Anxietatea migranților: sfaturi și recomandări

Imigrarea în altă țară este una dintre experiențele capabile să schimbe viața într-un mod mai radical, mai ales dacă destinația este o regiune în care predomină o cultură foarte diferită de a noastră.

Nu este vorba doar de a ajunge într-un loc în care sprijinul prietenilor și familiei a fost redus drastic; În plus, în multe cazuri trebuie să te adaptezi la un alt mod de a trăi, sau chiar de a vedea viața. Realizarea faptului că de ani de zile luăm multe lucruri de la sine înțeles ne poate zgudui lumea și ne pune într-o situație în care ne simțim vulnerabili.

De aceea în psihologie de multe ori se vorbește despre anxietatea emigrantului, un fenomen capabil să-i usureze emoțional pe cei care decid să-și continue viața în locuri departe de aproape tot ceea ce cunosc și percep ca fiind familiar. În acest articol vom vedea în ce constă.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Ce este anxietatea migranților?

Anxietatea este atât un fenomen psihologic, cât și fiziologic bazat pe activarea sistemului nervos.

și intrarea în stare de alertă, care are loc în mod regulat la aproape toți oamenii; de exemplu, atunci când vorbim în fața unui public numeros, simțim că se apropie un examen, simțim că suntem în pericol sau că ne expunem la un anumit risc etc.

Aceasta înseamnă că nu este ceva negativ în sine, deoarece ne ajută să ne adaptăm la provocările pe care ni le prezintă viața și să le putem acorda importanța pe care o merită.

In orice caz, Uneori, anxietatea ne face să trecem atât de greu și atât de mult încât devine o problemă. Acest lucru este legat de faptul că unele persoane dezvoltă comportamente problematice pentru a încerca să facă față disconfortului cauzat de starea de anxietate, care întărește problema; De exemplu, apariția dependențelor apare de multe ori ca o metodă de a simți o ușurare instantanee și de a nu mai suferi de ceva care produce anxietate sau stres, dar la rândul său, pe termen mediu și lung, alimentează apariția constantă a acelei stări de vigilență și iritabilitate.

Faptul de a emigra îi poate expune pe cei care o fac la un nivel ridicat de anxietate, deoarece practic peste noapte, când se stabilesc într-o țară nouă, au multe fronturi de care să se ocupe.

Poate că nu stăpânesc bine limba și fără ea abia se pot deplasa prin oraș; Sau poate că nici măcar nu găsesc o închiriere contractată; sau poate chiar trebuie să se teamă pentru integritatea lor din cauza atacurilor rasiste, în unele cazuri. Și, desigur, sentimentul de singurătate abundă și într-o societate care este parțial văzută ca ceva ciudat, străin de sine.

Această combinație de diverse „incendii de stins” creează o situație de urgență în care sarcina simplă de a decide ce problemă să abordăm mai întâi pare deja descurajantă.

• Te-ar putea interesa: "Tulburare de adaptare: cauze, simptome și tratament"

A face?

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a gestiona situația în cel mai bun mod posibil. Le poți aplica în cazul tău dacă ai emigrat și crezi că acest lucru te-a determinat să dezvolți un nivel persistent ridicat de anxietate.

1. stabilește-ți prioritățile

În primul rând, petreceți ceva timp pur și simplu punându-vă ideile în ordine despre ce să faceți pentru a vă adapta la modul de viață pe care îl doriți în această nouă țară, fără teamă să crezi că asta te face să pierzi timpul.

Acest lucru vă va ajuta să evitați gafele și să vă îmbunătățiți șansele de a prospera atât material, cât și psihologic în acest nou loc. În cazul în care ai multe îndoieli cu privire la ce cale să urmezi, stabilește două sau trei cursuri posibile de acțiune în paralel, astfel încât, chiar dacă una nu reușește, să o ai pe cealaltă pregătită.

2. Structurați-vă ziua cu zi

Odată terminat pasul anterior, este timpul să optimizezi gestionarea timpului tău; acest lucru te va împiedica să simți că pierzi controlul asupra vieții tale. Ar trebui să vă faceți un program și să îl postați fizic într-un loc pe care îl veți vedea frecvent, astfel încât să îl memorați și să vă implicați.

3. Acceptați un anumit nivel de disconfort

Nu vă simțiți rău că simțiți stres sau anxietate, nu este un eșec. Nici nu încerca să „ștergi” acel sentiment din conștiința ta., pentru că asta îți va da mai multă putere. Presupuneți doar că nu puteți controla tot ce vă trece prin cap și, în loc să vă străduiți din greu, să nu o faceți gandeste-te bine, orienteaza-te sa iti concentrezi atentia asupra aspectelor din realitate pe care le gasesti stimulatoare sau Grozav.

4. In caz de probleme majore, mergeti la psiholog

Dacă crezi că nimic nu funcționează, nu uita că oricât de mult te-ai mutat să locuiești în altă țară, internetul continuă să existe; în rețea este posibil să existe servicii de psihologi, deoarece mulți dintre noi oferim sesiuni online prin apel video.

Cauți sprijin psihologic?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin profesional pentru a face față anxietății de migrație sau orice altă formă de disconfort psihologic, vă rugăm să mă contactați. Sunt psiholog specializat în modelul de intervenție cognitiv-comportamental, unul dintre cele mai eficiente pentru tratarea tulburări emoționale, și particip atât personal la Madrid, cât și prin sesiuni online pt apel video. Pentru a vedea datele mele de contact sau mai multe informații despre munca mea, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Achotegui, J. (2002). Depresia la imigranți o perspectivă interculturală. Barcelona: mai.
• Achotegui, J. (2014). Sindromul Ulise: Sindromul imigrantului cu stres cronic și multiplu. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiința clinică. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențele dintre frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie. Revista de psihologie clinică. 31(1): p. 122 - 137.