Ce beneficii psihologice are o retragere de post?

O tendință în vremurile actuale este să mergi într-o retragere de weekend pentru a te deconecta de la oraș, de grabă, de forfotă și de alți factori stresanți.

Atenti la aceasta moda sanatoasa, exista o mare varietate de oferte pentru aceste escapade, dar putine sunt la fel de interesante din punct de vedere al bunastarii fizice si psihice precum cea propusa. Damien Carbonnier cu compania lui MiAyuno.es.

• Articol recomandat: „5 chei pentru a redescoperi postul”

Interviu cu Damien Carbonnier, directorul MiAyuno

Pentru a aprofunda în avantajele retragerilor de post, nimic mai bun decât să vorbim cu Damien Carbonnier, care ne va pune la curent zi despre cum funcționează una dintre aceste retrageri și despre ce va experimenta persoana care decide să se angajeze în această aventură introspectiv.

Xavier Molina: Când vorbim despre post, accentul se pune de obicei pe beneficiile pe care le are pentru sănătatea fizică. Are și beneficii psihologice?

Damien Carbonnier: Beneficiile mentale și psihice sunt consecința fiziologică și deci inevitabilă a beneficiilor pe care le are postul la nivel digestiv. În zilele noastre se fac studii care demonstrează beneficiile postului pentru intestin, atât la nivel funcțional, cât și pentru flora sau microbiomul intestinal. Intestinul guvernează creierul. Bunăstarea nu este ceea ce gândești, ci ceea ce simți.

Creierul nostru produce energie în fiecare zi în principal din glucoză, dar în timpul unui post, în primele 2 zile, ne consumăm majoritatea rezervelor de glucoză. Astfel, din a treia zi, organismul are nevoie de activarea mecanismelor fiziologice care ne transformă rezervele. de grăsime în energie, acest proces are loc în ficat și din acest proces sunt derivate molecule cunoscute sub numele de corpi cetonici. printre alte funcții, acestea servesc ca sursă de energie pentru creier, ceea ce asigură că creierul are suficientă energie în timpul rapid.

După cum a demonstrat la începutul anilor 2000 de Dr. Dominique Lanzman Petithory că acești corpi cetonici reprezintă o adevărată alternativă, ca sursă de energie, la glucoză și explică parțial de ce claritatea mentală în timpul unui post (un creier cu energie este un creier optimist).

În ultimii ani, neurologi precum mark Mattson au publicat lucrări despre Parkinson și Alzheimer în legătură cu restricția calorică (post) și postul intermitent și beneficiile acestora pentru creier.

Oamenii care postesc experimentează la sfârșitul procesului și în timpul săptămânilor sau lunilor care urmează un sentiment de calm și seninătate care le permite să fie mai conectați cu ei înșiși și cu mediul lor și, prin urmare, să trăiască „mai prezent și în prezent”, ceea ce pentru mulți este sinonim cu fericire.

Gandhi, care a postit de mai multe ori în viața sa, a rezumat postul astfel: ochii sunt obișnuiți să privească lumea exterioară, postul pentru a vedea lumea interioară...

Poate cineva să vadă aceste beneficii sau sunt semnificative doar pentru o parte a populației?

După cum am mai spus, bunăstarea este consecința fiziologică a unui post, de aceea îndrăznim să răspundem da și deși oricine prezintă un multa sanatate si daca nu, fiind sustinuta de un medic, care cunoaste in profunzime fiziologia in timpul postului (cum este cazul in Miayuno.es) vei observa acestea beneficii.

Din experiența noastră putem spune că atunci când clienții noștri vin pentru prima dată vin în căutarea beneficiilor la nivel fizic. (slăbiți, reduceți durerea și inflamația, îmbunătățiți disconfortul digestiv,...) în timp ce clienții repetă tind să vină mai mult căutând acel sentiment de bunăstare și calm emoțional sau mental care este experimentat la sfârșitul retragerilor și în timpul lunilor ca urmare a.

Deși este adevărat că nu sunt multe, există situații care contraindica postul:

• Femeile însărcinate sau care alăptează
• Minori (este de preferat sa nu postiti inainte de varsta de 16 ani)
• Persoanele cu tulburări de alimentație (anorexie, bulimie...)
• Unele boli grave, în funcție de stadiul lor de evoluție
• Pacienții cu diabet zaharat insulinodependenți

În Mi Ayuno organizezi programe de post în contact cu natura. De ce considerați că aceste două elemente, postul și mediile naturale, se potrivesc bine?

Pentru că practic poți contempla reconectarea cu tine însuți atunci când scapi de zi, de oraș, de stres, de mediul familial și profesional. RE-CONECTAREA cu sine presupune ca ființa umană să-și redescopere originile și le găsim în natură. Din acest motiv, în timpul unei retrageri clienții noștri merg, respiră aer curat, se relaxează și se reconectează.

La Miayuno nu oferim doar post, oferim retrageri de post. Credem că cuvântul Retrageri este la fel de important ca Postul.

Și cum sunt combinate postul și exercițiile fizice?

În timpul retragerilor MiAyuno combinăm postul din solide cu exercițiile fizice aerobe, ceea ce ne permite să:

• consumă rezerve de grăsime
• proteja muschii

Cu toții ne amintim că am văzut un film cu armata alergând și cântând în același timp. Fiziologic se explică pentru că atunci când practicăm sporturi aerobe (ne permite să continuăm să vorbim normal sau chiar să cântăm), grăsimea poate fi folosit ca rezerva de energie, ceea ce nu se intampla atunci cand facem activitate fizica anaeroba, in care putem folosi doar glucoza ca sursa de energie. Din acest motiv, în timpul retragerilor vă propunem o activitate fizică blândă, dar prelungită (până la 3-4 ore).

Ce măsuri trebuie luate pentru ca postul să nu fie dăunător din cauza lipsei de control sau de experiență?

Cea mai bună măsură ar fi să mergem la un profesionist cel puțin prima dată când intenționăm să o facem. A doua măsură ar fi să ne informăm serios, a treia să putem organiza o săptămână de intensitate redusă în care să încercăm să ne depărtăm de familie și de muncă pentru moment.

Cum este supravegheat profesional cineva care postește?

Mai mult decât să supravegheze, este însoțit, postul prezintă foarte puține riscuri, ființele umane au postit mereu. De asemenea, este controlat, vorbind cu persoana și oferindu-i instrucțiuni astfel încât să se simtă mai bine, încurajează-l să facă ceva activitate fizică (nu neapărat în fiecare zi) pentru a încetini detoxifierea. Posibilele ameteli se controleaza cu miere sau bicarbonat in functie de tipul de ameteala, durerile de cap sunt minimizat prin curățarea intestinului în prima zi și cu balsamuri naturale până la postul din a treia zi zi.

Nimic deosebit, însă, puținele riscuri pe care le presupun acestea trebuie cunoscute și, mai presus de toate, trebuie să fie să poată acționa rapid pentru a evita orice problemă, așa că asistența unui profesionist este important. Insist că postul este natural și ancestral, despre post se vorbește în toate religiile, astăzi postul este recunoscut la nivel internațional. În societatea noastră actuală de subabundență, continuăm să postim în fiecare seară, prin urmare, prima masă a zilei se numește „mic dejun” după post. Deși are din ce în ce mai puțin sens să luăm cina atât de târziu și să luăm micul dejun atât de devreme pentru că nu prea lăsăm corpul să postească.

În sfârșit... Postul poate fi mai mult decât un obicei efectuat cu o anumită frecvență și poate deveni o filozofie a vieții?

Desigur, de fapt, la Miayuno avem 1 din 2 clienți care repetă an de an și o iau ca un ghid anual de sănătate.

În afară de aceasta, cel mai bun lucru este să poți practica postul intermitent pentru a-l combina precis pe tot parcursul anului. Există mai multe tipuri de post intermitent. Va recomandam sa incepem cu 12/12 in care vom tine post 12 ore intre cina si micul dejun. dar cel mai studiat stiintific este 16/8 in care mananci de 2 ori pe zi cu 16 ore de post la zi. Ideea este să începeți cu 12/12 și să o lăsați să curgă treptat către 11/13 sau 10/14 și să evaluați modul în care organismul răspunde de zi cu zi.

De remarcat că această practică a postului intermitent este mult mai ușor de făcut odată ce ai postit câteva zile așa cum am conceput-o în centrele Miayuno din Spania.