Cum să rămâi calm în momentele dificile: 5 chei psihologice

În multe ocazii, o multitudine de sentimente și senzații extrem de greu de gestionat și gestionat pot trece prin noi. Uneori tristețea, furia, frustrarea sau disperarea ne pot face să pierdem controlul. Cu toate acestea, este posibil să înveți să păstrezi calmul în momentele dificile.

Platon a spus odată că „cea mai importantă victorie a noastră este să ne cucerim pe sine” și avea dreptate. Cu toții suntem ființe emoționale și, prin urmare, acționăm ca atare atunci când ne confruntăm cu lucrurile care ni se întâmplă. În consecință, nu este vorba despre încetarea sentimentului de furie sau tristețe, ci despre a învăța să le gestionezi eficient atunci când apar.

De asemenea, uneori, ne confruntăm cu perioade lungi de stres. În aceste situații vitale, este important să învățăm să dezvoltăm strategii care ne permit să echilibrăm balanța și să găsim echilibrul interior.

Dacă vă confruntați cu o situație care vă copleșește și aveți nevoie de o anumită formă de acțiune pentru a reduce stresul, nu vă faceți griji... În acest articol vă explicăm câteva dintre

cele mai utile tehnici pentru a nu pierde controlul în momentele dificile.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Cele mai bune linii directoare pentru a rămâne calm în momentele dificile

Stresul face parte din viața modernă și toți ne facem griji și ne supărăm din când în când. Sunt răspunsuri naturale.

Corpul nostru eliberează cantități mari de cortizol atunci când trăim mult stres. Acești hormoni sunt un răspuns preistoric la pericol, pregătindu-ne în cele din urmă să luptăm sau să fugim de pericol sau de prădător. Cu toate acestea, majoritatea acestor mecanisme nu sunt utile, deoarece nu trăim într-un mediu atât de ostil. Iar factorii de stres implică adesea prezentări de locuri de muncă, mai degrabă decât animale sălbatice. Dacă te simți adesea stresat sau anxios, este probabil ca mecanismele noastre de luptă sau de fugă să intre prea usor. În acest caz, poate fi foarte util să găsiți modalități de a reveni la o stare relaxată.

Preocupările financiare și familiale sunt adesea citate ca surse de presiune. Acest stres poate duce la o stare fizică și emoțională nesănătoasă dacă este lăsat necontrolat. Dacă ne confruntăm adesea cu situații stresante și nu știm cum să le gestionăm, este posibil să fie nevoie să facem unele schimbări în viața noastră. Sunt cateva strategii de coping care ne pot ajuta să rămânem calmi, în ziua noastră. Iată câteva dintre cele mai eficiente.

1. Dormi bine

Gândește-te la zilele în care dormi puțin și la felul în care te descurci cu veștile proaste sau ziua de lucru, se pare că putem ajunge la o singură concluzie: totul pare mai rău atunci când nu ai dormit bine. Este imposibil să ținem la distanță stresul sau alte sentimente negative dacă nu dormim suficient. Deși, uneori ne putem trezi prinși într-un fel de cerc vicios. Stresul și anxietatea provoacă adesea insomnie, așa că nu putem dormi și apoi ne simțim mai rău pentru că nu am dormit suficient pentru noi.

Nu doar pentru zilele proaste sau perioadele dificile, ci pentru a face față vieții în general, somnul ar trebui să fie o prioritate. Deși, este adevărat, cu atât mai mult dacă suntem supuși multă presiune. De exemplu, nu este o idee bună să nu dormim dacă a doua zi avem un examen, este dovedit că performanța noastră va fi mult mai mică decât am fi avut dacă am fi dormit orele necesar.

Pentru a mentine o igiena corespunzatoare a somnului, este evident necesar sa te culci devreme, dar mai ales nu folosiți dispozitive electronice în pat. Ecranele și lumina pe care o emit pot avea un efect extraordinar asupra bioritmurilor noastre naturale de somn. Dacă sunteți în căutarea unui fel de produs natural care să vă ajute să dormi, uleiul esențial de lavandă poate promova o senzație de calm și ne poate ajuta să adorm.

• Ați putea fi interesat de: „Sfaturi pentru a dormi bine și a învinge insomnia”

2. Mergi la plimbare

Mersul la o plimbare în aer curat pentru o scurtă perioadă de timp pentru relaxare ne poate ajuta, pe de o parte, să relativizăm și realizăm că factorii de stres din viața noastră sunt mai puțin serioși decât noi arata ca. În acest caz, a vedea lucrurile dintr-o nouă perspectivă ne poate oferi calmul de care avem nevoie pentru a face față situațiilor dificile cu care ne confruntăm. Prin urmare, mersul pe jos ne poate oferi timp să regândim situația, să ne gândim la soluții și să ne întoarcem acasă sau să lucrăm cu un optimism reînnoit. A vedea lucrurile dintr-o nouă perspectivă ne poate oferi calmul de care avem nevoie pentru a face față situațiilor dificile.

Dar, mersul pe jos are și beneficii fiziologice, deoarece ne permite o mai mare oxigenare a sângelui, ceea ce se traduce într-o senzație fizică de calm și, de asemenea, exercițiul determină organismul să elibereze hormoni de bine, cum ar fi endorfine. Făcând o plimbare scurtă sau făcând exerciții pentru câteva minute ne va îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Dacă avem mai mult timp, o plimbare în aer curat este și mai relaxant.

Unii oameni preferă să asculte muzică. Dacă te ajută, poți alege o listă de redare care te energizează sau te calmează în timpul plimbării. Altfel, mersul împreună și discuția cu un prieten bun ne pot ajuta și să găsim sprijin social, esențial în momentele dificile.

Plimbările în mod regulat ne pot oferi beneficii pe termen scurt și ne pot scoate din nebuloasa în care suntem implicați, precum și să ne ofere beneficiile pe termen lung pe care ni le oferă sportul pentru sănătatea noastră fizică și psihică.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

3. respirație conștientă

Ori de câte ori ne aflăm într-o situație stresantă din care nu putem scăpa, exercițiile de respirație pot aduce o ușurare imediată. Asigurând mai mult oxigen organismului nostru, reușim să eliberăm tensiunea de origine fizică care se adaugă celei psihologice. De asemenea, aceste exerciții de respirație pot ajuta în multe feluri, de asemenea, sunt un exercițiu excelent de practică atentă și ne permite să ne concentrăm asupra momentului prezent.

In plus, au un mare avantaj fata de alte tehnici de relaxare. Exercitiile de respiratie se pot face oriunde si oricand, chiar daca nu avem libertatea sau posibilitatea de a parasi situatia care ne provoaca stres.

Respirația conștientă are o serie de efecte fiziologice. Concentrându-ne asupra respirației, ne putem îndepărta de orice distragere a atenției și ne putem concentra doar asupra momentului prezent. Făcând-o profund și încet, cu fiecare respirație, putem opri organismul să elibereze hormoni de stres. Acest lucru ajută, în cele din urmă, corpul să se relaxeze, să se calmeze și să-și recapete echilibrul.

În ceea ce privește tehnica, începeți prin a respira adânc pe nas. În loc să respiri doar prin piept, trebuie să înveți să respiri în burtă, adică să folosești corect diafragma. După un moment în care mi-am ținut respirația, trebuie să expirăm încet pe gură. Practicand aceasta tehnica pentru cateva minute, vom observa ca ne simtim mult mai relaxati. Dacă trecem printr-o perioadă de stres sau avem multă muncă, este indicat să ne oprim din când în când. timp pentru a respira și a respira mai multe, acest lucru ne poate ajuta, de asemenea, să revenim la concentrat.

În cele din urmă, unii oameni preferă să însoțească respirația închizând ochii și punând mâinile împreună - într-un mod similar ca și cum ne-am ruga. Ei sugerează că aceste mișcări pot crește efectul relaxant al respirației profunde.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)”

4. Concentrează-te pe pozitiv

Este important să rămânem calmi în fața situațiilor dificile, să fim conștienți de lucrurile bune care ne înconjoară. Uneori ne intensificăm experiența în diferite situații prin modul în care gândim. A ne pune mereu în cel mai rău scenariu pentru fiecare situație cu care ne confruntăm este un tipar dăunător și este cunoscut clinic ca gândire catastrofală. Acest lucru ne poate crește anxietatea și sentimentul de panică, care nu mai este specific situației, ci mai degrabă este cauzată de anxietatea noastră anticipativă.

Trebuie să încercăm să reformulăm situația. În loc să ne gândim la aspectele negative sau la rezultate, ar trebui să petrecem câteva momente gândindu-ne la cele pozitive. Dacă suntem capabili să vedem situația dintr-o altă perspectivă, îi putem da valoarea reală sau putem găsi soluții. Această reîncadrare va face ca senzația de stres și alte sentimente negative să scadă considerabil.

Așa cum am văzut, stresul mental și emoțional poate fi cauza directă a pesimismului nostru. În consecință, acest tip de problemă este comună la persoanele cu trăsături de tip A și alte modele de gândire auto-sabotatoare. În cele din urmă, învățarea să ne schimbăm cadrul sau perspectiva asupra lucrurilor care ni se întâmplă va fi foarte utilă atunci când ne confruntăm cu situații dificile.

• Articol înrudit: „Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?”

5. Scrie

Să ne permitem să vorbim despre anxietatea sau furia noastră prin scris poate fi foarte reconfortant și util pentru a rămâne calm în momentele dificile. Un studiu recent a arătat că menținerea unui obicei zilnic de scris ajută la reducerea anxietății la persoanele care se confruntă cu boala unei persoane dragi. Dacă suntem capabili să exprimăm și să etichetăm ceea ce simțim, anxietatea și furia, precum și alte sentimente negative, pot scădea. Așadar, dacă avem ceva timp pe zi, îl putem dedica scrierii unui mic jurnal, în care să scriem despre ceea ce ne provoacă stres și să ne surprindem emoțiile. Această discuție constantă cu noi înșine și cu sentimentele noastre ne va ajuta în cele din urmă să rămânem calmi în momentele dificile.