6 idei cheie pentru a depăși pierderea celor dragi

Pierderea unei persoane dragi, fie că este un membru al familiei sau un animal de companie, este una dintre cele mai dureroase experiențe emoționale, dar asta nu înseamnă că aceasta constă într-o tulburare psihologică. A simți că sentimentele de nostalgie de tristețe și nostalgie ne copleșesc este normal, dar în același timp, este ceva că putem învăța să gestionăm prin modul nostru de a interpreta această situație și prin obiceiurile noastre.

Dacă treceți prin așa ceva sau cunoașteți pe cineva care se întristează, citiți mai departe; aici vom vorbi despre diferite aspecte psihologice care te ajută să treci prin durere.

• Articol asociat: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

6 chei psihologice pentru a gestiona și a depăși durerea din cauza pierderii celor dragi

Acestea sunt câteva idei cheie pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a vă gestiona durerea în cel mai bun mod posibil.

1. Durerea este un proces de adaptare

Mulți oameni cred că parcurgerea unui proces de durere constă în lăsarea în urmă a unei etape a vieții; totuși, s-ar putea spune practic că este opusul:

este mai presus de toate să ne adaptăm la o situație nouă, pornind de la toate experiențele pe care le-am trăit până în acel moment.

Aceasta înseamnă, printre altele, că pentru a depăși durerea din cauza pierderii unei persoane dragi, nu trebuie să uităm; încercarea de a face acest lucru ar înrăutăți situația, așa cum vom vedea. Modul în care ar trebui să ne raportăm la amintirile pe care le avem cu acea persoană sau animal de companie nu se poate baza pe negarea acestora (ca și când nu am fi trecut niciodată prin acele experiențe), ci în reinterpretarea a ceea ce ne amintim, din situația noastră actuală.

2. Nu încercați să blocați gândurile

Această idee este derivată din cea anterioară și are legătură cu „efectul ursului alb”: dacă încercăm să păstrăm anumite gânduri în afara conștiinței noastre, le oferim de fapt mai multă putere să ne amestecăm și să aparem iar și iar în mintea noastră sub forma unor gânduri intruzive. La rândul său, disconfortul pe care îl produce acest lucru contribuie la frica noastră de acele amintiri sau gânduri, întărind problema și mai mult.

Prin urmare, este important să nu devenim obsedați să nu ne gândim la persoana iubită pe care am pierdut-o. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este neînțelept să decideți să petreceți primele zile de doliu fără a vă expune anumitor obiecte sau locuri care ne amintesc de acea persoană, cu condiția ca a face acest lucru să nu implice eforturi mari (ceea ce ne-ar duce la obsesie) cu ce).

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

3. Ritualurile funerare ajută adesea

Marea majoritate a culturilor umane efectuează ritualuri funerare, iar acest lucru nu este întâmplător. Acestea sunt practici care reprezintă o închidere a ciclului după moartea unei persoane și creează, de asemenea, contextul potrivit pentru a primi sprijin emoțional de la alții.

Mai mult decât atât, nu este necesar ca aceste ritualuri să fie întotdeauna cele impuse de tradiția culturii hegemonice în care trăiesc și nici să fie legate de o religie specifică. Important este că suntem capabili să le vedem semnificația și că ne permit să participăm la un eveniment comunitar, dacă vrem.

4. Vorbește despre cel drag cu alții

Vorbește despre acea persoană sau animal de companie ajută să nu mai amintim mereu din filtrul acelorași sentimente (dintre care multe ne cauzează disconfort) și ne fac modul de gândire plin de nuanțe. De exemplu, este posibil ca alte persoane mai puțin afectate de pierdere să ne amintească de anecdote. amuzant sau amuzant trăit cu cineva care nu mai este, sau situații interesante și interesante din punct de vedere intelectual stimulente etc.

5. Reflectează la ceea ce ți-a dat persoana iubită

Știind că prezența în viața noastră a persoanei dragi ne-a ajutat să ne maturizăm într-un fel și ne-a permis să învățăm lucruri este o modalitate bună de a gestiona durerea; așa, devenim conștienți că nu a dispărut în totalitate și că existența sa a lăsat o amprentă pozitivă asupra noastră. Cumva, este încă prezent prin amintirile pe care ni le-a lăsat.

6. Dacă situația continuă săptămâni întregi, mergeți la psihoterapie

În majoritatea cazurilor, îndurerarea pierderii celor dragi este un proces dureros care se rezolvă în câteva zile și nu implică dezvoltarea psihopatologiei. Dacă nu este cazul și observați că simțiți un disconfort mare care vă copleșește timp de câteva săptămâni, luați legătura cu profesioniști în psihoterapie.

Ești interesat să ai asistență psihoterapeutică?

Dacă suferiți de probleme emoționale, comportamentale sau cognitive, vă putem ajuta din partea echipei noastre de profesioniști. Pe Vibra Wellbeing oferim psihoterapie, precum și meditație, yoga, terapie fizică și sesiuni de consiliere nutrițională și Participăm atât personal la facilitățile noastre din Madrid, cât și prin sesiuni online de apel video.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Conceptul de moarte și ritualul funerar din preistorie. Caiete de arheologie, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. LA. (2008). Reflecții asupra morții: durerea copiilor și sinuciderea tinerilor. Psihologie Iberoamericană, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duelul și moartea. Tratamentul pierderii. Madrid: Piramida.
• Payás, A. (2008). Funcțiile psihologice și tratamentul ruminației obsesive în durere. Jurnalul Asociației Spaniole de Neuropsihiatrie, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. și Reynolds, C. (2005). Tratamentul durerii complicate: un studiu controlat randomizat. JAMA, 293: pp. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Modele de coping în durere: un rezumat actualizat. Studii de psihologie, 38 (3): pp. 582 - 607.