10 moduri practice de a construi reziliența

"Ceea ce nu ucide mă face mai puternic".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Declinul idolilor.

Cum facem față evenimentelor dificile și circumstanțelor adverse care ne schimbă viața? Moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, o boală gravă, un atac terorist, un dezastru natural sau altele evenimente traumatice: Toate acestea sunt exemple de experiențe dificile pe care oricine le poate avea la un moment dat. Majoritatea oamenilor reacționează la aceste situații cu emoții puternice și incertitudine, deși în general sunt capabili să se adapteze acestor condiții stresante. Ce le permite să o facă?

The rezistenta este capacitatea care este implicată în acest proces, un proces continuu care necesită timp și efort și le permite oamenilor să facă față acestor situații provocatoare Pas cu pas.

Te poate interesa: „Cele 10 obiceiuri tipice ale oamenilor rezistenți”

Mai jos puteți găsi idei pentru a înțelege conceptul de reziliență și câteva indicații despre cum să-l dezvolte și să-l îmbunătățească.

Ce este reziliența?

The rezistenta este procesul prin care facem o adaptare corecta in fata adversitatii, evenimentelor traumatice, tragedii, diverse amenințări sau surse semnificative de stres, precum probleme de familie sau relații personale, probleme grave de sănătate sau stresori financiari și profesionali. Înseamnă recuperarea sau resetarea după o experiență dificilă.

Studiile efectuate arată că reziliența este ceva comun; nu este o abilitate extraordinară. În mod normal, oamenii demonstrează rezistență pe tot parcursul vieții; Exemple în acest sens sunt oamenii care caută din nou un loc de muncă după ce au fost disponibilizați de foștii lor angajatori, familiile care se întorc pentru a-și reconstrui casele după un incendiu sau rudele victimelor unui atac terorist, care fac efortul de a-și continua viața în ciuda pierderii unei persoane dragi dragă.

Capacitatea de a depăși o situație care pierde

S-ar putea spune că rezistența este puterea dincolo de rezistență. Este capacitatea de a depăși un stimul advers. Reziliența implică menținerea flexibilității și echilibrului în viață pe măsură ce te confrunți cu circumstanțe dificile și evenimente traumatice.

A fi rezistent nu înseamnă că persoana nu se confruntă cu dificultăți sau stres psihologic. Durerea emoțională și tristețea sunt emoții comune în rândul persoanelor care au suferit mari adversități sau momente traumatice în viața lor. De fapt, drumul către reziliență nu este ușor și probabil este plin de obstacole și situații instabile care ne pot afecta starea emoțională.

Este important de știut că reziliența nu este o trăsătură pe care oamenii fie o au sau nu o au, ci este un concept care include o serie de comportamente, gânduri și acțiuni care Ele pot fi învățate și dezvoltate progresiv de oricine dorește.. A fi rezistent nu este o ființă extraordinară: această capacitate este în fiecare persoană. Sarcina este de a dezvolta această capacitate cu atitudine și fermitate.

10 moduri de a construi reziliența

Construirea capacității de a crea reziliență este un proiect personal. Nu toți oamenii reacționează în același mod la situațiile traumatice sau stresante. O abordare pentru îmbunătățirea rezilienței poate funcționa pentru o persoană, dar nu și pentru alta, așadar pot fi folosite diferite strategii pentru a promova o bună adaptare.

Unele dintre aceste variații reflectă adesea diferențe culturale. Cultura poate avea un impact asupra modului în care o persoană își comunică sentimentele și modul în care face față adversității. Un exemplu în acest sens sunt diferitele concepții despre moarte care există în diferite culturi; în timp ce pentru majoritatea țărilor occidentale moartea este reprezentată ca sfârșitul tuturor lucrurilor bune, este văzută ca un eveniment extrem de negativ și este de obicei un subiect tabu, Pentru orientali constituie pasul spre regenerare si reafirmarea valorilor ancestrale. care și-au alcătuit comunitatea.

Cheia este să identificăm ce sfaturi pot funcționa pentru noi și cum pot face parte din propria noastră strategie personală de a o îmbunătăți. Mai jos puteți găsi Zece strategii care vă vor ajuta să vă construiți reziliența pe cont propriu.

1. Stabilește relații de sprijin în interiorul și în afara familiei

Este important construiți relații bune cu membri apropiați ai familiei, prieteni și alți oameni importanți din viața noastră. Acceptarea ajutorului și a sprijinului din partea oamenilor care iubesc și ascultă ajută la furnizarea de modele de urmat și oferă încurajare și reasigurare. Unii oameni consideră că fiind activi în grupuri comunitare, organizații bazate pe comunitate, ajută persoanele defavorizate, iar alte grupuri locale le pot oferi sprijin social și îi pot ajuta să aibă speranţă.

2. Evitați să vedeți crizele ca obstacole de netrecut

Evenimentele care produc stres nu pot fi prevenite să apară, dar poți schimba felul în care interpretezi și reacționezi la ele. Încercați să priviți dincolo de prezent și gândiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți în viitor. Vezi dacă există modalități subtile de a te simți mai bine în timp ce te confrunți cu situații dificile.

3. Acceptați că schimbarea face parte din viață

Este posibil ca în urma unei situații adverse să nu reușiți să vă atingeți anumite obiective. accepta circumstantele care nu poate fi schimbat vă poate ajuta să vă concentrați asupra circumstanțelor care pot fi îmbunătățite.

4. Îndreptați-vă spre obiectivele dvs

Dezvoltați-vă capacitatea de a face planuri realiste și urmați pașii necesari pentru a le îndeplini. Acționează întotdeauna pentru a te apropia de obiectivele tale, chiar dacă acestea par mici realizări. În loc să te concentrezi pe sarcini care nu par a fi îndeplinite, întrebați-vă despre lucrurile pe care le puteți îmbunătăți astăzi și care vă vor ajuta să mergeți în direcția în care vrei să mergi.

5. Luați măsuri decisive

In situatii adverse, este mai bine să luați măsuri decisive decât să ignorați problemele și tensiunile și ar dori să plece. Nu-ți fie teamă să reflectezi asupra situației din fața ta și în momentul în care crezi că ai ajuns la o concluzie, mergi mai departe.

6. Căutați oportunități de a vă descoperi

De multe ori, ca urmare a luptei împotriva adversității, oamenii pot învăța ceva despre ei înșiși și pot simți că au crescut într-un fel la nivel personal. Mulți oameni care au trecut prin tragedii și situații dificile și-au exprimat îmbunătățiri în a face față relațiile lor personale, o creștere a puterii personale chiar și atunci când se simt vulnerabili, sentimentul că a lui Stimă de sine s-a îmbunătățit, o spiritualitate mai dezvoltată și o mai mare apreciere a vieții.

7. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare și de rezolvare a problemelor

Cu cât dezvoltăm mai mult aceste capacități, cu atât vom ști mai bine să ne rezolvăm conflictele interpersonale și cu atât povara mai puțin stresantă va cădea asupra persoanei noastre. De asemenea, este important să știți să gestionați sentimentele și impulsurile puternice, să vă permiteți să le experimentați și, de asemenea, să recunoașteți când trebuie să le evitați pentru a continua să funcționeze.

8. Cultivați o viziune pozitivă asupra dvs

Nimeni nu este perfect, fiecare dintre noi are puncte forte și zone de îmbunătățire. Este important acceptă-ne și iubește-ne așa cum suntem, ne bazăm pe atuurile și abilitățile noastre și să încercăm să ne îmbunătățim capacitățile pe cât posibil.

9. Niciodata nu iti pierde speranta

Când suntem optimiști, în ciuda problemelor, ne vom putea aștepta mai bine să se întâmple lucruri bune în viață. Încercați să vizualizați ceea ce doriți să realizați în loc să vă faceți griji excesive despre ceea ce vă temeți că se va întâmpla sau ce ar fi putut fi și nu a fost. Chiar și atunci când vă confruntați cu evenimente foarte dureroase care vă provoacă un mare disconfort, încercați să luați în considerare situația care vă provoacă stres într-un context mai larg și păstrați o perspectivă pe termen lung.

10. Aveți grijă de dumneavoastră

Trebuie să fii atent la imaterial și la tine însuți: de exemplu, ar trebui să te gândești la nevoile și dorințele tale. Interesează-te de activitățile care îți plac și găsești relaxante. Fă sport regulatEste benefic atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea psihică. Bărbați sănătoși în corp sănătos. Ai grijă de tine ajută la menținerea minții și a corpului în formă bună și pregătite să facă față situațiilor care necesită rezistență.

Alte moduri de a-ți promova puterea interioară

Câteva modalități suplimentare de a construi reziliența vă pot fi de mare ajutor. De exemplu, Vă sugerez să încercați să scrieți despre cele mai profunde gânduri, emoții și sentimente legate de experiența traumatizantă. sau alte evenimente stresante din viața ta care în prezent îți provoacă disconfort și disconfort.

The meditaţie şi unele practici spirituale precum yoga sau sănătate mintală De asemenea, pot ajuta unii oameni să stabilească relații pozitive, să-și îmbunătățească calitatea vieții și să se concentreze asupra viitorului cu o perspectivă mai bună.

Câteva întrebări de pus

Concentrarea pe experiențele pozitive din trecut, dezvoltarea stărilor de spirit pozitive și sporirea surselor de forță personală sunt factori care vă poate ajuta în mod decisiv să identificați calitățile personale și să învățați strategii care funcționează pentru tine când vine vorba de construirea rezilienței.

Întrebări pentru autoexplorare

Cu acest mic exercițiu de autoexplorare răspunzând la următoarele întrebări despre tine și reacțiile tale la provocările din viața ta vei putea descoperi cum să răspunzi eficient la evenimente dificil.

• Ce tipuri de evenimente au fost cele mai dificile pentru tine?
• Cum v-au afectat psihologic aceste evenimente?
• Când te simți stresat sau fără speranță, te-a ajutat să te gândești la cei dragi?
• Când te confrunți cu o experiență supărătoare și dificilă, la cine ai apelat pentru ajutor?
• Ce ai reușit să înveți despre tine și despre relația ta cu ceilalți când ai trecut prin circumstanțe dificile?
• Te-a ajutat să oferi sprijin emoțional altor persoane care trec printr-o situație similară?
• Ai reușit să depășești obstacolele care au apărut în viața ta? Și dacă da, cum ați reușit?
• Care este motorul principal care consideri că te-a ajutat cel mai mult să mergi mai departe?

Sper că acest articol ți-a fost de ajutor pentru a te cunoaște mai bine și descoperiți-vă capacitatea de rezistență și dezvoltați-o de-a lungul vieții.