitatea de a-i ierta pe cei care ne-au rănit, pe de altă parte?

Trebuie să recunoaștem că oamenii greșesc, dar a învăța să iertăm este o abilitate pe care trebuie să o exersăm în mod constant. Modul de a combina ambele este prin fazele de doliu.

Atunci când ne fac rău, putem observa aceleași simptome somatice legate de o pierdere (vinovăție, reacții ostile, pierderea tiparelor de comportament) și cel mai bun mod de a realiza fazele este să trăiești aici și acum.

Când simți o respingere, amintește-ți că este doar o evadare naturală care atenuează impactul pe care l-ai avut pentru a te ajuta încetul cu încetul să asimilezi realitatea.

Este normal să simți furie, deoarece este un mecanism foarte util pentru a-ți exprima sentimentele. Cele care îți sunt adesea greu de exprimat.

Este complet normal să te simți slab și să-ți amintești ce ți s-a întâmplat. Lucrul cu durerea este important, dar trebuie să-ți amintești că te afli într-o fază temporară și chiar dacă îți permiți să simți ceea ce simți în acest moment, nu poți rămâne acolo pentru totdeauna. Dacă cazi, te poți ridica din nou pe picioare.

Apoi, treptat, vei înțelege că afrontul pe care ți l-au făcut te-a ajutat să crești ca persoană în multe feluri și vei învăța o lecție din tot acest proces.

Ca psiholog, ce rol crezi că joacă iertarea în psihoterapie?

Trebuie să opriți procesul dăunător al resentimentelor, este sarcina principală a terapiei de iertare. În ea vă puteți permite următoarele procese.

Primul este să-ți exprimi emoțiile: orice rău ți s-a făcut, este foarte important să știi că este de înțeles că te simți rău. După cum am explicat mai înainte, vei trece prin fazele durerii și s-ar putea să experimentezi multe sentimente în timpul acestor faze.

Mulți oameni fac teribila greșeală de a suprima aceste emoții, dar nu sunt conștienți că ceea ce fac este să genereze mai multă suferință.

În al doilea rând, trebuie să înțelegeți de ce: atunci când ne rănesc, vom încerca mereu să găsim o explicație rezonabilă. Uneori, această căutare devine un proces nebunesc care, fie că ne place sau nu, funcționează împotriva noastră.

În aceste cazuri, terapia este potrivită pentru că nu avem nevoie de un motiv, dar acceptăm că poate nu există un motiv. explicație rezonabilă și acesta este exact primul pas pentru a începe să închidem acest episod negru care suntem viaţă.

De asemenea, trebuie să avem din nou securitate: este esențial atunci când iertăm să avem securitate în noi înșine noi înșine, asta înseamnă că suntem pe deplin conștienți că nu vom permite niciodată ca acest afront să se întâmple din nou. trece.

Deși nu poți fi sigur că „nu se va mai întâmpla niciodată”, în ciuda faptului că suntem atenți, adăpostirea fricii în noi va trunchia procesul de iertare.

În cele din urmă, trebuie să renunți: decizie conștientă promițându-ți că nu vei ține ranchiuna pentru ceea ce s-a întâmplat. Nu sună ușor, nu? Dar nu este imposibil.

Dacă ne părăsim rolul de victime, vom avea o capacitate mai mare de a ne recupera puterea și securitatea. De aceea este esențial să renunțăm la furia și resentimentele pe care le avem, astfel încât să împiedicăm furia să ne controleze și să exercite o influență dăunătoare asupra vieții noastre.

Care crezi că sunt principalele abilități de învățat să ierți?

Înainte de a menționa aceste abilități, trebuie să subliniez: Furia ne reduce capacitatea de a vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă și chiar mai mult de a ne pune în locul celorlalți. Combate stresul atunci când se întâmplă: calmează-te pe moment. Aici poate fi implicată fie o tehnică de respirație, fie o tehnică de relaxare. Poți să ieși și să faci o plimbare, important este să faci o pauză, creând distanță între ceea ce s-a întâmplat și reacția ta pentru a te putea comporta mai bine.

De asemenea, ar trebui să ții cont de faptul că iertarea nu este pentru cealaltă persoană, ci pentru tine.

Pe de altă parte, trebuie să fii pozitiv: să fii atent la lucrurile bune care se întâmplă în viață este o modalitate simplă de a echilibra daunele.

În al patrulea rând, rețineți că totul în viață nu iese așa cum doriți. Cu toții facem greșeli, dar dacă te uiți dincolo de asta și alegi să ierți, nivelul tău de stres va scădea dramatic.

Cum pot fi dezvoltate aceste abilități?

Trebuie să avem în vedere că iertarea se învață, dar trebuie să fim dispuși să o încercăm din inimă. Puteți dezvolta aceste abilități în mai multe moduri. De exemplu, să găsești timp pentru a medita este o modalitate de a-ți explora mintea. Cu această tehnică putem reuși să eliberăm orice resentiment pe care l-am închistat.

De asemenea, se poate realiza prin vizualizare pozitivă; Ne putem imagina că avem un nod în piept și pe măsură ce facem o respirație diafragmatică, ne imaginăm că acest nod se desface. Imaginația are o putere de neimaginat, prin urmare, te vei simți mai eliberat.

În al treilea rând, trebuie amintit că a ierta nu este același lucru cu a reconcilia. Trebuie să ai în vedere că atunci când ierți îți lași deoparte propria suferință și că nu înseamnă să tolerezi afrontul care ți s-a făcut.

De asemenea, puteți scrie o scrisoare „Scrisoare de iertare” în care sunt evidențiate toate sentimentele tale. Nu trebuie să-l trimiți, dar este o altă formă de imagine pozitivă în care pui tot ce simți pe hârtie și atenuezi acele sentimente de răzbunare care se nasc din ostilitatea pe care o simți.

De asemenea, nu vă lăsați în gânduri negative; Faptul că o persoană nesimțită și insensibilă ți-a comis un afront nu înseamnă că ar trebui să-i urmezi exemplul. Mișcă-te în medii care produc bunăstare în care mintea ta poate fi liniștită.

De multe ori cădem în ciclul non-iertării pentru că sunt lucruri pe care nici noi înșine nu le iertăm. Poti incepe de acolo, intelegi ca nimeni nu este perfect, toti facem greseli.

În cele din urmă, meriți compasiune și înțelegere pentru a putea găsi acea libertate de care ai nevoie pentru a trăi în pace. Capacitatea de a ierta nu este aceeași pentru toți indivizii, unii pot dura mai mult decât alții, dar este un scop care poate fi atins.