Cum să depășești o dependență: 5 sfaturi și pași de urmat

Este adevărat că, pe măsură ce societățile avansează și apar noile tehnologii, apar și noi modalități de a dezvolta o dependență. Din fericire, este și adevărat că în ultimele decenii gradul de sensibilitate față de acest tip de problemă a crescut și sunt din ce în ce mai multe se întreabă cum să depășească o dependență, în loc să sufere doar de ea pentru tot restul vieții lor.

Pentru că nu, tulburarea de dependență nu este una dintre acele boli imposibil de oprit și pentru care nu există leac; astăzi există modalități de a întoarce pagina și de a nu mai fi o persoană dependentă. Deși da, în unele cazuri este un proces foarte complex și este întotdeauna recomandat să-l faci cu ajutor profesionist.

În acest sens, să vedem cum să ieșim din acel cerc vicios al retragerii și recidivelor.

Sfaturi pentru a depăși o dependență în mod eficient și în siguranță

Acestea sunt liniile directoare și idei cheie pentru a ști dacă suferiți de o tulburare de dependență și sunteți hotărât să o puneți capăt rapid.

1. Să presupunem că trebuie să înveți să gestionezi anxietatea

Nu există o modalitate complet confortabilă și ușoară de a depăși o dependență: va trebui să treci prin sevraj și să faci față senzațiilor neplăcute într-o măsură mai mare sau mai mică.

Este foarte important să fii clar în acest sens de la început pentru a nu te frustra și a nu cădea în aparente „terapii” care sunt o înșelătorie. Și, pe de altă parte, cunoașterea acestei realități este un bun început pentru a pregăti terenul: din moment ce vei trece prin câteva săptămâni în care te vei confrunta cu o provocare, este bine să faci lucrurile mai ușor pentru tine și te plasezi într-un context care nu te expune la surse inutile de stres și angoasă; deși da, stabilește un termen limită clar pentru a preveni ca acest lucru să devină o scuză pentru a nu face niciodată pasul și a-l amâna la infinit.

De exemplu, dacă mergi de obicei într-un loc unde se consumă droguri fără nici un fel de supraveghere sanitare, începeți prin a ciupi această rutină la rădăcină și, imediat după, aplicați următoarele sfat.

2. mergi la terapie

Este întotdeauna indicat să apelați la serviciile profesioniștilor din domeniul sănătății atunci când depășiți o dependență; și în cazul drogurilor tari și alcoolului ilegal, este imperativ.

De asemenea, amintiți-vă că unele dependențe de droguri sunt deosebit de periculoase deoarece oprirea bruscă a consumului acestora substanțele generează probleme de sănătate foarte intense și există chiar riscul de stop cardiorespirator, precum cazul benzodiazepine si barbiturice. Aceasta înseamnă că încercarea de a opri administrarea acestora fără supraveghere medicală pune viața în pericol. Din fericire, în contextul terapiei, acest risc poate fi controlat.

3. Modificați-vă obiceiurile după etapa de detoxifiere

În cazul dependenței de droguri, procesul de depășire a tulburării de dependență nu se încheie atunci când organismul a eliminat ultimele resturi de substanță care au rămas în organism; trebuie să ne reorganizăm obiceiurile pentru a ne îndepărta cât mai mult de riscul de recidivă.

Dacă contați pe ajutorul profesioniștilor de la un centru de dependență, ei înșiși vă vor ajuta să descoperiți tip de activități care vă vor ajuta să vă reconectați cu un stil de viață sănătos și cu hobby-uri departe de lumea de dependență; Dacă o faci singur, ar trebui să investești timp și efort pentru a te cunoaște mai bine și pentru a explora modalități de a-ți umple ziua cu Activități motivante care ajută la dezvoltarea capacității de a se implica în proiecte stimulatoare, interesante și sănătos.

• Ați putea fi interesat de: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

4. Discutați progresul dvs. cu cei dragi

Dacă exprimi cum te simți în timpul procesului de depășire a dependenței și normalizi conversațiile despre aceasta cu prietenii și familia, vei avea mai multe elemente care te vor motiva să mergi mai departe (vezi cum sunt încurajați ceilalți să te vadă mai bine) și în același timp vei întări acele legături.

De exemplu, s-a văzut că faptul de să se simtă mai puțin singur și să poată vorbi despre ceea ce li se întâmplă face ca pacienții care suferă de dependență să finalizeze tratamentul. Chiar și relațiile grav deteriorate pot fi reparate arătând angajament și interes real pentru a învinge tulburarea de dependență. În schimb, cu cât este mai mult tabu în jurul acestui subiect, cu atât este mai complicat să mergi mai departe.

5. Nu te pedepsi: ai grijă

Unii dependenți fac greșeala de a încerca să depășească dependența pedepsindu-se pentru stilul de viață pe care l-au dus, adică prin suferință. Acest lucru este total contraproductiv, deoarece este o modalitate de a pregăti persoana însăși pentru recidivă. și se învinovățește pentru ceea ce s-a întâmplat, menținând acel rol de persoană care merită disconfortul care sufera.

Soluția este în direcția opusă: a avea grijă de tine fizic și psihic face ca individul să fie mai bine pregătit făcând față disconfortului de a ține la distanță tentația de a recidivăPrintre altele, pentru că vei fi mai puțin vulnerabil la stres și anxietate și te vei simți mai motivat să nu irosești progresul realizat în ceea ce privește aspectul tău, bunăstarea ta etc. Prin urmare, este necesar să dormi suficiente ore, să mănânci bine și să faci exerciții regulate.

• Articol înrudit: „Autosabotaj: cauze, caracteristici și tipuri”

Importanța căutării unui tratament cât mai curând posibil

Dependența fac parte din cele mai dăunătoare patologii, deoarece nu numai că afectează sănătatea fizică și psihică a persoanei, ci și Ei contribuie la deteriorarea relațiilor lor sociale și la limitarea vieții lor de zi cu zi la droguri sau la acțiunea față de care au dezvoltat un dependență. Până la urmă, cei care suferă de o tulburare de dependență sunt din ce în ce mai legati de nevoia de a satisface acea nevoie care a apărut prin rutinele dependenței; cu cât trec mai multe luni, cu atât boala se va consolida mai mult și prioritatea mai mare va fi gestionarea sevrajului.

Acesta din urmă îi face pe mulți dependenți să simtă că și-au pierdut controlul asupra vieții și că se pot limita doar la a încerca să nu se simtă prea rău pe termen scurt, ceea ce ceea ce presupune neglijarea sănătății și a sarcinilor de autoîngrijire, deteriorarea legăturilor de familie și prietenie pentru a avea suficienți bani pentru a menține dependența etc.

Cu alte cuvinte, individul se vede într-o stare de sănătate mai proastă, singurătate mai mare și mai puține resurse să încerce să-și ia înapoi frâiele vieții. Și datorită fenomenului de toleranță, vei avea nevoie de acele experiențe de recădere să fie din ce în ce mai multe intens (de exemplu, consumând mai multe medicamente pentru a simți același efect) și mai mult frecvent.

Pe de altă parte, trebuie să avem în vedere pericolul pe care consumul de droguri îl poate avea pentru cei din jurul persoanei dependente. În plus, cel cu cel mai mare grad de risc pentru terți este unul dintre cele mai răspândite și standardizate: alcoolul, care este asociat cu accidente de circulație, o probabilitate mai mare de a facilita episoadele de violență domestică și mai departe.

Pe scurt, este esențial să se stabilească obiectivul de a depăși dependența care suferă cât mai curând posibil și să-i acordăm toată importanța pe care o merită, fără să cedeze capcanei „lasă-o pentru altă zi”.. Dacă vă aflați în această situație și doriți să începeți cât mai curând un tratament de detoxifiere și psihoterapie pentru a evita recăderile, contactați echipa noastră.

La Clínicas CITA suntem specializați în acest tip de patologie și vă vom putea ajuta pe amândoi din serviciu de îngrijire în ambulatoriu, precum și tratament bazat pe venit în modulul nostru Rezidențial.