5 moduri de a nu mai gândi un gând

De multe ori atribuim marile rele ale umanității lipsei de conștientizare și ignoranței generale cu privire la marile probleme cu care ar fi trebuit să luptăm de mult timp. Cu toate acestea, este și opusul: există gânduri recurente care ne determină să supraanalizam constant aceeași idee, orbindu-ne si creand un fel de capcana mentala din care este greu sa iesim.

asta se intampla când începem să ne gândim constant la un gând: atenția noastră este „prinsă” de o problemă pe care ne străduim să o rezolvăm fără să putem. Și dacă nu ajungem la o soluție, este, printre altele, pentru că anxietatea produsă de a avea în vedere a face același lucru pentru o lungă perioadă de timp afectează capacitatea noastră de a reflecta și de a lua decizii în mod eficient.

Cu toate acestea, acest fenomen, care în Spania este cunoscut colocvial ca „rayarse”, poate fi oprit adoptând nişte strategii psihologice care ne permit să ieşim din acel cerc vicios al gând.

De ce apar gânduri care ne obsedează?

Genul de griji care ne atrag atenția

pe perioade lungi sunt surprinzător de comune și practic toată lumea este capabilă de acest sentiment sâcâitor de a supraanaliza constant o idee, o amintire sau o credință.

Acum, de ce este atât de greu să nu te mai gândești la același lucru tot timpul când se întâmplă asta? Răspunsul are de-a face cu faptul că controlăm mai puține procese mentale decât credem în mod normal că dominăm.

Managementul îngrijirii, în special, este adesea automat, iar cazurile în care în mod conștient direcționăm focalizarea atențională către unul sau altul element al minții noastre sunt excepția, nu norma. De cele mai multe ori, atenția este un proces inconștient... și acest lucru se aplică și motivului pentru care este atât de dificil să nu mai supraanalizam ceva.

• Articol înrudit: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

rumegare

Aproape întotdeauna, ceea ce se întâmplă când nu ne putem opri să ne gândim la ceva este un fenomen psihologic cunoscut sub numele de ruminare. În scurt, ruminarea este un cerc vicios al gândirii prin care, cu cât ne concentrăm mai mult atenția asupra unei probleme sau preocupări, chiar și pentru a evita să ne gândim la ea, cu atât mai mult ne atacă conștiința.

În ruminare, facem involuntar o amintire care provoacă îngrijorare sau anxietate Devine legată de senzațiile noastre din prezent, în așa fel încât numărul de referințe care ne conduc automat la gândul care ne obsedează se înmulțește.

De exemplu, dacă credem că ne-am prostit în fața unei persoane de care suntem atrași, preocuparea pe care o simțim că nu ne putem opri să evocăm acea amintire ne face că ne comportăm ca o persoană cu anxietate, iar aceste comportamente ne amintesc că suntem îngrijorați de ceea ce ni s-a întâmplat înainte. persoană.

• Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

Cum să nu te mai gândești la același lucru

Dacă ceea ce ne dorim este să ne antrenăm în capacitatea de a ne îmbunătăți capacitatea de a ne „decupla” de gânduri recurente, trebuie să fim clari că este necesar să acționăm asupra ambelor gânduri ca și în modul în care interacționăm cu mediul nostru si cu altii.

Acestea sunt câteva chei pentru a nu ne mai gândi tot timpul la ceva care ne îngrijorează.

1. muta, la propriu

Ieși din spațiile cu care te-ai obișnuit. În acest fel, vei face ca numărul de elemente care îți amintesc de acea preocupare să scadă și te poți expune altor medii cu elemente neutre, pe care nu le-ați asociat cu nicio amintire anume.

De altfel, dacă te plimbi prin spații naturale cu multă vegetație, vei multiplica efectele pozitive ale acestei strategii, întrucât în ​​acest fel de medii practic nu există elemente care să ne amintească de viața noastră de acasă, de la birou sau de situațiile sociale din zone urbanizat. În plus, calmul pe care îl transmite natura și puritatea aerului contribuie la scăderea nivelului de anxietate, făcându-ne să ieșim din buclă.

2. Reflectați la obsesia inutilă

La anumite persoane, obiceiul de a supraanaliza ceva este agravat de credința că aceste ritualuri mentale sunt utile și benefice. De aceea merită ia ceva timp pentru a reflecta despre inutilitatea gândirii în buclă, al cărei singur rezultat este anxietatea crescută. Este necesar să înțelegeți că aveți o problemă (nu neapărat o tulburare mintală) și că această problemă are legătură cu îngrijorare excesivă, anxietate și reglare a atenției, care este întotdeauna concentrată pe aspecte negative sau interpretată ca probleme.

3. Concentrați-vă pe hobby-uri interesante

Căutați divertisment care vă captează total atenția și dedică-te lor. Sporturi, jocuri mentale, hobby-uri legate de explorare... Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să păstrați concentrarea atențională departe de gândirea obsesivă pentru perioade lungi de timp.

Desigur, este mai bine să nu te concentrezi doar pe un singur hobby, deoarece asta l-ar putea face să devină o altă referință a preocupării tale.

4. Practicați Mindfulness

Mindfulness s-a dovedit a fi eficient în reduce nivelul de anxietate, și de aceea este o resursă valoroasă să nu mai supraanalizam aceeași problemă, deoarece ne permite minții să se „reseteze”.

• Articol înrudit: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

5. Creați lanțuri de gândire productive

De fiecare dată când observați că apare anxietatea, creați secvențe de gânduri productive. orientat spre obiective pe termen scurt. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă gândiți la un proiect, să-l împărțiți în diferite sub-obiective și să vă concentrați întotdeauna pe direcționarea gândirii către atingerea acestor obiective. Dacă te confrunți cu o idee care îți vine în minte, răspunsul la întrebarea „mă ajută asta să-mi îndeplinesc misiunea?” este „nu”, aruncă-l și găsește altul.