Sindromul post-vacanță: trauma revenirii la rutină

Nu este neobișnuit să revii la o rutină după o perioadă de vacanță Sindromul postvacational. Astăzi vă explicăm tot ce trebuie să știți despre această tulburare.

Ce este sindromul post-vacanță?

Unul dintre cei mai importanți indicatori de bunăstare din punct de vedere al sănătății psihologice și mentale este capacitatea individului de a se adapta mediului său. Când există dificultăți de adaptare, oamenii simt adesea o stare de disconfort. Unul dintre momentele cunoscute de obicei pentru dificultatea sa de adaptare la populația generală este revenirea sărbătorilor, moment în care persoana trebuie să revină la rutina obișnuită cu responsabilitățile și cerințele pe care le presupune zi de zi.

Confruntat cu această provocare adaptativă, mulți oameni experimentează sentimente de melancolie și iritabilitate, ca formă de rezistență psihologică la adaptare. Când această stare se prelungește în exces sau se manifestă într-un mod foarte intens, vorbim despre sindromul post-vacanță.

Simptomele sindromului post-vacanță

Sindromul post-vacanță se manifestă de obicei cu picturi cu dispoziție joasă, anxietate și / sau suferință, iritabilitate, neliniște, nesiguranță, dificultăți de concentrare și ritmuri de somn (atât în ​​mod implicit, cât și în exces) etc., și uneori pot apărea simptome depresive, cum ar fi apatia, lipsa de interes, lipsa motivației și altele asemenea.

La nivel fizic, unele dintre somatizări pot apărea oboseală, apetit slab, transpirație, greață și alte probleme de stomac. Aceste simptome dispar atunci când orele de muncă și odihnă sunt regularizate, ceea ce reprezintă un disconfort temporar care nu durează de obicei mai mult de o săptămână sau cincisprezece zile. Dacă acest sindrom este prelungit, ar putea duce la o tulburare de ajustare sau o tulburare afectivă sezonieră.

Cine este afectat de sindromul post-vacanță?

Conform SEMYFC (Societatea spaniolă de medicină comunitară și familie), persoanele cele mai afectate de sindromul post-vacanță sunt:

• Bărbați și femei, într-o proporție similară, între 40 și 45 de ani.

• Oameni care încep munca, fără să se fi bucurat de o perioadă de tranziție.

• Afectează mai mult cu cât perioada de vacanță a fost mai lungă.

• Persoane care idealizează perioada vacanței ca vârf al bunăstării lor personale.

• Oameni nemotivați la locul de muncă și care prezintă disconfort și apatie în activitatea lor zilnică de muncă.

• Subiecte cu imagini tipice ale Sindromul burnout Ei tind să sufere de un sindrom post-vacanță mai pronunțat.

Cum să vă confruntați mai bine cu întoarcerea la muncă?

În general, aveți un atitudine pozitiva întotdeauna ajută, în acest moment este important să încercați să-l mențineți și să nu vă răsfățați cu senzația de disconfort care revine la locul de muncă. Oferiți-ne o interpretare a simptomelor ca un disconfort temporar și nu acordați prea multă importanță acestuia.

Deoarece este probabil că ne-am schimbat programul corporal în perioada de vacanță, este benefic să încercăm să ne reglăm bioritmul la cel al rutinei zilnice, pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să încercați să mergeți la culcare în același timp, cu câteva zile înainte de încheierea sărbătorilor, mâncarea regulată și introducerea altor obiceiuri de rutină treptat.

Dacă aveți opțiunea de a face acest lucru, este de preferat nu vă alăturați luni, întrucât în ​​acest fel săptămâna va fi mai scurtă și schimbarea de la inactivitate la activitatea de lucru va avea loc treptat. Odată încorporată în viața profesională, intensitatea activității de muncă trebuie reglementată, pe cât posibil.

Un alt mod mai motivant de a reveni la locul de muncă și de a relua obligațiile din restul anului este profitați de încărcătura energetică și de sentimentul de bine pe care l-au adus sărbătorile pentru a stabili noi obiective, atât la locul de muncă, cât și în alte domenii ale vieții noastre care ne împing înainte și cresc ca persoană.