15 antidepresive naturale (cu explicații despre beneficiile lor)

Depresia este o problemă psihologică care necesită intervenția profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, atât psihologi, cât și psihiatri.

Cu toate acestea, deși este întotdeauna de preferat să mergem la terapie, putem introduce mai multe în stilul nostru de viață alimente și compuși naturali care ne pot ajuta să reducem și să prevenim simptomele imaginilor depresiv

În continuare vom descoperi diferite antidepresive naturale foarte ușor de obținut și al cărui consum regulat contribuie la reglarea dispoziției, deși nu servește la vindecarea tulburărilor psihologice.

• Articol asociat: „Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie”

15 antidepresive naturale: caracteristici și modul de utilizare a acestora

Putem considera antidepresive naturale orice element care conține unul sau mai multe ingrediente active care ajută la reglarea stării de spirit. Acestea sunt remedii naturale, în timp ce proprietățile lor terapeutice sau potențial preventive ale problemele de dispoziție se găsesc în mod natural în planta sau animalul din care a fost extras produsul final.

Acest tip de antidepresiv Nu sunt la fel de puternici ca medicamentele psihotrope sau la fel de eficiente ca și mersul la un psiholog în caz de depresieCu toate acestea, ele pot fi o opțiune bună pentru a menține starea de spirit reglementată pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos. Anumite plante sunt luate sub formă de infuzie sau medicamente pe bază de plante medicinale antidepresive naturale, dar ar fi, de asemenea, găsite din acest grup alimente precum pește, citrice sau leguminoase deoarece conțin vitamine și substanțe nutritive care contribuie la o sănătate bună mental.

Aici vom vorbi despre trei grupuri principale de antidepresive naturale: remedii pe bază de plante, pastile „naturale” și alimente cu proprietăți antidepresive.

Remedii pe bază de plante

În cadrul acestui grup am găsi toate plantele care, luate atât sub formă de infuzie, cât și ingerate, se crede că au o anumită valoare terapeutică în reglarea dispoziției.

1. Iarba din San Juan

Sunătoare sau sunătoare (Hypericum perforatum) este o floare galbenă cunoscută pe scară largă în istoria medicinei. Este considerat un remediu pe bază de plante foarte eficient împotriva depresiei, poate cel mai eficient, și este ușor de găsit la plante.

De obicei comercializat ca supliment alimentar care produce efecte similare cu ISRS, acesta fiind unul dintre principalele medicamente antidepresive utilizate în terapia psihiatrică precum exemplu fluoxetina, care inhibă recaptarea serotoninei și modifică nivelurile de dopamină și norepinefrina.

Administrarea sunătoare este de obicei sub formă de infuzie cu această plantă și, Pe lângă reglarea dispoziției, este util ca antiinflamator pentru durerile și durerile musculare. spasme

De obicei, este recomandat să o luați la sfârșitul verii pentru a evita ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră și, de asemenea, pentru a combate sindromul post-vacanță. Poate fi luat și pentru calmarea anxietății.

2. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea, denumită în mod obișnuit rhodiola, este o plantă care se consumă deoarece se crede că furnizează niveluri ridicate de energie. Rhodiola Se consumă uscat, luând doze cuprinse între 250 și 750 mg pe zi maximum, în una sau două doze, ajutând la reducerea oboselii, oboselii și anhedoniei, motiv pentru care este folosit pentru combaterea depresiei.

Dar pe lângă faptul că este utilă pentru tratarea depresiei ușoare în mod natural, rhodiola este utilizate în mod tradițional pentru a stimula activitatea sexuală și au fost atribuite și proprietăți anticancerigen. De fapt, această legumă este consumată pe scară largă în țările nordice și a fost dusă și acolo pentru a o evita căderea părului, combate infertilitatea și rezista condițiilor climatice dure ale locurilor rece

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o plantă deosebit de utilă pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, mai ales pentru că îmbunătățesc circulație și reduce leziunile cerebrale asociate cu îmbătrânirea, modificări care pot modifica starea de înveselește-te. NÎn mod normal, se recomandă consumul acestuia în doze mici, între aproximativ 100 și 200 mg pe zi și extractul acestei plante s-a văzut că contribuie la nivelurile de serotonină, hormonul fericirii.

4. Lavandă

Lavanda (Lavandula latifolia), pe lângă faptul că este o plantă destul de frumoasă, a fost folosită și ca remediu natural pentru combaterea problemelor de sănătate, inclusiv a simptomelor depresive. Această legumă ajută la reducerea simptomelor stomacului, favorizând pofta de mâncare, ameliorând colicile și greața. Se ia de obicei sub formă de infuzie sau sub formă de produse de patiserie.

5. Busuioc

Busuiocul (Ocimum basilicum) este folosit ca ulei esențial pentru a face băi și, de asemenea, în aromoterapie pentru a induce relaxarea. Beneficiile sale sunt, de asemenea, folosite prin consumul sub forma unei infuzii, fiind recomandabil să o faceți în fiecare seară, înainte de culcare, reducând anxietatea, oboseala și având proprietăți antidepresive.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 6 tipuri de tulburări ale dispoziției”

6. Borage

BorageBorago officinalis) previne contribuie la sporirea bunăstării emoționale. Consumul său este recomandat noaptea, înainte de culcare, ca și în cazul infuziilor de busuioc. Poate fi consumat atât sub formă de ceai, cât și de suc, în funcție de perioada anului și de modul în care preferați să beți.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) este considerat unul dintre cele mai bune antidepresive naturale pe care le putem găsi la plante. Această plantă are proprietăți antidepresive, pe lângă faptul că este un stimulent afrodisiac, laxativ și natural deoarece stimulează centrele coloanei vertebrale, ajutând la urinare. De asemenea, ajută sistemul hormonal, fiind utilizat pentru depresia postpartum și menopauză.

Pastile naturale

Există multe pastile naturale făcute pentru a combate depresia. După cum am menționat, Nu sunt la fel de puternici ca medicamentele psihotrope și nici nu sunt la fel de eficiente ca psihoterapia, dar pot fi o opțiune bună pentru depresia mai ușoară și, de asemenea, ca o măsură mai puțin invazivă pentru tratarea ei.

8. Animus

Animusul este un supliment alimentar natural, alcatuit din sofran si vitamina B6 care ajută la menținerea stării de spirit stabile, contribuie la echilibrul emoțional și induce relaxarea. Această pastilă poate fi găsită atât în ​​farmacii, cât și în plante, iar administrarea sa constă într-un aport oral pe zi.

9. Curaj

Curajul este o pastilă naturală folosită pentru reglarea dispoziției. Acest lucru se realizează datorită compoziției sale, realizat din cinci substanțe nutritive cu capacitate psihoreglatorie: B1, B2, B12, niacină și magneziu, pe lângă combinarea altor minerale. Se utilizează ca supliment alimentar administrând o doză zilnică.

10. Gaba 50

Gaba 50 sunt tablete ale căror efecte ajută la reducerea anxietății, ajută la adormire și are, de asemenea, proprietăți anticonvulsivante și antispastice. Unul dintre efectele sale terapeutice sau secundare, în funcție de ce este utilizat, este acela că reduce pofta de mâncare. Printre componentele sale găsim vitamina B6 și magneziu, aceasta poate fi obținută la plante și medicamente și trebuie administrată o dată pe zi.

Alimente antidepresive

În cele din urmă intrăm în grupul de alimente antidepresive. Aici le vom grupa pe baza nutrienților asociați cu efectele terapeutice pentru depresie. Principalele sunt următoarele.

11. Alimente bogate în acid folic

În diferite studii s-a ajuns la concluzia că absența acidului folic este o afecțiune frecventă la persoanele deprimate. Prin urmare, pentru a evita problemele legate de lipsa lor, acestea ar trebui luate alimente bogate în acest nutrient, printre care putem găsi alune, citrice, legume, lapte și cereale.

12. Alimente omega-3

Omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresive. Aceștia sunt acizi grași naturali care, pe lângă faptul că ajută la starea de spirit scăzută, pot ajuta la prevenirea stărilor de anxietate. Acest nutrient trebuie încorporat prin dietă, deoarece organismul nu produce.

Se găsește în mod natural în pește gras, nuci, legume, ovăz, quinoa, ulei de măsline, gălbenuș de ou și crustacee, dieta mediteraneană fiind deosebit de bogată în omega-3.

13. Alimente bogate în L-triptofan

Triptofanul este un aminoacid care este implicat în producția de serotonină, influențând astfel starea de spirit. Consumul său induce stări de relaxare și liniște, motiv pentru care consumul de alimente cu L-triptofan servește la prevenirea simptomelor imaginilor anxio-depresive.

Triptofanul se obține prin dietă și, odată ce organismul l-a obținut, îl transformă în niacină, serotonină și melatonină. Printre alimentele care conțin acest nutrient avem banane, ananas, mango, curmale, avocado, susan, ovăz, migdale, semințe de dovleac, curcan, pui, carne de vită, ouă și brânză.

• S-ar putea să vă intereseze: "Triptofan: caracteristici și funcții ale acestui aminoacid"

14. Alimente cu vitamina B

Vitamina B este bogată în folacină sau acid folic. Aceste tipuri de vitamine au o mare importanță pentru regenerarea sistemului nervos și, deși nu sunt strict un antidepresiv natural, ele exercită o funcție de protecție a acestuia, restabilind țesutul foarte strâns. Putem găsi vitamina B în multe alimente, cum ar fi crustacee, carne de organe, pește, lactate, ouă, naut, spanac, ovăz, morcovi, hrișcă și avocado.

15. Condiment

În cele din urmă, printre alimentele cu proprietăți antidepresive găsim trei condimente: șofran, curcumă și piper Cayenne.

Șofranul este un condiment destul de scump, care are un efect foarte puternic în tratarea depresiei. Acest aliment protejează nivelurile de serotonină și dopamină contribuind la reglarea dispoziției.

Apoi avem curcuma, un aliment care conține curcumină, un compus care este considerat un antidepresiv natural. Acest condiment poate crește nivelul de serotonină, inducând o dispoziție mai bună și o liniște mai mare. De asemenea, crește dopamina din creier, reglând emoțiile.

În cele din urmă găsim ardeiul de cayenne care, datorită compusului său, capsaicina, reușește să stimuleze producția de endorfine, aceleași substanțe care sunt produse după ce au făcut activitate fizică și care provoacă un sentiment de plăcere și pace mental.