Disomnii: caracteristici ale acestor tulburări de somn

Somnul este o nevoie vitală care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Ne petrecem în medie 25 de ani din viață dormind.

De fapt, dormitul bine este esențial pentru a ne putea desfășura viața de zi cu zi în mod normal și este un factor foarte important care ne favorizează calitatea vieții. În acest articol vom vorbi despre un grup de tulburări de somn: disomniile. În cadrul acestora, vom vorbi și despre una în special: insomnia.

Ce înseamnă disomnia pentru persoana care suferă de ea? Cum poate fi tratat? Să vedem mai jos.

• Articol înrudit: "Cele 7 tulburări principale de somn"

Disomniile: definiție și cauze

Disomniile sunt tulburări de cantitate, calitate, timp și durata somnului. Acestea sunt tulburări psihogene și primare ale somnului, adică nu pot fi explicate printr-o afecțiune medicală subiacentă.

Cauzele obișnuite sunt de obicei psihologice: stări emoționale alterate sau intense (anxietate, stres,...), stil de gândire ruminativă etc., sau extrinsecă subiectului: ritmul vieții, obiceiuri proaste de somn (igiena somnului), etc

• Te-ar putea interesa: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Clasificarea disomniilor

Conform DSM-IV-TR (Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale), în grupa tulburărilor de somn, disomniile Ele sunt clasificate la rândul lor în tulburările primare de somn împreună cu parasomniile..

Disomniile includ insomnia primară (sau tulburarea de insomnie DSM-5), hipersomnia primară (tulburarea de hipersomnie DSM-5), narcolepsie, tulburări de somn legate de respirație, tulburări de ritm circadian și disomnie nespecificate altfel.

Disomnia nespecificată include sindromul picioarelor neliniştite (senzaţii disconfortabile la extremităţi -in principal picioarele- in timpul repausului) si mioclonie nocturna (miscari periodice ale extremitatilor În timpul visului).

În DSM-5, pe de altă parte, termenul de disomnie dispare, iar tulburarea de insomnie, hipersomnia și narcolepsia rămân ca categorii independente, fără a fi în cadrul vreunui grup beton.

Simptome și caracteristici asociate cu insomnie

Insomnia este cea mai frecventă disomnie în populația generală.. Studiile stabilesc că aproximativ 30% din populație are cel puțin unele dintre caracteristicile insomniei.

Pe baza definiției DSM-IV, prevalența persoanelor diagnosticate cu insomnie scade la 6%. Conform ICD-10 (Clasificarea Internațională a Bolilor), între 1 și 10% din populația adultă suferă de aceasta.

Simptomul predominant al insomniei este dificultate la inițierea sau menținerea somnului, sau să nu aibă un somn odihnitor, timp de cel puțin 1 lună (DSM-IV-TR) (DSM-5 afirmă 3 luni). Tulburarea somnului sau oboseala asociată în timpul zilei provoacă suferință sau afectare semnificativă clinic la subiect.

Conform ICD-10, simptomele trebuie să apară de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 lună. Este mai răspândită la femei și prevalența sa crește odată cu vârsta.

tipuri de insomnie

Există trei tipuri de insomnie primară: debutul (care apare atunci când începeți să dormi), cel de întreținere (în timpul somnului) și terminarea (unde principalele simptome sunt o trezire dimineață devreme și incapacitatea de a reveni la somn de cădere).

Tratamente psihologice pentru insomnie

Unele dintre tratamentele psihologice care s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru insomnie sunt:

1. Controlul stimulului

Este considerat tratamentul de elecție. Se bazează pe Condiții clasice, și este vorba despre asociați folosirea patului cu somnul, prin restrângerea activităților care servesc drept semnale de trezire și stabilirea orelor de trezire pentru a stabiliza ritmul somn-veghe.

Deci scopul este ca dormitorul/patul să fie asociat cu un debut rapid al somnului.

2. relaxare progresivă

Este al doilea ca eficient pentru acest tip de disomnie. Una dintre modalitățile care se aplică este cea relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, unde toți mușchii se relaxează pentru a facilita inducerea somnului.

3. intentie paradoxala

Este al treilea cel mai eficient. Constă în a gândi exact opusul a ceea ce vrei să obții, adică gândindu-ne că „nu vrem să dormim”. Prin reducerea presiunii sau anxietății asociate cu capacitatea de a dormi, precum și disconfortul de a nu face acest lucru, este mai ușor ca somnul să apară în mod natural.

4. Programe cu mai multe componente

Acestea includ tehnici de control al stimulilor, igiena somnului și tehnici cognitive care ajută la reducerea cognițiilor inadecvate asociate cu tulburarea.

5. restricție de somn

Această tehnică este menită să producă o stare de ușoară lipsă de somn care face mai ușor să adormi mai devreme, dormi cu mai puține întreruperi și dormi mai profund.

Este vorba despre reducerea numărului de ore petrecute în pat încercând să se apropie cât mai mult de timpul care se consideră potrivit. Ulterior, timpul petrecut în pat este mărit până la atingerea duratei optime de somn.

6. igiena somnului

Sunt un set de rutine, recomandări și obiceiuri sănătoase înainte de a merge la culcare, care trebuie aplicat pentru a obtine un somn sanatos si odihnitor.

Scopul final este sa dormi mai bine, prin dobandirea unor obiceiuri mai bune care iti permit sa atingi un stil de viata sanatos sau sa le schimbi pe cele care interfereaza cu somnul.