Treci printr-un duel? Aceste 5 taste te vor ajuta să faci față mai bine

Durerea este definită ca reacția la pierderea unei persoane dragi, deși poate fi asociată și cu pierderea un obiect care este prea semnificativ pentru o persoană, o etapă a vieții sau un anumit eveniment existent (Martínez, 2015).

După cum subliniază Rogina și Quilitch (2006), atunci când se face referire la pierderea unei persoane, se generează o experiență prea complexă care generează repercusiuni semnificative la nivel fizic, emoțional, comportamental și social, din cauza dezvoltării sentimentelor asociate cu absența acelei persoane, dar și cu o nesiguranță bruscă cu privire la viitor, care duce chiar la chestionarea sensului însuși al vieții.

Cum să treci printr-un duel?

Modalitățile de asimilare a durerii variază semnificativ în funcție de poveștile de viață ale fiecărei persoane. persoană, experiențe și personalitate, aspecte care împreună generează un anumit sistem de coping, adică Spune, un mod unic de a reacționa la situații adverse care au ca rezultat moartea unei persoane dragi.

Cu toate acestea, în general, există chei care ne pot ajuta să ne îmbunătățim sistemele de coping și modalitățile noastre de a asimila durerea. Deși este adevărat că doliu nu poate fi depășit în totalitate, deoarece absența persoanei și vor exista mereu amintiri din viața lui și momentele cu care a petrecut S.U.A, Este important ca daca traiesti un duel sa ai o serie de suporturi, abordari si optiuni care vă permit să vă simțiți din ce în ce mai bine.

1. Nu suprima durerea

Este important să fiți capabil să vă simțiți și să vă exprimați durerea, mai degrabă decât să o suprimați, ceea ce este cheia pentru a accepta că persoana iubită a dispărut, că pierderea este ireparabilă, că este normal să suferi și că exprimarea tuturor emoțiilor tale este stabilită ca o cerință crucială pentru întărirea ta progresivă, pentru acceptarea faptelor, pentru a înțelege inevitabilitatea morții și, mai presus de toate, pentru a prețui din ce în ce mai mult propria viață și pe cea a celorlalți oameni care vă sunt alături.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

2. Căutați compania oamenilor pe care îi apreciați

Este important să înțelegi că durerea și durerea ta au un impact asupra celorlalți. Din acest motiv, ai nevoie de compania oamenilor pe care îi iubești, deoarece din cauza durerii enorme asociate cu doliu, semnificația emoțiilor pe care le generează, se stabilește ca o experiență care trebuie împărtășită și însoţit.

Este normal ca persoanele care au avut o pierdere de acest tip să prețuiască mai mult compania familiei și prietenilor lor, deoarece au sprijin emoțional care le permite să se evacueze, amintiți-vă de lucrurile bune și de momentele care s-au întâmplat cu acea persoană care a plecat, având cu cine vorbi în cele mai dificile momente, împărtășind emoții și construind împreună noi posibilități de coping.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să oferi suport emoțional, în 6 pași”

3. Durerea nu este o boală

Deși doliu este asociat cu manifestări similare cu cele prezentate în tablourile clinice ale depresie, cum ar fi sentimentul de disperare, tristețe profundă, dezamăgire, apatie și detașare de viață, ceea ce Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că durerea nu este o boală, ci o reacție naturală la un eveniment. dureros. Nu suferiți de o boală, ci dezvoltați o serie de reacții care sunt adaptative înainte de pierderea cuiva foarte important pentru tine.

Acest proces de adaptare nu este doar natural, ci este absolut necesar pentru ca tu să-ți poți exprima durerea și să mergi mai departe. Și întrucât durerea nu este o boală, nu există nici un remediu specific, doar o serie de procese de acceptare, adaptare și reziliență care te pot ajuta să te simți din ce în ce mai bine.

4. Nu ceda sentimentului de doliu

Deși este important să vă puteți exprima emoțiile și să suferiți durerea ca mijloc de adaptare și acceptare, este, de asemenea, esențial ca în acest proces să continuați să vă dezvoltați activitățile zilnice de autoîngrijire, printre care se remarcă obiceiurile de îngrijire și îngrijire personală, precum și mâncarea, hidratarea bine și somnul în mod corespunzător.

Este important să acordați atenție corpului dumneavoastră, deoarece experiențele traumatice pot genera consum excesiv de energie ca urmare. De aceea ar trebui să ai mai multă grijă de tine, să faci sport, să participi la activități recreative și să încerci să ai mintea limpede.

Acest lucru este foarte important pentru că în duel apar într-un mod aproape necontrolat și aleatoriu diverse senzații care depășesc suferința și care sunt legate, de exemplu, de vinovăție, furie, frică sau tristețe rușine. Prin urmare, este esențial să ai grijă de sănătatea ta, să continui să faci activitățile care îți plac și să-ți distragi atenția fără să încerci să negi ceea ce s-a întâmplat.

• Articol înrudit: „Egoism sau îngrijire de sine?”

5. Acordă-ți timp pentru a reveni la performanțe bune în toate activitățile tale

Nu există un anumit moment în care duelul se încheie sau este depășit, deoarece depinde de fiecare persoană și de fiecare situație. În orice caz, este important să nu te grăbești prea mult să revii la activitățile tale, deoarece este normal ca abilitățile tale cognitive și abilitățile tale sunt reduse din cauza impactului emoțional pe care l-ai avut.

Este important respectă ritmul duelului, tinand cont ca sunt zile in care te vei simti mai bine, dar mai sunt si altele in care ti se va parea ca regresezi. Poți să-ți încorporezi treptat activitățile normale, stabilind noi mecanisme de adaptare și permițându-ți mereu momentele tale de singurătate să reflecte și să-ți amintești acea persoană.

În mijlocul acestui proces este important să vă amintiți întotdeauna de persoana iubită care a plecat, în cel mai bun mod posibil. Doar tu știi care este cel mai semnificativ mod de a-ți onora relația cu ea, de a prețui viața pe care a avut-o și momentele pe care le-ai împărtășit.