Cum să nu te mai gândești la cineva, în 5 pași

Este foarte comun ca de-a lungul vieții noastre să întâlnim direct sau indirect oameni capabili să ne capteze toată atenția.

Există ființe umane care pur și simplu ne atrag gândurile către ei, fie din cauza propriei personalități și caracteristici, fie din cauza situațiilor pe care le-am trăit cu ei. Cu toate acestea, există momente când aceasta este o problemă. În acel moment, cum să nu te mai gândești la o persoană?

Articol înrudit: „De ce nu pot să nu mă mai gândesc la fostul meu partener?”

Cauze posibile

Motivele pentru care este posibil să dorim să nu ne mai gândim la cineva sunt foarte variate.

De exemplu, putem încerca să lăsăm în urmă gânduri intruzive constante despre o relație veche, care ne apar în conștiință tot timpul și fără ea. putem evita, sau poate fi, de asemenea, să încercăm să evităm să ne gândim la cineva cu care nu vom avea niciodată relația pe care ne-am dori, sau poate fi cazul ca sa incercam lasa tristetea in urma produs de moartea unei persoane.

Mintea umană este atât de complexă tocmai pentru că există un număr infinit de experiențe care pot lăsa o amprentă asupra ei, iar asta se aplică și relațiilor personale.

Fă acele gânduri să dispară

Nu, visând de multe ori cu aceeași persoană nu înseamnă că avem un conflict intern legat de ea. Cu toate acestea, dacă atunci când suntem trezi acele gânduri se leagă de cineva care a fost important în viețile noastre nu dispar și pătrund constant în conștiința noastră, în ciuda faptului că ne produce disconfort, da avem o problema. Una care ne poate afecta capacitatea de concentrare și care, dacă durează mult timp, poate crește nivelul de anxietate.

Dar... cum sa rezolv aceasta problema? Ce să faci pentru a nu te mai gândi la cineva tot timpul, dacă doar asta pare a fi ceva independent de voinţa noastră? Deși poate că nu pare, există strategii care, odată implementate, ne pot ajuta să ne „decupleze” de acest obicei inconștient și enervant.

Ideea este să împiedicăm mintea noastră să fie prinsă în același tip de amintiri, nu te mai gândi la același lucru în mod constant. Aici aveți o serie de strategii și îndrumări de urmat pentru a adopta obiceiuri psihologice mai sănătoase.

1. „A nu te gândi la asta” este o metodă ineficientă

Indiferent de cât de variate ar fi motivele noastre, adevărul este că există o metodă care pur și simplu nu funcționează. Și, în plus, este cea mai simplă și mai intuitivă metodă, cea pe care am încerca cu toții să o implementăm în cazul în care nu știm nimic despre modul în care funcționează gândurile intruzive. Este vorba despre varianta de a încerca să suprimați aceste gânduri în mod voluntar, adică de a face un efort pentru a le face să dispară.

Suprimarea gândirii este cunoscută a fi o opțiune total neproductivă. De fapt, ne va face să ne gândim mai mult la acea persoană. În acest sens, anchetele de Daniel Wegner în care a rugat o serie de voluntari să se gândească la un urs alb. Apoi, firesc, li s-a cerut să împiedice acest gând să se repete. Rezultatul a fost că toți participanții au început să se gândească la ceva atât de neobișnuit ca urșii albi mult mai mult decât înainte.

Deci, încercarea de a suprima voluntar aceste gânduri și amintiri nu numai că nu funcționează, dar asta ne face să ne gândim în continuare la ceea ce vrem să ținem departe de mintea noastră, ceea ce ne face hai sa simtim mai stresat. Este un efect de rebound cu drepturi depline: însuși faptul de a evita să ne gândim la acea persoană ne determină să reproducem în continuare modul în care ne gândim la ea.

2. acceptând gânduri intruzive

Una dintre strategiile de urmat poate fi exersarea acceptării acestor gânduri, adică a nu lupta pentru a le face să dispară din conștiință. Există dovezi că oamenii care urmează aceste strategii de acceptare întâmpină mai puține probleme decât cei care încearcă să suprime aceste gânduri.

Cu toate acestea, beneficiile acestei metode au mai mult de-a face cu modul în care aceste gânduri ne fac să simțim decât cu cât de des apar. Acesta este acceptarea amintirilor și fanteziilor legate de anumite persoane nu ne face să încetăm să ne gândim la ele pe termen scurt, dar ne face să nu simțim atât de mult stres din cauza asta.

3. gestionarea îngrijirii

Deci, avem o metodă care nu funcționează și alta care funcționează parțial. Dar... Care este cel mai bun mod de a nu mai gândi permanent la o persoană?

Din ceea ce s-a cercetat, cel mai eficient mod de a scăpa de gândurile intruzive este concentrați-vă atenția asupra unei serii de acțiuni și gânduri în care ne putem pierde și, bineînțeles, nu avem nicio relație cu acea persoană la care vrem să nu ne mai gândim. A scoate pe cineva din cap, atunci, are mai mult de-a face cu propunerea de alternative la acele gânduri obsesive decât cu încercarea de a le elimina.

4. fantezând cu cine nu ar trebui

Unul dintre exemplele de eficacitate a acestei strategii se regăsește într-un experiment ale cărui rezultate au fost publicate în 2008 în Evoluția și comportamentul uman. În acest experiment, ei au dorit să exploreze cele mai bune alternative atunci când fac oameni care se aflau într-o relație stabilă pentru a nu mai fantezi despre o persoană pe care o considerau atractivă și care era ieșită din comun cuplu.

Pentru a face acest lucru, echipa de cercetători a prezentat o serie de imagini ale oameni atractivi fiecăruia dintre participanții la experiment și le-a cerut să aleagă pe cea pe care o consideră cea mai atractivă. Apoi, au fost induși să-și imagineze cum ar fi să trăiești o serie de situații cu acești oameni, din moment ce li s-a cerut să explicați în scris de ce au crezut că această persoană este atractivă și descrieți cum cred că ar fi întâlnirea perfectă cu ea.

Apoi niște voluntari au fost rugați să nu se mai gândească la acea persoană. Bineînțeles că nu au reușit.: Nu au putut să-și scoată cealaltă persoană din minți și, de fapt, s-au gândit la cealaltă persoană mai mult decât participanții cărora nu li s-a cerut să nu mai aibă acele gânduri.

5. Soluția la aceste fantezii

Ceea ce a funcționat a fost să concentrezi atenția asupra cuplului: gândește-te la ei, de ce ești cu ei și mai ales de ce îi iubești. Aceste tipuri de gânduri, care au capacitatea de a atrage atenția, au fost cauza ca participanții să nu se mai gândească la cealaltă persoană. In afara de asta, cele mai eficiente gânduri pentru a „atrage” atenția voluntarilor nu au fost cele legate de atractivitatea sexuală a partenerului, dar cele care aveau de-a face cu dragostea pe care o simțea pentru ea.

După ce au practicat această strategie, voluntarii au început să uite detalii despre oameni la care nu au reușit să nu se mai gândească înainte.

Ați putea fi interesat să citiți: „Tipuri de dragoste: ce fel de dragoste există?”

scoate pe cineva din capul tău

Astfel încât, trucul de a nu te mai gândi la cineva este să găsim ceva capabil să ne facă atenția să se îndrepte spre el în mod natural, fără efort, astfel încât încetul cu încetul gândurile pe care vrem să le evităm să devină mai estompate până pot ajunge să ne invadeze conștiința în mod constant.