Interviu cu Jesús Matos Larrinaga, autorul cărții Bună dimineața, bucurie

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări psihologice din țările occidentale și, de asemenea, una dintre cele mai complexe. Din acest motiv, este dificil de gestionat aceste efecte asupra stării de spirit, atât în ​​cazurile de depresie severă, cât și în altele în care există simptome depresive mai blânde.

Din fericire, există diferite tipuri de ajutoare care pot servi drept sprijin atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit dincolo de cabinetul psihiatrului sau al psihologului. Cartea „Bună dimineața bucurie” este o astfel de resursă.. De data asta vom vorbi cu Isus Matos, care pe lângă faptul că este autorul acestei lucrări, este Psiholog General de Sănătate și diseminator de sănătate mintală.

• Articol înrudit: "Cele 6 tipuri de tulburări de dispoziție"

Interviu cu Jesús Matos, autorul cărții „Bună dimineața, bucurie”

Să vedem care sunt ideile care au dus la realizarea acestei cărți interesante.

Q. Bună Iisuse. Care au fost obiectivele fundamentale pe care le-ați avut în vedere când ați scris „Bună dimineața, bucurie”?

R. Adevărul este că, atunci când scriam cartea, am vrut pur și simplu să le pot oferi pacienților mei în acel moment un ghid. pas cu pas a tehnicilor pe care le urmam în timpul terapiei pentru ca ei să poată recurge la ele ori de câte ori aveau nevoie de ele. Necesar.

La început nici nu am considerat că textul pe care îl scriam ar putea ajunge să fie o carte. A fost un amestec între un jurnal personal și ceea ce făceam săptămână de săptămână pentru a depăși un episod dificil în care m-am regăsit. profund trist și nemulțumit și un ghid pas cu pas pentru a internaliza treptat tehnicile care s-au dovedit cele mai eficiente în probleme depresiv.

Presupun că obiectivul care m-a mișcat în acel moment a fost să pot oferi cunoștințele necesare despre psihologie și experiența mea personală, astfel încât persoana care citit textul a reușit să pună în practică toate abilitățile necesare pentru a gestiona eficient tristețea fără să fi pus vreodată piciorul în cabinetul unui psiholog inainte de.

• Te-ar putea interesa: "Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie"

Q. Care credeți că este principala diferență dintre această carte și ideea care vă vine în minte atunci când vă gândiți la cărțile de autoajutorare?

R. Trebuie să mărturisesc că atunci când cartea a fost clasificată drept „auto-ajutor” am fost puțin supărată. Deoarece ideea preconcepută pe care o avem de obicei noi, psihologii, despre aceste tipuri de cărți este că sunt ineficiente. și tind să se concentreze pe mesaje simple pe care cititorul dorește să le audă și care până la urmă nu înseamnă o schimbare substanțial.

Bineînțeles că a fost doar o prejudecată, ca în viață, în cadrul secțiunii de autoajutor există de toate. Cărți care au o mare rigoare științifică și care pot ajuta foarte mult și cărți care transmit mesaje nu doar goale, ci și potențial periculoase pentru sănătatea mintală a cititorilor.

Principala diferență pe care am găsit-o față de alte cărți de autoajutorare este că în buna dimineata bucurie se propune un itinerar pas cu pas, astfel încât persoana care îl citește să știe exact ce are de făcut în cursul acelei săptămâni să dobândească treptat abilitățile necesare pentru ca la sfârșitul programului să se poată regla tristețea cu eficacitate.

În plus, tehnicile care sunt propuse sunt prima alegere conform ghidurilor de tratament pentru tulburările de dispoziție. Ceea ce înseamnă că s-au dovedit a fi eficiente la mii de oameni din întreaga lume.

În cele din urmă, este o carte diferită pentru că abordarea este de a simula o terapie de 12 ședințe cu un psiholog cognitiv comportamental. Inclusiv temele pe care le recomand de obicei clienților mei.

Q. O parte a cărții se bazează pe principiile restructurării cognitive, partea terapiilor psihologice care se concentrează pe a ne face să punem la îndoială credințele noastre cele mai dăunătoare. Din experiența dumneavoastră, care sunt acele convingeri care se autoînfrâng pe care tind să le aibă pacienții care se simt triști sau deprimați?

R. În mod normal, când suntem triști prea mult timp, apare un fenomen numit triadă cognitivă, adică a avea gânduri negative despre viitor, mediu și noi înșine înșiși. Acest proces (printre altele) face ca tristețea să dureze în timp.

Dar aceste gânduri sunt doar vârful aisbergului. Adică sunt susținute de o serie de convingeri de bază pe care le-am dezvoltat de-a lungul vieții. Problema este că atunci când are loc un eveniment stresant sau emoțiile noastre de anxietate sau tristețe ne copleșesc, ce este numite „scheme cognitive”, ceea ce face ca credințele de bază disfuncționale pe care le avem cu toții încep să aibă mai multă greutate în viaţă.

Din punctul meu de vedere, cele mai comune și mai dăunătoare credințe în episoadele depresive au de-a face cu lipsa de valoare sau percepția de eficacitate redusă. Acest tip de credință ne determină să părăsim percepția noastră pentru a ne concentra pe stimuli negativi sau chiar să interpretăm stimulii neutri ca negativi. Acest fenomen face ca tristețea să se perpetueze. Lucrul cu acest tip de părtinire este esențial pentru succesul intervenției terapeutice.

Q. „Bună dimineața, bucurie” este planificat ca un manual practic care oferă linii directoare de urmat pas cu pas. Credeți că acest tip de literatură este util pentru a ajunge la oameni care nu s-au gândit niciodată să meargă la psihoterapie cu un psiholog?

R. Dovezile științifice ne spun că este util. Este adevărat că există puține studii privind intervențiile cu biblioterapie, dar toate indică faptul că acest tip de intervenție poate avea efecte pozitive. Cheia este că biblioterapia este mult mai puțin costisitoare decât tratamentele pe viață.

Acest lucru poate avea un impact mare, poate nu în ceea ce privește recuperarea pacienților cu episoade depresive, ci în ceea ce privește prevenirea acestor probleme. Să nu uităm că OMS prezice că până în 2020 depresia va fi cea mai frecventă cauză de dizabilitate din lume.

În plus, psihologii au handicapul că aproape nimeni nu știe exact ce facem cu adevărat în consultațiile noastre.

Toți profesioniștii din acest sector au dat peste oameni care ne întreabă dacă dăm sfaturi sau îi spunem persoanei ce are de făcut... Și nimic mai departe de realitate, ceea ce facem este să detectăm variabilele care întrețin disconfortul și să antreneze pacientul să poată modifica-le. Cred că cartea poate fi o fereastră bună asupra a ceea ce se întâmplă în cabinetul unui psiholog cognitiv comportamental.

Q. Trebuie să fie greu de rezumat toate informațiile interesante care există despre depresie și tristețe. Ce criterii ați urmat pentru a alege tipul de informații pe care le-ați include în paginile lor?

R. Adevărul este că este greu. Nu cred că cartea rezumă toate cercetările despre tristețe și depresie și nici acesta nu a fost scopul ei. Am vrut să fie ceva foarte util și ușor de înțeles pentru cititor. Un text care putea fi transferat în ziua lui, astfel încât să însemne cu adevărat un înainte și după.

Principalul criteriu de includere a fost dovezile științifice, am trecut în revistă toate acele tehnici pe care tratamentul le ghidează cel mai mult companii prestigioase evidențiate drept „prima alegere” și le-am selectat pe acelea în care am fost bine pregătit și folosit în mod obișnuit cu pacientii. Apoi am întocmit un plan de tratament pe care l-am autoaplicat mai întâi și apoi l-am notat treptat.

Deși este adevărat că textul are două tipuri de tehnici, cele pe care eu le numesc „obligatorii” care sunt cele care, după cum spuneam, au destule dovezi în studii din întreaga lume când vine vorba de îmbunătățirea simptomelor depresive și un alt set de tehnici „opționale” care sunt mai mult concentrate pe creșterea bunăstării și, deși nu au atât de multe studii în spate care să le susțină eficacitatea, ei demonstrează funcţie.

Q. De multe ori se spune despre depresie că oamenii de știință dedicați studierii ei pun prea mult accent pe ceea ce biologice și lasă deoparte componenta ei de mediu sau contextuală, care ne leagă de mediul înconjurător și de restul oameni. Sunteți de acord?

R. Ei bine, până la urmă totul depinde de perspectiva cu care este studiat. Cu siguranta daca masuram cantitatea de serotonina la pacientii care sufera de depresie vom constata ca nivelurile acestora sunt mai mici decat ale pacientilor fara aceasta problema. Dar trebuie să ținem cont și de faptul că anumite activități, contexte sau persoane ne pot influența nivelul serotoninei (Același lucru se întâmplă cu alți neurotransmițători).

Știința prevalează, iar vechea dezbatere între biologie și mediu este depășită. Aproape întreaga comunitate științifică înțelege că există o influență a geneticii, a mediului și a interacțiunii ambelor.

Avem mai multe modele psihologice pentru a explica depresia care au o bază foarte solidă. Dar întotdeauna trebuie să ținem cont de partea pur biologică, altfel vom cădea și în reducționism.

În aceste tulburări complicate care afectează toate domeniile vieții unei persoane, există variabile nesfârșite. că trebuie să luăm în considerare și să aplicăm tehnicile necesare pentru a le modifica dacă dorim să avem succes terapeutic.

Din acest motiv, atât antidepresivele, cât și terapia cognitiv-comportamentală sunt intervenții eficiente în problemele depresive. De multe ori cheia este de a primi ambele tratamente. Deși, din păcate, foarte puține persoane din țara noastră au acces la aceste tratamente.

Q. În sfârșit, care sunt principalele mituri despre depresie despre care crezi că fac cel mai mult rău și cum crezi că ar putea fi combatete?

R. Eu cred că mitul care face cel mai mult rău este acela de a crede că persoana care suferă de depresie este așa pentru că vrea. Trebuie să avem în vedere că nimeni nu se trezește într-o zi și decide să fie trist de cele mai multe ori. Nimeni nu vrea să înceteze să se bucure de activitățile care i-au făcut fericiți înainte și nimeni nu vrea să aibă gânduri de sinucidere (printre alte simptome).

Este adevărat că avem influență asupra stărilor noastre emoționale. Dacă nu, psihologia clinică nu ar avea rost, dar problema este că majoritatea dintre noi suntem analfabeti emoțional și nu avem resursele necesare pentru a face față acestora probleme.

Atât pacienții cu depresie, cât și cei dragi trebuie să înțeleagă că nu sunt așa prin alegere. Numai înțelegând că persoana cu adevărat se simte incapabilă să se ridice din pat o putem sprijini. În caz contrar, vom continua să-i stigmatizăm pe toți cei care suferă de probleme de sănătate mintală și problema nu va face decât să se agraveze.