Cum să depășești frica de ace: 8 idei cheie

Mulți oameni se tem de ace. Le putem vorbi chiar despre multe cazuri de fobie. Fobia acelor se numește belonefobie; În acest articol vom vorbi despre asta, deoarece constituie o fobie destul de particulară dintr-un motiv pe care nu îl vom dezvălui încă.

În plus, vom descrie mai multe idei cheie despre cum să depășești frica de ace. După cum veți vedea, primul se concentrează pe terapia psihologică (pentru a depăși fobia), iar următoarele, pe depășirea moment în care trebuie să fim în contact cu acul (ceea ce poate fi bine și pentru noi să depășim treptat acest lucru frică).

• Articol înrudit: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de frică"

Frica de ace: o fobie specială

Fobiile specifice sunt tulburări de anxietate, caracterizate printr-o frică irațională, disproporționat și intens în fața unui anumit stimul sau situație.

Există diferite tipuri de fobii specifice; DSM-5 (Manualul statistic al tulburărilor mintale) specifică până la 5 grupuri (subtipuri) de fobii specifice: animale, mediu, sânge/injectare/daune (unde am plasa frica de apă), diverse situații și alte tipuri de fobii.

Răspuns bifazic (vasovagal).

Fobia acelor este o fobie specială, deoarece răspunsul fiziologic care apare în ea diferă de răspunsul care apare în alte tipuri de fobii specifice.

Asa de, în cazul fobiei acului, la individ apare un răspuns bifazic, caracterizat prin două faze: în primul se constată o creștere a diferiților parametri fiziologici (ritmul cardiac, tensiunea arterială și frecvența respiratorie), iar în al doilea, o scădere bruscă a tuturor acestor parametri.

Ca urmare a acestei scăderi, pot apărea amețeli, iar mai târziu leșin. Este demn de menționat că răspunsul bifazic al acestei fobii a fost descris pentru prima dată de Graham, Kabler și Lunsford (1961).

• Te-ar putea interesa: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora

Cum să învingi frica de ace

Cum să învingi frica de ace? Daca chiar ai o fobie de ace si vrei sa o depasesti, iti recomandam sa mergi la un profesionist specializat, si sa faci terapie psihologica.

În primul punct (prima idee cheie) vom vorbi despre asta. Totusi, daca vrei doar sa iesi din situatiile in care trebuie sa fii in contact cu un ac, iti pot fi de mare folos urmatoarele 7 idei pe care ti le propunem.

1. Efectuați terapie psihologică

Dacă vrei să știi cum să-ți învingi frica de ace, primul lucru pe care ar trebui să-l iei în considerare este să cauți ajutor profesional. Terapia psihologică este un instrument util și eficient care te poate ajuta să depășești fobia acelor.

Există două tratamente psihologice care se aplică de obicei în cazul fobiilor specifice: pe de o parte, terapia pentru expunerea și, pe de altă parte, terapia cognitiv-comportamentală (acestea sunt tratamentele cu cele mai mari dovezi și, prin urmare, cele mai efectiv).

Cu toate acestea, în cazul fobiei acelor (care face parte din grupul „fobiilor de sânge/injectare/leziune”), tratamentul este diferit, iar în general așa-numita tensiune se aplică cu sau nicio aplicație.

Această tehnică constă în creste ritmul cardiac si presiunea sistolica a pacientului, înainte de a fi expus stimulului fobic (pentru a preveni leșinul tipic acestui tip de fobie).

• Te-ar putea interesa: "Cele 8 beneficii de a merge la terapie psihologică"

2. încercați să vă relaxați corpul

Intrarea în idei s-a concentrat nu atât pe cum să depășești frica de ace, cât mai degrabă pe cum să acționăm în aceste momente cheie care generează atât de multă anxietate, vom începe prin a ne relaxa corp.

În momentul injectării sau când acul este pe cale să intre în contact cu corpul dumneavoastră (de exemplu, când vă faceți un tatuaj), este mai bine să încercați să vă relaxați corpul. Este o problemă foarte psihologică, iar faptul că ești încordat poate face ca senzațiile de frică și angoasă asociate cu ace să se intensifice.

3. Aplicați tehnici de respirație

Practicați respirația lentă și profundă (de exemplu, respirația diafragmatică), de asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați. Să ne amintim că există diferite exerciții de respirație, axate în principal pe tratarea diferitelor tulburări de anxietate, una dintre ele fiind fobiile (în acest caz, frica de ace).

Puteți să le aplicați în momentul de dinainte de a primi injecția sau de a fi în contact cu acul (și tot în acel moment).

4. Imaginați-vă alte scenarii

În psihoterapie, în special în diferite tulburări de anxietate (cum ar fi tulburările fobice), tehnicile de imaginație sunt utilizate pe scară largă.

Un exemplu în acest sens sunt imaginile plăcute sau pozitive, care constau tocmai în asta, imaginând scene relaxante care ne plac și care ne îndepărtează momentan de momentul prezent. Acest lucru ne va ajuta să ne distragem atenția, adică să decentrează-ne atenția de frica de ac, pentru a-l redirecționa către un alt stimul, în acest caz, pozitiv pentru noi.

5. Discutați cu personalul în cauză

O altă idee cheie despre cum să depășim teama de ace este să vorbim cu personalul care ne tratează (de exemplu, artistul tatuator, doctorul, asistenta... Ne putem explica frica de ace de la inceput, pentru a macar ameliorarea tensiunii iniţială.

În plus, ei ne vor putea oferi sfaturi utile pentru a face față acestui moment de temut (în special personalul sanitar), deoarece cu siguranță întâlnesc și ei cazuri de acest tip în fiecare zi. Pe de alta parte, putem profita si de a le explica ceva despre viata noastra, pentru a ne distrage atentia si a nu fi atat de constienti de acul.

Acest lucru poate să nu ne ajute să depășim fobia acelor, dar ne va ajuta să facem față situației din acel moment și să ieșim din ea „cu brio”.

6. Concentrați atenția asupra altor stimuli

Puțin legat de ideile anterioare, apare această altă idee: atenția directă asupra altor stimuli decât acul. Acest il putem aplica chiar inainte de a intra in camera in care vom fi perforati cât şi în momentul puncţiei.

Înainte de a intra putem, de exemplu: să ascultăm muzică, să vorbim cu cineva, să citim o carte, să desenăm, să scriem... și tocmai în momentul injectării (sau al tatuajului), putem alege să aplicați oricare dintre îndrumările de mai sus (exersați respirația profundă, imaginați-vă scene sau imagini plăcute, discutați cu personalul care ne însoțește/tratează, etc.).

7. Ai grijă de vorbirea ta interioară (gânduri)

Aceasta înseamnă că vă direcționați mesaje și gânduri liniștitoare, pe care le-ați pus deja în practică înainte.

De exemplu, în cazul injecțiilor, vă puteți gândi la profesionalismul medicilor și asistentelor, în încrederea pe care o poți pune în ei pentru că fac asta zilnic și știu să o facă ca să nu doară, etc

8. Ridică-ți picioarele

Un alt ghid despre cum să depășiți frica de ace, care în acest caz este mai concentrat pe depășirea situației în cauză (o injecție, mai degrabă decât fobia în sine), constă în ridicarea picioarelor.

Această acțiune Este util pentru a atenua anumite simptome psihofiziologice asociate cu fobia acelor., întrucât s-a văzut că în acest tip de fobie apare un răspuns vasovagal la individ (acest răspuns provoacă leșin în aproximativ 80% din cazuri)

Astfel, ridicându-ne picioarele, permitem sângelui să ajungă la creier, ceea ce reduce riscul de leșin.

Referințe bibliografice:

Asociația Americană de Psihiatrie –APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamerican. Cal (2002). Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Vol. 1 și 2. Madrid. secolul XXI (capitolele 1-8, 16-18). Pinel, L. și Redondo, M.M. (2014). Abordarea hematofobiei și a diferitelor sale linii de cercetare, Clínica y Salud, 25: 75-84.