Ce să fac dacă am anxietate? 4 sfaturi de bază

Dintre motivele pentru care oamenii merg la consult psihologic, anxietatea iese în evidență.

Acest fenomen are efecte atât asupra stării noastre fiziologice (transpirație, tensiune arterială etc.), cât și asupra gândurilor și acțiunilor noastre și de fapt, apare atat la pacientii fara tulburari psihice diagnosticabile cat si in patologii psihologice la fel de importante precum TOC sau fobia social. Anxietatea ia multe forme și este capabilă să se manifeste în moduri diferite și indiferent de modul nostru de viață.

Prin urmare, este important să știi ce să faci dacă ai anxietate; Daca modificam anumite aspecte ale zilei noastre, vom fi mai putin vulnerabili la acest tip de disconfort si vom putea preveni aparitia lui in contexte in care nu ne este de folos. Să vedem cum îi putem limita efectele nocive asupra sănătății noastre mintale.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Ce să fac dacă am anxietate? diverse sfaturi

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări psihologice și fiziologice și poate apărea indiferent de stilul nostru de viață. De fapt, face parte din funcționarea de bază a corpului uman, iar rațiunea sa de a fi este foarte simplă: noi ne determină să fim atenți la mediul înconjurător pentru a reacționa rapid atunci când există ceva potențial periculos.

Lucrul curios despre anxietate este că nu a dispărut atunci când începem să trăim în societăți în care accesul la tehnologie și creație. Statul bunăstării ne-a ținut departe de pericolele fizice imediate, cum ar fi prădătorii sau moartea de foame sau accidente. Totuși, această înclinație de a intra în stare de alertă continuă să ne bântuie și apare chiar și atunci când nu există contexte capabile să ne rănească grav; Uneori, ceva aparent simplu precum un examen parțial sau nevoia de a găti ceva pentru unii oaspeți la noi acasă ne poate face să suferim. un amestec de angoasă și stres.

1. Menține un stil de viață sănătos

Parțial, anxietatea este produsul incapacității corpului nostru de a se adapta la sarcini și provocări care necesită efort continuu. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că facem tot posibilul pentru ca organismul nostru să fie capabil să funcționeze bine și să aibă energie disponibilă.

Pentru aceasta, Este esential sa ai o alimentatie sanatoasa si sa dormi bine, mai presus de toate. Este posibil ca același stil de viață care ne face să suferim de stres să ne favorizeze să uităm aceste două aspecte ale vieții de zi cu zi. să ne concentrăm pe ceea ce ne îngrijorează, dar dacă le luăm în serios, efectele acestui lucru se vor simți repede.

2. Faceți exerciții fizice moderate

Acest sfat pentru a controla anxietatea este legat de cel precedent, dar este și o supapă de evacuare pentru eliberarea tensiunii. A putea face eforturi fizice fără a ne deteriora corpul datorită exercițiilor moderate ne mențin mușchii și articulațiile în stare bună de sănătate și este, de asemenea, o formă excelentă. să ne „decupleze” atenția de grijile și obsesiile noastre, astfel încât, deși pare paradoxal, ne împiedică să ne simțim epuizați mai repede pe măsură ce ziua trece. zi.

Așa că petreceți între 30 și 40 de minute exerciții fizice moderate de aproximativ 4 sau 5 ori pe săptămânăși încearcă să nu fii chiar înainte de a te culca noaptea.

3. planifica-ti timpul

Un alt dintre lucrurile pe care de multe ori ne lipsesc atunci când ne întrebăm „ce să fac dacă am anxietate?” este că această modificare apare multe Uneori văzând că nu ne adaptăm eficient la provocările care apar în calea noastră, cum ar fi proiectele sau obiectivele universitare profesionisti.

Din acest motiv, este esențial să nu pierdem timpul și să ne gestionăm eficient capacitățile și resursele. Deci este important facilitează angajamentul nostru față de aceste obiective, iar pentru aceasta trebuie să subdivizați obiectivele în obiective mai simple și mai mici și să stabiliți date pe termen scurt pentru a le atinge.

Păstrarea unei agende și scrierea ei acolo este, de asemenea, foarte utilă., precum și îndepărtarea fizică de distragerile în timpul zilei în care ne-am propus să ne ocupăm de aceste responsabilități.

4. frecventeaza psihoterapie

Posibilitatea de mergi la psihoterapie iar a avea ajutor profesionist care ne poate monitoriza evoluția este și o posibilitate de luat în considerare. Contrar a ceea ce se crede adesea, acest tip de intervenție psihologică este de obicei scurtă și nu se concentrează doar pe discuția cu psihologul, ci pe primim un „antrenament” care ne determină să ne transformăm obiceiurile pentru a ne proteja împotriva anxietății, indiferent dacă avem sau nu tendința de a experimenta ea. efecte.

Pentru a gestiona efectele anxietății și a preveni apariția acesteia în contexte în care aceasta nu este foarte utilă, profesioniștii în psihoterapie folosesc diferite instrumente.

În Institutul de Psihologie Psicode din Alicante, de exemplu, intervenim ajutandu-i pacientii sa-si transforme modul de a se raporta la mediu si, de asemenea, ajutandu-i sa adopte o mentalitate pentru ceea ce mărește încrederea în sine și este mai puțin frecvent să te simți copleșit de evenimente când chiar este posibil să te pui la cârma a ceea ce se întâmplă.

Acestea sunt principiile de bază ale terapiei cognitiv-comportamentale aplicate anxietății, care afectează atât comportamentul, cât și comportamentul. gânduri și convingeri, astfel încât să credem că putem face față provocărilor și că suntem mai capabili să le gestionăm eficacitate.

În ea Institutul de Psihologie Psicode, care are o experiență de peste 12 ani, subliniază că, deși este esențială adaptarea terapiei psihologice la nevoile și personalitatea stratului pacientului, această dublă cale de acțiune este ceva care garantează atingerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil, făcând ca efectele ședințelor de psihoterapie să dureze în timp. Desigur, ei folosesc și tehnici care completează această abordare cognitiv-comportamentală, cum ar fi Mindfulness, care ajută oamenii să modulează mai bine starea lor atențională și nu lasă preocupările legate de trecut și viitorul posibil să genereze probleme suplimentare.

În concluzie

Anxietatea este un aspect inevitabil al vieții noastre, dar ne putem face partea pentru ca efectele ei să nu ne copleșească și să ne afecteze bunăstarea.

Pentru aceasta, este important să ne modificăm obiceiurile, deoarece acest lucru ne va face mai puțin vulnerabili la aspectul său și este, de asemenea, de dorit. să poată conta pe ajutorul psihologilor cu experiență în probleme de anxietate, având în vedere că asistența acestora poate marca diferență.