Interviu cu Karemi Rodríguez: când perfecționismul generează disconfort

În societatea în care trăim, este obișnuit să vedem cum perfecțiunea sub toate formele ei este în mod constant lăudată.

Lumea occidentală este competitivă și globalizată, așa că suntem supuși unui bombardament constant de știri, imagini și videoclipuri care arată cazuri extreme de oameni care se remarcă pozitiv în ceva: cei mai pricepuți sportivi, artiștii cu cea mai mare capacitate de a fi inovatori, cei mai de succes antreprenori, cei mai influenți carismatic... Și, desigur, cele mai atractive și tinere vedete.

Poate din acest motiv, în cultura noastră, faptul de a ne mulțumi să trăim bine fără a ieși în evidență mai ales în nimic este ceva ce se vede adesea cu un ochi rău: se vorbește de mediocritate, de conformism... Pentru o parte importantă a populației, deși este un paradox, normalul pare să fie să încerci să nu faci parte din normalitate, să te străduiești să tind spre perfecțiune. Prin urmare, cu această ocazie vom vorbi cu psihologul Karemi Rodríguez Batista despre problemele legate de perfecționism.

• Articol înrudit: „10 chei pentru a-ți crește stima de sine în 30 de zile”

Interviu cu Karemi Rodríguez Batista: când perfecționismul este o problemă

Karemi Rodriguez Batista Este Psiholog General de Sanatate specializata in terapii contextuale; În plus, ea este creatorul site-ului PsicoK, unde difuzează de ani de zile subiecte legate de psihologie și sănătate mintală. În prezent, oferă terapie față în față în cabinetul său din Madrid, precum și terapie online. În acest interviu vom vorbi cu ea despre problemele care de multe ori rezultă dintr-o gestionare greșită a perfecționismului.

Din experiența ta ca psiholog, care sunt domeniile vieții în care ai observat că oamenii care merg la terapie tind să fie prea perfecționiști?

În primul rând, aș dori să clarific că există tipuri și niveluri. Pe de o parte, un perfecționism sănătos sau mai eficient ne-ar ghida comportamentul pentru a face lucrurile ca cel mai bine posibil într-un mod angajat, luând eroarea ca pe o oportunitate de învățare și într-un Milos.

Pe de altă parte, există perfecționismul nesănătos sau ineficient, care apare atunci când realizările sunt văzute ca termometrul valorii noastre ca oameni și, prin urmare, cu panică la orice greșeală sau formă de dezaprobare, precum și cu o autocritică excesivă, cerere și nevoie de a controla nu numai față de noi înșine dar și față de ceilalți, ceea ce ne duce la modele rigide de comportament evitant și compulsiv, cu un sentiment permanent de a nu fi suficient.

De fapt, acest fenomen poate atinge orice zonă. Din experiența mea le-am văzut în toate: personale, relaționale, academice, de muncă, de familie și chiar în sănătate. Acest lucru depinde foarte mult de istoricul de învățare al persoanei.

Ținând cont de faptul că anxietatea apare adesea ca o reacție la teama de a eșua... Poate fi considerat aceasta o formă de perfecționism problematic?

Într-adevăr, aceasta este o caracteristică fundamentală pe care v-am menționat-o, și nu atât de multă anxietate sau frică, ci ceea ce facem cu ea.

Dacă, de exemplu, reacționăm verificând în mod excesiv ceva, căutând o liniște constantă, amânând și/sau evitând situații sau persoane importante pentru noi Din cauza acestei frici, ceea ce facem este ca pe termen scurt să ne „liniștim”, să evităm probabila evaluare nefavorabilă a celeilalte persoane, dar pe termen mediu și lung. hrănim mai mult, iar anxietatea disfuncțională va tinde să crească atât ca frecvență, cât și ca intensitate și durată, precum și să se generalizeze la alte situatii. Și mai presus de toate, în acest proces vom lua oportunități și valori importante pentru noi.

Crezi că tendința de a fantezi despre perfecțiune poate deveni un obicei nedorit? Poate că oamenii care obțin cele mai bune și mai remarcabile rezultate sunt cei care la fiecare pas Aceștia se concentrează pe obiective concrete și realizabile pe termen scurt, pentru a progresa încet, dar sigur. pauză.

Complet. Să vedem, fanteziul în sine este chiar firesc, dar dacă o facem în exces, și folosim asta ca strategie de control sau management pentru disconfortul și un mod foarte recurent, așa că trebuie să fim atenți pentru că poate deveni o problemă și ne deconectăm de la comportamente mai valoroase și mai eficiente, de asemenea tu spui.

După părerea și experiența mea, cele mai bune rezultate apar astfel, având o direcție, obiective bine întemeiate în valori și un „plan de acțiune”. Există o tehnică bună care are legătură cu ceea ce îmi spui, SMART (pentru acronimul său în engleză) care a tradus ar ghida asta. obiectivele noastre au fost stabilite fiind foarte specifice, măsurabile, realizabile, relevante și cu delimitare temporar.

Acum, o întrebare relevantă în ceea ce privește obiectivele din perfecționism, alimentată de societatea noastră, este aceasta a „cine vrea, poate” și „dacă te străduiești suficient, obții” și este o mare minciună și o mare sursă de suferinţă. Să vedem, nu, nu este atât de simplu.

Ne aflăm într-o lume care interacționează cu oameni și neprevăzute care, în general, nu sunt controlabile de noi; Din acest motiv, este mai bine să fim angajați față de obiectivele noastre, dar conștienți de faptul că, deși multe dintre ele le vom ajunge, mulți alții nu vor, sau cel puțin nu atât de repede, și din acest motiv este crucial ca valoarea noastră să nu depindă de acest.

In cazurile in care nivelul de perfectionism devine excesiv, cu ce tip de psihopatologii se suprapune?

Datorită caracteristicilor sale se poate suprapune, iar în cazuri deriva, în așa-numitul tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă conform DSM, sau „tulburare anankastică de personalitate” conform ICD. Poate fi, de asemenea, menținătorul altor probleme legate de imaginea corpului, anxietate, depresie, tulburari de alimentatie, etc.

Care sunt tipurile de gânduri legate de perfecționism care sunt adesea folosite ca scuză pentru a amâna îndeplinirea sarcinilor?

Mare întrebare. Sunt mai multe, desigur, dar linia ar fi cele derivate dintr-un stil tot-sau-nimic (dihotom), de control și frică de eșec. De exemplu, „până la...” este foarte util. „Până nu am totul perfect, nu-l trimit” (și de aici încep să verific până la ultima virgulă), „Până am un doctorat, nu mă ocup de el”, „Până mă văd. perfect și mă simt suficient de în siguranță, nu voi vorbi cu el (să vedem ce criterii folosesc pentru a măsura acest „perfect” și „suficient” pentru că oricum nu ajung niciodată) și Asa de.

Ce se poate face în psihoterapie pentru a transforma această dorință de a face lucrurile bine într-o sursă de potențial și productivitate, mai degrabă decât ceva care lasă loc unor obiceiuri proaste?

În primul rând, calificăm acele criterii „bune”, care provin din istoria noastră și sunt foarte unice, precum și sunt în continuă schimbare.

Terapiile comportamentale contextuale funcționează foarte bine în acest sens. Foarte pe scurt, dintr-o analiză funcțională ideografică a acestor comportamente problematice, se propune promovarea sau implementarea altora care pe termen lung ne conduc la o o viață mult mai valoroasă, dezvoltând flexibilitate psihologică și compasiune (nu îngăduință) față de sine și de ceilalți, față de acea rigiditate și exces. critică.

Ținând cont de faptul că piața muncii este din ce în ce mai competitivă și necesită specializare, credeți că ar putea ajunge un punct? în care se exaltă idealuri de perfecţiune prin muncă care sunt nesănătoase pentru cei mai mulţi oameni?

Da, din păcate, acesta este deja cazul și trebuie să fii atent. De la sfârșitul secolului trecut, societatea noastră s-a impus ca una extrem de competitivă și individualistă și acest lucru, desigur, se reflectă în comportamentul nostru.

Cu toate acestea, luând un pic de perspectivă, deoarece unele comportamente legate de aceasta sunt rigiditate și ar amâna, acest lucru se traduce prin rezultate mai proaste în munca noastră; de aici se complică creativitatea, satisfacția, munca în echipă, perseverența sau buna conviețuire. Există de obicei multă frustrare, iar relațiile interumane sunt, de asemenea, afectate.

Viața noastră este îndreptată mai mult spre evitarea eșecului decât spre satisfacția vieții și să vedem greșelile sau experiențele neplăcute ca oportunități de învățare. Cineva a spus despre perfecționism, nu-mi amintesc cine: „Devenim eșecuri de succes”, pentru că orice am face și oriunde am fi nu va fi niciodată de ajuns”.