Rebeca Carrasco: „Trebuie să deosebești perfecționismul de exigența de sine”

De multe ori se spune că pentru a fi priceput la ceva trebuie doar să depui efort și exersare, și este parțial adevărat. Totuși, trebuie să ții cont și că exersând și depunând mult efort în ceva, poți și tu „deschidem noi fronturi”, abordăm provocări suplimentare, cărora trebuie să știm să facem față din punct de vedere psihologic. Și este că a avea capacitatea de a gestiona auto-cererea și perfecționismul poate fi considerat un alt dintre acele talente de dezvoltat.

Persoana pe care am intervievat-o aici este un expert în gestionarea formelor de suferință emoțională asociat cu perfecționismul, auto-cererea și modul în care acestea se reflectă în obiceiurile de loc de munca; este despre psihologul Rebeca Carrasco.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Interviu cu Rebeca Carrasco: importanța gestionării perfecționismului și a exigenței de sine

Psihologul Rebeca Carrasco este specializat în psihologia clinică și a sănătății și are grijă de persoane de toate vârstele în zona Majadahonda, Las Rozas și Boadilla del Monte, precum și prin terapie pe net. În acest interviu, el vorbește despre problemele psihologice asociate cu perfecționismul și auto-cererea.

Care sunt cele mai frecvente forme în care cererea de sine se reflectă în populația adultă?

Astăzi, cererea de sine este la orice colț și o putem vedea întruchipată în moduri infinite. Unele dintre cele mai vizibile forme sunt următoarele.

În primul rând, în imaginea corpului. Există o preocupare excesivă pentru a avea un corp perfect și se realizează chiar și practici care sunt dăunătoare sănătății.

În al doilea rând, în performanța academică sau la locul de muncă: există o obsesie pentru rezultate care sunt întotdeauna axate pe un scop și nu pe învățare.

De asemenea, în auto-cererea socială: persoana este ascultătoare sau supusă la ceea ce crede că alții așteaptă de la ea, ceea ce declanșează adesea probleme de sănătate mintală.

Cum să distingem un perfecționism care sporește spiritul de perfecționare și dezvoltare personală de altul care este o sursă de probleme de anxietate?

Este important să distingem perfecționismul de cererea de sine, deși acestea sunt strâns legate. În perfecționism, așteptările de realizare sunt mari, la perfecțiune se aspiră. Cu toate acestea, cererea de sine nu caută neapărat perfecțiunea, ci are mai mult de-a face cu autocritica negativă constantă, indiferent dacă există un scop sau nu.

Există două tipuri de perfecționiști: perfecționiști adaptativi și perfecționiști dezadaptativi. În timp ce pentru perfecționiștii adaptivi, cererea de sine îi ajută să îmbunătățească performanța, perfecționiștii oamenii dezadaptați au întotdeauna sentimentul că nu își ating standardele și, chiar dacă există performanțe sau realizări înalte, ei experimentează întotdeauna acest lucru ca insuficientă.

O modalitate de a-i deosebi este în modul în care acești oameni vorbesc singuri. O autocritică adaptativă ne ajută să ne evaluăm cu criterii. Adică ținând cont nu doar de comportamentele nepotrivite, ci și de cele adecvate, ceea ce ne va determina să dorim modificarea comportamente inadecvate și să ne consolidăm comportamentele adecvate pentru a ne adapta la mediu și a avea o viziune mai adaptată asupra noastră înșiși.

Cu toate acestea, perfecționiștii dezadaptați se pot pedepsi pentru că nu ating un obiectiv. Se simt atât de inadecvați încât își stabilesc obiective foarte înalte, crezând că acest lucru îi va ajuta să se simtă mai mulțumiți și își stabilesc obiective care uneori sunt imposibil de atins.

Persoanele cu perfecționism dezadaptativ au tendința de a-și face o evaluare globală, ținând cont doar de eșecuri. Își subjugează abilitățile și realizările, deoarece cred că este de așteptat și că nu se datorează abilităților sau eforturilor lor. Aceasta va fi o sursă de anxietate, deoarece sunt hipervigilenți atunci când detectează greșeli sau erori, iar atunci când se întâmplă acest lucru declanșează o autocritică foarte dură împotriva lor.

În plus, ei se evaluează într-un mod foarte negativ față de ceilalți, care sunt întotdeauna mai buni decât ei. Acest lucru generează multă nesiguranță pentru a face față situațiilor de zi cu zi și, de asemenea, le este atât de frică să greșească, încât evită să participe la alte situații sau activități. Toate acestea devin un cerc vicios în care, neparticipând, viețile lor sunt sărăcite, nu cresc, ei se simt nemulțumiți și inutili și toate acestea generează multă nesiguranță care îi readuce la îmbunătățire dezadaptativ.

Perfecționismul excesiv cauzează de obicei probleme și în relații?

Desigur, auto-cererea și excesul de perfecțiune pot fi duse în toate domeniile și asta include și cuplul. O persoană extrem de perfecționistă se va aștepta, de asemenea, ca partenerul său să fie perfect și va fi dificil pentru partener să îndeplinească așteptările înalte ale perfecționistului. De exemplu, perfecționistul poate crede că partenerul nu este atât de puternic pe cât ar trebui să fie, sau că nu are greutatea pe care ar trebui să fie, sau că nu este atât de „înțelept” pe cât s-ar aștepta.

Ați observat dacă există și tendința de a încerca să-i faceți pe fiii și fiicele de vârstă școlară să cunoască cu cât mai devreme, cu cât mai multe lucruri, cu atât mai bine?

Într-adevăr, părinții perfecți se așteaptă la copii perfecți. Și aceasta include nu doar creșterea, ci și așteptările pentru copil: note foarte mari, cameră ordonată, programe etc.

Toți părinții își doresc ce e mai bun pentru copiii noștri, dar un lucru este ceea ce ne dorim și altul este ceea ce ne așteptăm. În acest moment există tendința de a aștepta multe de la copiii din domeniul academic și de a-i compara cu alți copii, gândindu-ne mai mult la ceea ce se așteaptă de la ei decât la abilitățile lor.

Este important să știm cât de departe pot ajunge copiii noștri, ce interese au, cu ce se simt cel mai confortabil sau dacă ceea ce cerem de la ei este realist. A cere prea mult de la copii nu este bine pentru stima lor de sine, deoarece dacă îi cerem exagerat, ei se vor suprasolicita și ei înșiși, iar acest lucru este foarte limitator pentru că ajung Fiind adulți foarte nesiguri, se vor gândi mereu să îndeplinească așteptările celorlalți de a se simți acceptați, așa că vor trăi pentru a demonstra continuu ceea ce au ele merită

În ce măsură are de-a face auto-cererea în lumea muncii cu concurența constantă într-o lume în care sunt tot mai multe lucruri comercializate?

Concurența nu trebuie neapărat legată de cererea de sine, deși uneori sunt legate. Stima de sine scăzută rezidă de obicei sub cererea de sine, în timp ce la persoanele cu un nivel ridicat de competitivitate nu trebuie să fie așa.

Cererea de sine în muncă are mai mult de-a face cu a nu te crede suficient de bun, cu o percepție ireală a propriilor realizări. Persoanele care pretenții de sine sunt atât de dure cu ei înșiși, încât chiar se simt fără valoare. De aceea au nevoie să facă atât de mult la locul de muncă, încât chiar uită de alte sfere ale vieții. Ei demonstrează tot timpul. Ei simt că alții se descurcă întotdeauna mai bine decât ei, așa că adesea nu se străduiesc să fie cei mai buni, ci mai degrabă să nu pară cei mai răi.

Ce se poate face din psihoterapie pentru a ajuta persoanele cu probleme din cauza perfecționismului excesiv și a exigenței de sine?

În primul rând, ajută la identificarea cererii de sine a pacientului și a așteptărilor excesive pe care le are despre sine, apoi este ajutat să-și stabilească așteptări mai realiste și mai mult flexibil. Te ajută să fii conștient de sentimentele tale de inadecvare și să-ți creezi o imagine mai realistă despre tine. Toate acestea vă vor ajuta să atenuați angoasa și anxietatea. Intervenția este axată pe oamenii nu să fie apreciați doar pentru greșelile sau eșecurile lor, ci mai degrabă să poată avea o viziune globală și realistă asupra abilităților, obiectivelor și realizărilor lor.