Igiena somnului la copii: 10 sfaturi pentru a o îmbunătăți

Cu toții avem nevoie de somn și odihnă, iar această acțiune vine de obicei în mod natural noaptea, mai ales când suntem foarte obosiți; dar nu este important doar să dormi, ci și să ai un somn profund, odihnitor și de calitate, și să dormi orele necesare.

Pentru aceasta, igiena somnului este esentiala; Acesta constă în toate acele orientări, obiceiuri și măsuri care promovează un somn de calitate, care permite odihnă adecvată.

În copilărie, toate acestea sunt deosebit de importante; prin urmare in acest articol vom vorbi despre igiena somnului la copiiși vă oferim până la 10 linii directoare care îl promovează.

• Articol înrudit: "Cele mai importante 7 efecte ale insomniei asupra sănătății mintale"

Importanța de a dormi bine)

După cum am văzut în introducere, este foarte important să se mențină o bună igienă a somnului. pentru a asigura un somn odihnitor, deoarece somnul este o funcție vitală necesară multor altora funcții.

Să ne gândim când suntem excesiv de obosiți în timpul zilei, somnoroși, târându-ne peste tot... Nu este adevărat că nu facem la fel?

Muncim mai prost, studiem mai prost... și s-ar putea să fim chiar într-o dispoziție proastă, și chiar iritabili.

Acest lucru se întâmplă adulților, dar și copiilor. De aceea, igiena somnului la copii ar trebui promovată și îngrijită foarte devreme. În plus, cu cât copiii dobândesc mai repede aceste obiceiuri, cu atât le vor interioriza mai repede și le va fi mai ușor să le aplice în continuare pe viitor.

În acest articol ne vom concentra pe igiena somnului la copii, deși majoritatea acestor îndrumări pot fi aplicate și la adulți.

Igiena somnului la copii: cum să o promovați și să-i ajutați să doarmă

Să vedem 10 recomandări pentru a promova o bună igienă a somnului la copii:

1. Păstrați programul regulat

Rutinele și programele sunt piese esențiale pentru a promova o bună igienă a somnului la copii. Asta înseamnă că idealul este ca cei mici să se culce la aceeași oră în fiecare zi (sau dacă nu este în același timp, măcar la ore similare).

Acest lucru ar trebui extrapolat și la weekend. Rutinele structurează mintea și corpul și sunt esențiale pentru ca organismul să ajungă să asocieze acel moment cu ora de culcare.

2. Evitați consumul de stimulente

Un alt ghid pentru promovarea igienei somnului la copii este evitarea consumului de substante stimulatoare; Acestea includ băuturi care pot conține cofeină, băuturi răcoritoare precum Coca-Cola, etc.

În mod ideal, ei nu ar trebui să bea aceste tipuri de substanțe, sau dacă o fac, cel puțin nu foarte târziu în cursul zilei, cu atât mai puțin înainte de a merge la culcare.

3. Încurajează expunerea la lumină dimineața

Se știe că expunerea la lumină puternică dimineața accelerează somnul noaptea, așa că încorporarea acestui obicei în rutina micuțului tău îl poate ajuta și pe acesta să doarmă mai bine. In afara de asta, daca lumina este naturala, mult mai bine.

4. Evitați televizorul, tabletele, telefoanele mobile...

Lumina emisă de dispozitive precum tablete, telefoane mobile și altele, este extrem de nerecomandabilă atunci când cineva vrea să adoarmă, deoarece produc exact efectul opus: „treziți-vă” și activează corpul și mintea.

Deci, mai ales în igiena somnului copiilor, este puternic descurajat ca aceștia să fie „prinși” de aceste dispozitive chiar înainte de a merge la culcare; dacă le folosesc, să fie la o oră rezonabilă, de exemplu până la cinci sau șase după-amiaza.

5. evita jocurile video

În conformitate cu ghidul anterior, folosirea jocurilor video înainte de a merge la culcare este, de asemenea, descurajată, deoarece tind să le excite și să le activeze (fă-i „alerta”, exact opusul a ceea ce este necesar dormi).

6. Patul, să dormi

Pare ceva foarte absurd, dar uneori „păcătuim” în acest tipar și nu ne dăm seama. Organismul, mental, dar și fiziologic, trebuie să asocieze patul exclusiv cu somnul; din cauza asta daca cei mici, pe langa faptul ca dorm in pat, se mai joaca si in el, mananca, se uita la filme sau alte lucruri, acest lucru poate crea adevarate dificultati la momentul adormirii şi adormirii.

Deoarece? Pentru că corpul tău nu mai asociază patul cu somnul, ci cu multe alte situații, ceea ce îngreunează somnul. Aceasta este o chestiune de condiționare clasică (unde anumiți stimuli și răspunsuri sunt împerecheate în modul „X”).

• Te-ar putea interesa: "Cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi mai bine (aprobat de Psihologie)"

7. Nu folosiți televizorul pentru a adormi

Un alt ghid pe care îl propunem pentru a promova igiena somnului la copii, legat de unele anterioare care menționează noile tehnologii, este evitarea folosirii televizorului pentru a adormi.

În mod logic, nu ar trebui să fii drastic și să eviți cu orice preț televizorul (pentru ca sunt copii chiar si cei care se descurca bine), dar moderati folosirea lui. Dacă pot adormi cu altceva, mai bine (de exemplu cu o carte), pentru că uneori televizorul îi activează în loc să le relaxeze.

8. Creați un mediu care facilitează somnul

Este de bun simț; Dormim mai bine în medii în care ne simțim confortabil și în largul nostru, din punct de vedere al temperaturii, poziției, îmbrăcămintei...

Din cauza asta Este foarte important să avem grijă de mediul în care dormim (adică, în acest caz camera copilului); aceasta include reglarea temperaturii camerei, încurajarea tăcerii, ca copilul să poarte îmbrăcăminte adecvată (nici prea strâmtă, nici prea „largă”) etc.

Pe de altă parte, Sunt copii cărora le place puțină muzică moale, sau sunete care imită valurile mării, vântul, ploaia, etc. Pentru aceasta, există aplicații care pot fi utile (verificați Google Store sau App Store).

9. Încurajați exercițiile fizice regulate

Practicarea sportului este grozav din multe puncte de vedere: unul dintre ele, ne relaxează! Deși ne poate activa (mai ales în funcție de sport), când a trecut un anumit timp de la antrenament, ne simțim relaxați și corpul nostru îl apreciază.

Prin urmare, exercițiile fizice regulate pot promova, de asemenea, o bună igienă a somnului la copii.

10. practica prin exemplu

Uneori, pentru a învăța după ce obiceiuri, nu există nimic mai bun decât un model bun; De aceea, ca tați și mame, exersarea prin exemplu poate ajuta foarte mult copiii noștri în acest sens.

Acest lucru înseamnă aplicați instrucțiunile de mai sus și puneți copiii să-l privească, deoarece pe lângă modeling, poate ajuta copiii noștri să conștientizeze importanța acestor obiceiuri și să le interiorizeze mai ușor.

Pe de altă parte, exersarea prin exemplu implică și crearea unui mediu calm și liniștit acasă de la mijlocul după-amiezii până la culcare.

Referințe bibliografice:

• Cal (2002). Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Vol. 1 și 2. Madrid. secolul XXI (capitolele 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Sfaturi și ajutoare pentru a dormi bine. Naturopathic Medicine, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Medicina somnului.- Chile: Editorial Mediterraneo.