Interviu cu Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness pentru a combate insomnia

Problemele de somn sunt una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate și, de fapt, se estimează că unul din doi adulți va dezvolta insomnie la un moment dat al anului.

Din fericire, în domeniul psihologiei, au fost dezvoltate proceduri care ajută la prevenirea și combaterea acestui tip de disconfort. Mindfulness este un exemplu în acest sens.

Deși este inspirată de meditația vipassana milenară originară din regiunea Indiei, Mindfulness, cunoscut și sub numele de Mindfulness, este considerat o resursă terapeutic conceput prin proceduri non-religioase, dar științifice, realizându-se având în vedere efectele sale obiective asupra corpului și comportamentul uman. Aici vom cunoaște potențialul său de a ajuta persoanele cu insomnie din mâna unui expert pe această temă: psihologul Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Articol asociat: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

Álvaro Ruiz de Ocenda: aplicarea Mindfulness la problemele de insomnie

Alvaro Ruiz de Ocenda este un psiholog cu peste două decenii de experiență profesională dedicându-se acestui domeniu. Cu sediul în Vitoria, în prezent dirijează centrul de psihoterapie Psikonet și se remarcă prin faptul că este expert în Mindfulness ca terapeut și ca antrenor. De aceea organizează și predă frecvent cursuri de Mindfulness aplicate în zonele din viața ca management al stresului și atenuarea și prevenirea problemelor de insomnie, printre altele.

Cu această ocazie, am vorbit cu acest psiholog despre această ultimă fațetă a Mindfulness, potențialul Mindfulness ca resursă de combatere a insomniei, un subiect pe care organizează un curs online în timp real care se va desfășura în perioada 2 octombrie - 20 noiembrie prin intermediul școlii de afaceri din cameră din Álava: „Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Poate fi aplicată Mindfulness la sine, fără a fi nevoie să se dedice profesional acestui domeniu?

Desigur, este mai mult, după înțelegerea mea, aceasta este ordinea corectă de a începe în această abordare valoroasă. Experiența personală și contactul cu colegii din psihologie îmi spun că, deși avem mai multe cunoștințe despre psihopatologie și diverse modele terapeutici, suntem supuși diferitelor provocări de viață care ne fac să suferim la fel de mult sau mai mult decât oamenii care nu sunt dedicați domeniului relației Ajutor.

Astfel, în măsura în care experimentez progrese în viața mea ca persoană, cum ar fi o mai mare conștientizare, mai puțin reactivitate, conexiune mai mare cu corpul meu, cu ceilalți și cu mediul, pot apoi să-l infectez pacienți.

Abordarea acestei perspective ca și cum ar fi doar un set de tehnici de aplicat nu oferă mai mult în mod eficient, abordarea cu un spirit curios și experimentarea lor facilitează radierea acestui lucru perspectivă.

De fapt, creatorii programului MBCT (Terapia cognitivă bazată pe Mindfulness pentru a preveni recăderea în depresie) au văzut că până când au încorporat în viața lor abordarea mindfulness (meditație zilnică, acceptare, diverse practici în zi cu zi) programul lor nu a fost mai eficient decât rămas. Când s-au angajat în practica lor, programul a devenit programul preferat pentru recăderile depresiei.

Ce aspecte ale Mindfulness credeți că fac din aceasta o resursă terapeutică valoroasă pentru a ajuta persoanele cu tulburări de somn?

insomnie Este o problemă care implică mai multe aspecte ale vieții: dificultăți de somn sau somn continuu, preocupări asociate cu un somn slab (crezând că ceva nu funcționează în creier) și impactul provocărilor de zi cu zi, cum ar fi oboseala și sentimentele de energie scăzută sau iritabilitate, printre alții.

Prin strategii bazate pe Mindfulness, putem interveni în gândurile care au legătură cu somnul, precum așteptările sau convingerile asociate cu odihna și, de asemenea, se raportează mai bine la gândurile care ne vin în minte în ore nocturn. În acest sens, unul dintre gândurile care ne îndepărtează de somn este tocmai să ne spunem: „Trebuie să dorm, trebuie să dorm”, deoarece creează mai multă frustrare.

În plus, prin practicarea exercițiilor de mindfulness sau mindfulness, vom reduce nivelul activării fizice și mentale, favorizând somnul.

Mindfulness este un ajutor eficient pentru a scăpa de acele gânduri care ne bântuie și care sunt atunci când suntem În pat ne amintesc neîncetat de problemele cu care trebuie să ne confruntăm și de obligațiile pe care trebuie să le îndeplinim?

Experiența de predare a cursurilor Mindfulness pentru insomnie îmi spune că, fără îndoială, oamenii care se angajează Activitățile propuse în timpul cursului observă că „luptă” mai puțin cu gândurile lor sau că nu se „încurcă” atât de ușor cu ei. Gândurile vor continua să vină în mintea noastră, dar pregătim abilitatea de a le observa și de a le lăsa să treacă. Și se realizează.

În timp ce suntem în pat, dacă din motive de muncă sau pentru diverse cerințe ne amintim lucrurile de făcut a doua zi, poate fi util să avem la îndemână un caiet în care vom nota sarcina în așteptare și astfel vom putea fi atenți la respirație sau la alte aspecte ale realității care sunt mai favorabile pentru pauză. Și dacă gândurile continuă să apară din nou și din nou, le vom aborda în sesiuni, în spațiul rezervat în acest scop.

Ați putea da un exemplu de exercițiu Mindfulness folosit pentru a combate insomnia, chiar și într-un mod rezumat?

În programul Mindfulness for Insomnia, se desfășoară practici tradiționale foarte asemănătoare cu celelalte Programe de atenție, cum ar fi atenția la respirație, senzații corporale, mișcări conştient...

Cele mai specifice aspecte provin de la aplicarea acestor meditații la actul de odihnă, a modului în care momentul somnului poate fi pregătit în cel mai bun mod. Practica mindfulness este o meditație care se face oriunde și, bineînțeles, în cazul insomniei, și în pat.

Aici, pe lângă tehnicile bazate pe Mindfulness, sunt implementate strategii care au legătură cu modelul cognitiv-comportamentale, cum ar fi înregistrarea somnului, recondiționarea somnului sau igiena somnului pentru o noapte bună de odihnă și multe altele.

Odată ce Mindfulness a început să fie încorporat în rutinele de zi cu zi, cum se manifestă primele îmbunătățiri în ceea ce privește calitatea somnului și ușurința de a dormi bine?

La început, patul nu mai este perceput ca un câmp de luptă în care urmează să intru; atenția la ceea ce se întâmplă ca și când ar fi prima dată este încurajată și se fac adesea descoperiri interesante.

Ulterior, sentimentul că „am ceva spart în creier” este de obicei oprit și încrederea în sistemul nostru de reglare a somnului este favorizată; corpul este mai înțelept decât așteptările noastre despre el. Și fără îndoială, cea mai importantă schimbare este că ne odihnim mai bine și învățăm să ne raportăm mai bine la ideile legate de somn.

Pe măsură ce programul progresează, se introduc schimbări în rutinele care au legătură cu somnul și care uneori perpetuează factori ai obiceiurilor slabe de somn. Și aici crește calitatea și cantitatea somnului.

Notă: Există mai multe informații disponibile despre cursul „Mindfulness for Insomnia (MPI)” pe site-ul Camerei din Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2