8 sfaturi pentru a face față decesului unei persoane dragi

Moartea unei persoane dragi este un proces pe cât de amar și trist, pe atât de firesc, deoarece face parte din viața practic a tuturor oamenilor. Din acest motiv, durerea emoțională pe care o generează nu este în sine o psihopatologie, deși această experiență ne testează capacitatea de a ne gestiona propriile sentimente.

Și, de fapt, în unele cazuri apare o alterare psihologică care poate fi considerată o tulburare: este tratată durerea complicată, care apare atunci când nu putem face față pierderii pentru o perioadă foarte lungă sau când ne afectează într-un mod atât de intens încât ne dăunează semnificativ. sănătate.

Având în vedere această realitate, este important să cunoaștem câteva strategii eficiente pentru a face față decesului unei persoane dragi; Să le vedem pe cele mai importante.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de doliu și caracteristicile lor”

Cheile pentru a face față morții unei persoane dragi

Când cineva foarte apropiat de noi moare, pare că lumea se oprește; și în multe feluri, trebuie

„învață” să trăiești într-o lume în care acea persoană nu mai este acolo. Aceasta presupune a putea renunța la acel trecut care nu se va mai întoarce și care din momentul morții acelei persoane va deveni real doar sub formă de amintiri.

Întrucât nu toate ființele umane sunt la fel și nici ne confruntăm cu momentele dificile ale vieții în același mod, mai jos vă oferim pe scurt o serie de Sfaturi generale pe care le putem aplica zilnic pentru a face față cu succes decesului unei persoane dragi și care trebuie adaptate caracteristicilor și nevoilor fiecăruia unu.

Este un set de linii directoare, îndrumări sau strategii care ne pot ajuta să ne mișcăm în cale cât mai lin cu putință prin această experiență dureroasă, fără a te angaja într-o dinamică de auto-sabotare emoţional.

1. incearca sa vorbesti despre asta

În loc să ascundem ceea ce s-a întâmplat și să nu spunem nimănui ce credem sau simțim, în fața morții unei persoane dragi ar trebui să vorbim despre ceea ce s-a întâmplat, cu prietenii sau rudele care pot fi afectate la fel ca noi sau cu oricare altul persoană.

Unii oameni tind să tacă fără să comunice ce le trece prin cap în fața unei pierderi bruște, care tinde să complice și mai mult șansele de a ieși cu succes din duelul prin care trec și dă naștere unui tabu. Acest tabu face ca procesul de depășire a pierderii să fie mai complicat, pentru că ne face să încercăm să trăim ca și când acea moarte nu s-ar fi întâmplat. produse, expunându-ne la situații de vulnerabilitate emoțională atunci când este evident că această dorință nu corespunde realitate.

În plus, exprimând în cuvinte disconfortul nostru ne ajută să vedem situația mai neutru, să o percepem așa cum este fără a-i scădea sau a adăuga importanță și fără să-ți fie frică de astfel de gânduri, ceva cheie pentru a întoarce pagina. Comunicarea propriilor sentimente are și un efect terapeutic care ne va face să ne simțim mai bine pe termen lung și care ne va permite să începem să depășim durerea prin care trecem.

Trebuie să evităm cu orice preț să ne închidem pe noi înșine și să ne încurajăm să vorbim despre moartea care Ne-a urmărit atât la nivel de familie, cât și de prietenie, lucru care ne va oferi ușurare terapeutic.

• Ați putea fi interesat de: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

2. Acceptă ceea ce simți

A înfrunta moartea cuiva pe care îl iubim presupune să acceptăm ceea ce simțim și să simțim ca fiind a noastră toată durerea care ne copleșește în aceste vremuri grele. Acesta este trebuie să renunțăm la orice pretenție de a „bloca” idei, gânduri sau imagini mentale.

Acceptarea sentimentelor cuiva înseamnă a nu încerca să suprimam niciunul din conținutul nostru mental (ceva care oricum este imposibil de făcut eficient) și a le lăsa la suprafață.

• Articol înrudit: „Acceptarea necondiționată de sine: ce este și de ce ne îmbunătățește sănătatea mintală”

3. Ajută-i pe alții care se află în aceeași situație

O moarte neașteptată a cuiva care a fost important pentru noi are de obicei un mare impact dureros asupra multor alți oameni, precum și asupra noastră.

În aceste cazuri trebuie să oferim ajutorul și sprijinul emoțional de care ar putea avea nevoie și alte persoane care ar putea avea la fel sau mai rău decât noi în aceste circumstanțe.

Ajută-ți prietenii, familia sau pe alții care pot experimenta durere sau suferință ne va permite, de asemenea, să ne simțim mai bine cu noi înșine, știind că facem o faptă bună alţii şi transformând implicarea noastră emoțională în durere, pe de o parte, în sarcini de sprijin pentru oamenii cărora le pasă, pe de altă parte.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să oferi suport emoțional, în 6 pași”

4. Participa la ceremonii

Participați la ceremonii religioase sau civile celebrate pentru moartea unei persoane draga ne va ajuta foarte mult si la nivel psihologic si ne va permite sa ne luam la revedere fiintei noastre dragă.

Acest tip de ceremonii, care pot fi atât memoriale, cât și înmormântări, au funcția de a demite persoana decedat ca să ne amintim de ea și să ne facem să ne simțim mai bine pentru a simboliza sfârșitul unui ciclu al vieții noastre și începutul alte. Acest ne ajută să ne schimbăm mentalitatea și să acceptăm că această etapă s-a încheiat.

În același mod, există multe activități pe care le putem desfășura cu titlu personal pentru a aminti persoana recent decedată, cum ar fi plantarea unui copac, citirea unui pasaj dintr-o carte deosebit de semnificativă sau îndeplinirea unei promisiuni făcute acelei persoane. persoană.

5. păstrează câteva amintiri

Păstrarea amintirilor persoanei decedate, indiferent de tipul lor, ne va ajuta să avem mereu prezenta persoanei iubite si obtine fericirea amintirii sale in cele mai grele momente ale duel. Este o modalitate de să integrăm în ziua noastră de zi cu zi amintirile acelei persoane dragi, fără a le lega neapărat de durerea pierderii. Cu toate acestea, aceste amintiri ar trebui să fie rare, deoarece dacă încercăm să le păstrăm toate bunurile, de fapt vom participa la iluzia că acea persoană este încă în viață.

Pentru păstrarea amintirilor, se obișnuiește să amenajeze o cutie sau cufăr cu fotografii sau bunuri ale persoanei decedate.

6. Evitați izolarea

Unii oameni tind, in fata decesului recent al unei persoane dragi, sa se izoleze social si sa se limiteze o vreme in casele lor din cauza durerii intense pe care o simt zilnic.

Aceasta este una dintre cele mai proaste strategii care pot fi puse în practică pentru a depăși doliul pentru moartea cuiva important pentru tine, deoarece creează doar mai multă durere și suferință, predispunându-te să-ți concentrezi atenția asupra acestor amintiri. dureros, fără a le putea integra într-un stil de viață sănătos din punct de vedere psihic.

În loc să ne izolem sau să ne izolem, este necesar să părăsim frecvent casa, să desfășurăm diferite activități care ne pot distrage atenția de la durerea resimțită și pot menține contactul cu alte persoane pe care le putem în timpul zilei.

• Articol înrudit: „Singurătatea nedorită: ce este și cum o putem combate”

7. Ai grijă de tine fizic

După o situație de moarte neprevăzută, mulți oameni au tendința de a neglija îngrijirea lor cea mai elementară și se pot slăbi drastic sau se pot îmbolnăvi într-un fel sau altul. Lipsa de igienă sau a obiceiurilor sănătoase va duce nu numai la efecte fizice, ci și psihice din cauza stării de rău generală și a stimei de sine scăzute la care aceasta le dă naștere.

8. cere sprijin

In cazul in care situatia te copleseste complet, cel mai bine este sa mergi la psihoterapie.

Un profesionist calificat în psihologie vă va oferi tot felul de strategii practice de management emoțional și linii directoare pentru a depăși durerea.

În acest sens, dacă sunteți interesat să începeți un proces de psihoterapie, luați legătura cu noi; în Psihologie Cribecca vom fi bucuroși să vă ajutăm.