Frica de schimbare: de ce se întâmplă și cum să o rezolvi

Frica de schimbare sau incertitudine este una dintre cele mai frecvente dificultăți psihologice și emoționale în oameni. Ne temem de viitor, de nesigur, de ceea ce se poate întâmpla și, mai presus de toate, ne îndoim dacă vom putea face față. Frica de schimbare sau de incertitudine ne provoacă anxietate, angoasă și, în cele din urmă, descurajare. Cum o putem rezolva?

A trăi cu o oarecare frică de schimbare este firesc. Ființele umane sunt ființe sociale, de obiceiuri și rutine. Avem nevoie de o anumită rutină pentru a construi securitatea și stabilitatea. Cu toate acestea, trăim într-un context din ce în ce mai incert și dinamic, în care ne simțim din ce în ce mai nesiguri.

Nu putem evita teama de schimbare, dar poți învăța să o gestionezi astfel încât să nu fie așa intens, frecvent și de durată, în așa fel încât să nu te limiteze atât de mult și să poți trăi cu mai multă acceptare și încredere.

Acum că se apropie sfârșitul anului, este întotdeauna o ocazie bună de a reflecta și de a căuta schimbarea. ceea ce ai nevoie, dar nu o schimbare în ceea ce se întâmplă afară, ci o schimbare în tine, adică profundă și grajd.

De ce ne este atât de frică de schimbare și incertitudine? La ce te duce? Cum o poți rezolva pentru a trăi cu mai multă bunăstare?

Vom căuta soluții la aceste răspunsuri din experiențele pe care le dobândesc oamenii pe care îi însoțesc în procesele lor de schimbare. Hai sa incercăm asta.

De ce ne este frică de schimbare și incertitudine?

A simți frică în anumite momente din viața noastră este firesc. Se poate întâmpla în relații, în fața unor posibile crize sau despărțiri, sau când ne gândim la viitor: ce se va întâmpla cu copiii, relațiile, munca...

Frica este de fapt o emoție pozitivă (ca toate emoțiile dacă știi să o gestionezi corect), din moment ce ne protejează. Problema vine atunci când nu știm să înțelegem și să gestionăm acele emoții.

Acționând ca o emoție protectoare, frica încearcă să ne paralizeze în fața unor posibile riscuri. Cu toate acestea, aceste riscuri sunt întotdeauna interpretări subiective. În acest fel, frica ne paralizează prin îndoieli, cu gânduri intruzive, determinându-ne să nu luăm decizii sau, pt. Dimpotrivă, evitând prea mult anumite contexte sau chiar încercarea de a controla alte situații (cum se întâmplă cu relațiile).

Prin urmare, Ne este frică de toate acele prognoze care ne fac să simțim nesiguranță și risc. Poate apărea din cauza diferiților factori.

Ceea ce ne provoacă frica de schimbare

Acestea sunt efectele acestui fenomen:

• Anxietate: atunci când frica devine generală în viața ta, anxietatea apare ca o senzație psihologică, emoțională și, de asemenea, fiziologică foarte neplăcută. Există presiune în piept, oboseală și dificultăți de respirație. Anxietatea ne face să fim într-o stare de alertă și interpretăm tot ceea ce se întâmplă ca pe un posibil risc (fără a fi de fapt unul).
• gânduri intruzive: Gândirea în mod repetat la posibilele riscuri (ceea ce numim „rumegând”) este, de asemenea, o consecință a anxietății și a vigilenței. Din acest motiv trebuie să reducem anxietatea (fără medicamente, dar în mod natural prin respirație)
• Încredere și convingeri despre tine: Atunci când evaluarea ta despre tine se concentrează pe posibilele riscuri în loc de posibilitățile tale, se generează mai multă neîncredere și teamă.
• Management disfuncțional al fricii: atunci când trăim experiențe neplăcute, ne temem că se pot întâmpla din nou. În acest fel, frica te condiţionează pe tine şi comportamentul tău, precum şi interpretările, credinţele, comunicarea etc., este orientată spre protejați-vă excesiv, fie prin evitarea situațiilor, fie prin control (care se exprimă cu furie, gelozie etc.).

Deși teama de schimbare pare a fi problema, este într-adevăr despre felul în care o înțelegi și o gestionezi.

Factori psihologici: anxietate și descurajare

In cele din urma, atunci când teama de schimbare sau de incertitudine este prea constantă, se generează anxietatea. Anxietatea este atât de obositoare încât în ​​timp duce la descurajare. Suntem descurajați să trăim într-o stare de anxietate prea mult timp.

Anxietatea este o stare de alertă, care îți condiționează modul de a interpreta situațiile și de a acționa. La rândul său, anxietatea este legată de felul în care respiri. Când intri într-o stare de anxietate, respiri rapid și superficial, astfel încât diafragma este puțin dilatată și se mișcă rapid. Această mișcare provoacă acea presiune neplăcută asupra pieptului.

Dacă frica ta de schimbare sau incertitudine te-a condus la o stare de anxietate, este esențial să scazi mai întâi intensitatea anxietății. Deși este obișnuit să o faci cu medicamente, aceasta este utilă doar în momentele de criză. Pe termen lung, ceea ce este cu adevărat funcțional este să înveți să respiri complet, astfel încât reduce intensitatea anxietății și nu depinde de droguri care în timp construi toleranță.

Acum, la ce ne folosește această frică? Cum o poți gestiona astfel încât să nu te condiționeze atât de mult?

Pentru ce este frica?

Frica, așa cum vorbim, este o emoție practică. Simțim de-a lungul vieții să ne protejăm, să generăm securitate și autonomie. Cu toate acestea, fiind adulți trăim experiențe neplăcute (despărțiri, obiective care nu sunt atinse, conflicte în relații etc.). Misiunea fricii este să ne protejeze, dar dacă nu știm să o înțelegem și să o gestionăm funcțional, ajunge să fie prea intensă, frecventă și de lungă durată.

Nu este vorba despre teama de ceva anume, ci despre traiul conditionat de frica. Frica, ca stare de alertă, ne avertizează în mod constant asupra posibilelor riscuri, dar acestea depind cu adevărat de interpretarea noastră a faptelor.

Una dintre cele mai frecvente interpretări este că ne este frică de trecut din cauza a ceea ce am trăit. De fapt, orice experiență din trecut ne condiționează doar în funcție de modul în care gestionați acele emoții.

Adică: frica noastră de ceea ce se poate întâmpla este condiționat de ceea ce facem și interpretăm, nu de trecut. Dacă înveți să înțelegi și să gestionezi ceea ce simți, nicio experiență din trecut nu va fi atât de greu de depășit. Să vedem cum o poți realiza.

Cum să faci față nesigurului: o schimbare în tine

Viața și viitorul nostru este incertitudine pură și nu putem controla factorii externi care vor intra în viața noastră. Oamenii își construiesc rutină și obiceiuri pentru a genera securitate. Totuși, trecerea timpului ne face să trăim cu tot mai multă frică și stres.

Problema nu este în acele emoții sau în frică (fără de care nu ar fi posibil să trăiești) ci în felul în care o înțelegi și o gestionezi. Din acest motiv, schimbarea trebuie să vină de la tine, într-un mod profund și practic. Nu este vorba să nu-ți fie frică, ci despre a ști cum să o faci pentru a trăi cu mai multă încredere și acceptare.

Pentru aceasta este necesar să existe aceste chei și lecții:

• Reduceți anxietatea și gândurile intruzive: când învățăm să respirăm din plin, anxietatea scade și, prin urmare, va fi mai ușor să gestionăm gândurile intruzive și negative care ne paralizează în mod constant
• Învață să-ți gestionezi emoțiile: prin propriile tale comportamente, să înțelegi ce simți, cum îl interpretezi și cum l-ai putea gestiona diferite (cu acțiuni concrete) pentru a genera mai multă acceptare (știind ce este în mână și ce nu) și încredere (luând decizii și acțiuni importante Pentru dumneavoastră)
• Că starea ta de bine depinde în principal de tine: deși lumea ne afectează mereu, totul se schimbă atunci când bunăstarea ta depinde în principal de tine, de acțiunile, deciziile și interpretările tale. Acesta este ceea ce ne ajută să construim o stima de sine care funcționează stabil
• Să fie o schimbare profundă și mai presus de toate stabilă: astfel încât, în ciuda incertitudinii și fricii pe care le putem avea de schimbare, să ne înfruntăm realitatea cu încredere și calm.

Există, la rândul lor, o serie de chei pentru a gestiona frica și a o face să funcționeze 100%. Să vedem care.

Cheile pentru gestionarea fricii

Pe măsură ce vorbim, frica în sine este o emoție pozitivă, deoarece ne protejează viața. Încercarea de a „trăi fără frică” (cum se spune astăzi) este inutilă. Totuși, putem învăța să gestionăm frica astfel încât să aibă intensitatea potrivită și să nu-ți limiteze viața.

Cheile pentru a-l gestiona într-un mod funcțional și mai ales stabil sunt următoarele:

• Învățând să înțelegi cum îți gestionezi frica acum: ce interpretezi, cum te prețuiești, cum proiectezi viitorul etc. Dacă descoperim cum vă gestionați temerile, nesiguranța și emoțiile acum, putem lucra cu schimbarea de care aveți nevoie.
• Vezi cum îți limitează viața: frica ne condiționează mai mult decât credem și este, de asemenea, rădăcina altor emoții, cum ar fi furia, vinovăția sau frustrarea
• Aveți un plan de acțiune concret: care vă conduce către schimbările de care aveți nevoie într-un mod practic. Singura modalitate de a realiza schimbări reale este prin acțiuni, nu doar prin reflecție.
• Lucrează cu toate părțile personalității tale: cu emoțiile tale, dar și cu stima de sine, sistem de credințe, comunicare, mod de a relaționa etc., deoarece toate părțile sunt condiționate reciproc.

Încheierea…

Cea mai importantă cheie pentru a realiza schimbarea și învățarea de care aveți nevoie 100% este să aveți o companie expertă și mai ales constantă. Din acest motiv, ca psiholog și coach nu însoțesc doar cu eventuale ședințe, ci cu perseverență, în fiecare zi, și pentru orice nevoie pe care o au oamenii. De asemenea, lucrăm cu sesiuni și instrumente săptămânale, astfel încât să realizăm schimbări de la început și să putem interioriza acea învățare.

Dacă asta vă doriți, amintiți-vă pe empoderamientohumano.com sau în profilul meu Psihologie și minte, puteți găsi opțiunea de a mă contacta. Ceea ce avem nevoie este să nu lăsăm frica în urmă, ci să avem un angajament ferm de a o cunoaște și de a o gestiona astfel încât să devină din ce în ce mai mică și să poți trăi cu mai multă libertate, pace și bunăstare.