6 sfaturi pentru a evita teama de viitor

În vremuri incerte precum prezentul, este normal să adăpostim unele îndoieli sau anumite preocupări cu privire la viitorul imediat sau pe termen lung care ne așteaptă. Important este ca aceste frici sa nu ne paralizeze si nici sa nu ne faca sa intram intr-o dinamica de autosabotare, de a ne face rau fara sa ne dam seama.

Și este că unii oameni prezintă în prezent o teamă mai mult sau mai puțin exacerbată față de viitorul lor, lucru care le provoacă un mare disconfort și care în multe ocazii îi ține în o stare de a nu îndrăzni să ia decizii importante, de a trăi zi cu zi pasiv, ceva care îi împiedică să-și atingă obiectivele și, în general, să se bucure de bunăstare emoţional. Prin urmare, în acest articol vom oferi o trecere în revistă a cheilor pentru a evita teama de viitorSau cel puțin să nu lași să devină o problemă constantă.

• Articol înrudit: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

Strategii și sfaturi pentru a gestiona teama de viitor

Sunt multe temeri care ne pot pune stăpânire pe tot parcursul vieții noastre, din frica de a pierde munca, frica pentru situatia relatiei noastre sentimentale sau frica de crize economic. Toate aceste cazuri implică concentrarea atenției noastre asupra ipotezelor despre ceea ce credem că viitorul ne rezervă; Uneori, având în vedere imposibilitatea de a ști exact ce se va întâmpla, avem tendința să facem

obsedat de cele mai pesimiste previziuni.

Frica poate fi uneori un bun aliat care ne permite să evităm situațiile conflictuale sau periculoase, totuși, când ne domină viața și ne împiedică să avansăm sau să prosperăm pozitiv devine o problemă majoră care trebuie abordată scurtcircuitata.

Pentru a învăța cum să gestionăm corect această frică de viitor și pentru a dobândi o serie de strategii și instrumente practice care ne permit să ne trăim viata pe deplin si fara teama de ceea ce se poate intampla, atunci vom vedea o serie de sfaturi si practici eficiente pe care le putem aplica zilnic in aceasta sens.

1. Stabiliți obiective pe termen scurt

Unele obiective pe termen lung pot ajunge să genereze frustrare la mulți oameni din cauza timpului necesar. este nevoie de timp pentru a le atinge, ceea ce la rândul său ajunge să provoace și incertitudine și disconfort în ceea ce privește viitorul.

Pentru a depăși acest sentiment de incertitudine este foarte recomandat stabiliți obiective pe termen scurt săptămânal, lunar sau chiar zilnic, să știm în orice moment care este obiectivul specific asupra căruia trebuie să ne concentrăm la un moment dat.

Aceste obiective pe termen scurt sunt mai accesibile și faptul de a le atinge într-un timp scurt ne ajută să avem un sentiment mai mare de bine și satisfacție cu munca bine făcută, chiar dacă sunt mici realizări.

Fiecare dintre aceste mici realizări de zi cu zi, adunate împreună, ne vor permite să devenim conștienți de progresul pe care îl facem, care va avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre mentale și emoționale.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

2. Evitați să încercați să blocați gândurile bazate pe frică

Încercarea de a bloca gândurile bazate pe frică este contraproductivă: pe lângă faptul că este ineficientă, cu aceasta vom obține efectul opus, fiind mai „defensivi” în fața acelor idei și imagini mental.

Dimpotrivă, este necesar să-ți analizezi propriile gânduri în mod rațional și să fii clar în orice moment că acestea sunt produsul fricii pe care o avem de viitor care ni se prezintă în nostru viaţă; Trebuie să acceptăm că nu avem control total asupra a ceea ce ne trece prin cap și accepta, de asemenea, un anumit nivel de disconfort ca pe ceva natural, fara a-i acorda mai multa importanta decat are, pentru a nu ne frustra.

Pentru a depăși cu succes aceste tipuri de gânduri, este indicat să redirecționezi atenția către activități mai constructive și stimulatoare care ne fac să ne simțim mai bine și ne permit să rămânem activi și motivat.

Aceasta înseamnă că putem, de exemplu, să facem activități plăcute care ne motivează, cum ar fi exersarea unora sport, lectura, întâlnirea cu prietenii, participarea la competiții sportive sau orice tip de distracție care ne ține ocupat.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. Practicați tehnici de relaxare

Practicarea zilnică sau săptămânală a diverselor tehnici de relaxare care ne pot fi utile ne va ajuta să ajungem la stări de conștiință și la nivel fizic. mult mai echilibrat și mai calm în ziua noastră.

Aceste stări de relaxare ne vor permite să desfășurăm cu mai multă eficiență și diligență toate activitățile și responsabilități personale sau profesionale cu care trebuie să ne confruntăm în fiecare zi sau în fiecare săptămână de loc de munca.

Există multe tehnici de relaxare pe care le avem în prezent pentru a depăși tot felul de disconfort sau frică față de viitor. recent sau pe termen lung, depinde de noi să le realizăm pe cele care ni se potrivesc cel mai bine și care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre indivizii.

Printre principalele tehnici de relaxare pe care le putem practica in ziua noastra ne regasim meditație, respirație diafragmatică, relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson sau tai chi.

4. Învață să detectezi grijile iraționale

Sunt mulți oameni îngrijorați de viitorul lor care ajung să își dezvolte gânduri în cap despre ei înșiși sau griji iraționale cu privire la evenimente catastrofale care se vor întâmpla în viitor.

Pentru a depăși aceste tipuri de preocupări care nu se bazează pe niciun fapt real și plauzibil, este necesar învață să le detectezi, să le analizezi și să judeci rațional ce posibilități există întâmpla.

Un exercițiu bun pentru a renunța la acest tip de griji iraționale este să le analizezi retrospectiv și vezi că multe dintre lucrurile pe care am crezut că se vor întâmpla nu s-au întâmplat de fapt.

5. Menține o viață socială activă

Un alt sfat pe care îl putem urma pentru a depăși teama de viitor este să menținem o viață socială activă în fiecare zi.

Acest lucru ne va ajuta să ne menținem mintea distrasă și ne va permite să fim alături de oameni care ne fac să ne simțim mai bine și care ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea mintală, stima de sine și care scot ce e mai bun din noi înșiși.

Pe lângă asta, interacționând și cu alți oameni Ne poate ajuta să nu gândim întotdeauna în același mod sau să nu cădem în părtinirea de confirmare, din moment ce având mai multe puncte de vedere diferite de ale noastre și cu moduri diferite de interpretare realitate, ne putem pune la îndoială abordările personale ale viitorului și ale vieții în general.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 6 tipuri de abilități sociale și pentru ce sunt acestea”

6. Du-te la psiholog

Mersul la psiholog este, de asemenea, unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le putem urma pentru a depăși teama de viitor care avem în față și o practică foarte recomandată ori de câte ori sfaturile de mai sus nu-și fac efectul menționat.

Psiholog profesionist specializat în probleme de anxietate ne va ajuta să ne schimbăm modul de a ne concepe viața, precum și trecutul și viitorul într-un mod mult mai pozitiv.

În plus, psihologii sunt, de asemenea, experți în furnizarea și predarea tot felul de strategii utile și practice care ne pot ajuta să depășim orice teamă pe care ne-am putea avea în viața noastră zilnic.