Fernando Huerta: „Suntem puțin pregătiți să gestionăm aversivul”

Dincolo de implicațiile medicale și economice ale pandemiei SARS-CoV-2, nu trebuie uitat că criza declanșată de această situație are un puternic impact negativ asupra sănătății. sănătatea mintală a multor oameni: scăderea nivelului veniturilor, limitările de mișcare, riscul de a suferi de o boală care pune viața în pericol sau a celor dragi care suferă de aceasta, etc

Acest tip de disconfort psihologic este adesea exprimat prin tulburări de anxietate și depresie, două dintre cele mai frecvente psihopatologii. Pentru a afla mai multe despre relația dintre acestea și pandemia de coronavirus, de data aceasta am vorbit cu psihologul Fernando Huerta, expert în tratarea acestui tip de probleme.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Interviu cu Fernando Huerta: anxietate și depresie în criza pandemică

Fernando Huerta Moreno Este psiholog și trainer și de mai bine de 25 de ani ajută oamenii cu probleme precum depresia și tulburările de anxietate. În acest interviu, el vorbește despre modul în care pandemia de coronavirus a avut impact asupra sănătății mintale a oamenilor prin aceste două tipuri de psihopatologie.

Având în vedere că tulburările de anxietate și depresia fac parte din cele mai frecvente psihopatologii din societățile occidentale, înainte de pandemie se așteaptă, de asemenea, că acestea se numără printre tulburările psihologice care cresc cel mai mult în numărul de cazuri și în influența asupra oameni?

Da, este normal ca ei să crească, pentru că există deja o prevalență mare a ambelor probleme în societățile noastre.

A existat o proporție de oameni care prezentau semne și simptome susținute de anxietate sau tulburări depresive, dar nu le abordaseră, iar când un factor ca acesta apare din pandemie, toți acești oameni văd că problema crește considerabil, în plus, încep să fie afectați și alți indivizi care nu au avut mostre din niciunul dintre acestea. ambele patologii, dar din cauza acestei noi probleme în viața lor încep să le aibă, deși în mod normal într-o măsură mai mică în ceea ce privește intensitatea și frecvența înșiși.

Evident, cu cât situația rămâne mai mult, cu atât va face mai mult rău, într-o măsură mai mare celor care au avut deja aceste manifestări. Dar și celor care nu au avut, întrucât atunci când vedem o amenințare și nu se rezolvă, ne stresăm și ne este afectată starea de spirit într-un mod aproape. inevitabil într-un mod gradat, în funcție de predispoziția anterioară a felului în care eram când apare această variabilă și de tipul de personalitate pe care o are fiecare persoană de baza.

Ce elemente ale pandemiei credeți că contribuie cel mai mult la apariția cazurilor de tulburări de anxietate în acest context al crizei COVID-19?

Prima este că este o situație necunoscută pentru noi, care necesită o atenție zilnică specială la ceva potențial periculos, care poate să ne rănească sau să ne omoare cu adevărat, în special pentru unele persoane care, datorită caracteristicilor lor fiziologice și psihologice, au cel mai mult sistem imunitar debilitate, boli anterioare sau predispoziție genetică și, prin urmare, sunt mai vulnerabile la a avea consecințe mai grave înainte de contagierea acestui boala. În plus, sunt oameni care sunt foarte speriați de boli sau de alte evenimente, sau erau deja foarte anxioși sau deprimați, iar asta le scade și sistemul imunitar într-o oarecare măsură.

Al doilea factor este că putem pierde sau am pierdut oameni pe care îi iubim în primele linii ale vieții noastre, cu tot ceea ce reprezintă sau ar reprezenta acest lucru. În cazurile de pierdere trebuie să învățăm să ne adaptăm la noua situație, iar acesta este întotdeauna ceva complex, care nu este banal. În mod normal, o tulburare de adaptare apare ca o reacție normală, iar acest fapt va trebui restructurat bine atat la nivel cognitiv cat si comportamental, pentru a nu avea consecinte negative stabile la noi existenţă.

Pe de altă parte, simpla așteptare negativă, adică văzând în imaginație ceva grav care se întâmplă celor dragi, sau chiar provocându-le moartea, noi Ne generează multă anxietate într-un mod stabil și starea noastră de spirit scade progresiv și, pe măsură ce timpul trece și lucrurile nu se îmbunătățesc, putem deveni anxioși și neajutorare

Un alt aspect ar fi că fără să ne dăm seama, software-ul nostru personal să facă față situațiilor de acest tip profunzimea nu a fost pregătită în societatea noastră, dacă o comparăm cu alte vremuri sau altele locuri. Înainte, numărul bolilor periculoase era foarte mare, iar mijloacele de a le trata erau microscopice, deoarece știința sanitară nu a avansat, sau remediile ei nu erau disponibile din cauza caracteristicilor economice ale țară.

Toleranța noastră față de frustrare a scăzut cu privire la această problemă și la multe altele. Aproape că ne configuram viața foarte fidel ceea ce ne doream, iar acum totul s-a schimbat drastic, provocându-ne mari tulburări. Neputând ieși, măștile, neinteracționarea ca înainte, imposibilitatea de a călători... sunt mulți factori care s-au schimbat negativ și am fost prinși slabi în ceea ce privește nivelul de pregătire pentru a le face față. Suntem foarte puțin pregătiți pentru aversivă și incertitudine, pentru că trăim în societăți care ne-au vândut eroarea că totul este apetisant, că totul era controlat și previzibil.

În sfârșit, rețineți că accesibilitatea pe care o avem a familiei, prietenilor, cunoscuților, vecinilor, colegilor munca, persoanele afectate de boala atat usor cat si sever sau letal, este din ce in ce mai mult frecvent. Dar nu numai boala și posibilele sale consecințe primare și secundare în noi sau în cei dragi sau apropiate, dar și altele, cum ar fi problemele legate de muncă, care s-au complicat la unii cu ceea ce înseamnă asta, deoarece ne afectează pe mulți dintre noi aspecte; Depindem de venituri pentru o mare varietate de lucruri. Toate acestea ne pun în alertă și ne fac să vedem lucrurile cu mai multă teamă, crescându-ne anxietatea și subminându-ne emoțional.

Și în ceea ce privește depresia clinică, în ce mod credeți că această situație poate întări prezența acestei tulburări în rândul populației? Prin măsuri de izolare și capacitatea redusă de a practica hobby-uri și activități stimulatoare în afara casei, poate?

În mod normal, atunci când avem o oarecare anxietate mai mult sau mai puțin frecvent în fiecare zi timp de câteva luni, simptomele depresive apar de obicei ca o consecință. Este foarte logic ca apare din cauza tensiunii si a vederii negative, care ajunge sa ne afecteze starea de spirit. Odată ce avem acest lucru, sau dacă îl aveam deja înainte de apariția pandemiei, în primul caz acesta va crește de obicei până când circumstanțele se schimbă, iar în al doilea caz va fi mai rau.

Am învățat un mod de a interpreta lumea și de a procesa emoțiile și acum viziunea noastră va fi determinată de acel stil de gândire care este de obicei dat de un tipic pentru tipul anxios sau deprimat, sau ambele, așa că luăm date, le interpretăm și le etichetăm după acel format care ne ghidează fără să ne dăm seama, condiționându-ne negativ.

În ceea ce privește izolarea, fără îndoială există corelații directe între relațiile sociale și umor, restricțiile afectează în orice sferă a vieții relaționale, fie că este în familie, serviciu, școală, interacțiune doar recreațională sau orice alta tip. Interacțiunea socială, indiferent de tip, este foarte importantă pentru starea de spirit a oamenilor.

Telemunca nu este o binecuvântare pentru starea de spirit pentru că ne izolează; petreceți toată ziua cu computerul, tableta, mobilul sau televizorul... Totul este bun în justa măsură, dar atunci când abuzăm din orice motiv, se întoarce împotriva noastră.

Ce sfaturi recomandați să urmați pentru a vă adapta la noua situație, prevenind apariția tulburărilor de anxietate și depresie?

Stabiliți protocoale sociale personale de acțiune în limite și prudență, fără a uita toate întăririle zilnice pe care le avem și care sunt pe termen fix. Și să ne gândim că este ceva temporar care este în curs de rezolvare, să o luăm ca pe o provocare vitală care ne-a atins și că de multe generații nu am trecut prin nicio împrejurare cu adevărat complicat este ceva doar relativ penalizator în raport cu alte situații de mai mare profunzime, cu consecințe obiectiv mult mai dure în viața lor, decât multe oamenii au avut sau au zilnic, dar prin obișnuire și-au dezvoltat o capacitate mai mare de adaptare în funcție de circumstanțele obișnuite, crezând că o putem face noi Deasemenea.

De asemenea, este important să nu uităm că avem mai multă toleranță față de frustrare decât credem, deși am exersat-o puțin; Este o chestiune de a deveni progresiv mai puternici, așa că vom deveni mai puternici pe măsură ce mergem. obținându-ne ne dăm feedback pozitiv și în fiecare zi vom fi mai puternici în ceea ce privește o situație.

De asemenea, este adevărat că oamenii au o bună rezistență atunci când ni se întâmplă lucruri care ne limitează sau ne rănesc, așa că dacă îi antrenăm bine vom obține rezultate bune; nu imediat, ci pe termen mediu și lung. Capacitatea noastră de a găzdui evenimente este mai bună decât credem și ne vom întoarce la starea anterioară mai bine decât credem.

În plus, toate acestea ne pot ajuta să apreciem situația în care trăim de obicei datorită științei și tehnologiei, a lume destul de plăcută sau controlată, datorită bunei sale utilizări, în care viața de zi cu zi este destul de favorabilă și plină de satisfacții.

De unde știi care este punctul în care o problemă de anxietate sau de dispoziție scăzută a dobândit deja gravitatea unei tulburări care necesită să mergi la psiholog?

Când disconfortul are o frecvență și intensitate semnificative sau persistă mai mult de trei până la șase luni aproximativ, sfatul meu este să mergeți la un profesionist, deoarece Pedeapsa este foarte grea și nu este convenabil să o suportăm din cauza suferinței și a consecințelor, sau pentru că odată ce dobândim un obicei și o direcție a gândirii negative costă mai mult anulează-l. Din aceste două motive este de dorit să se intervină, să se oprească disconfortul intens și concomitent sau să se evite face stabilă o interacţiune cognitivă şi răspuns patologic în relaţia noastră cu mediul şi intern.

Dacă nivelul de suferință este dăunător în fiecare zi sau dacă există interferențe obișnuite în viața normală, în munca noastră, în relațiile noastre, în hobby-uri sau orice alt domeniu vital, este că plătim o rată prea mare și disproporționată față de situația externă și ar fi bine să o abordăm într-un fel clinica.

Dacă am dobândit obiceiuri psihopatologice și le-am automatizat, ar trebui să le tratăm și noi, altfel ne vom simți aproape la fel, chiar dacă circumstanțele se schimbă, pentru că am creat rețele neuronale care ne împiedică să gândim și să acționăm corect. În acest fel vom evita anxietatea cronică sau starea de spirit scăzută.

În cazurile în care persoana a dezvoltat deja o tulburare foarte invalidantă de orice tip, ce se face în psihoterapie pentru a o ajuta să o depășească?

Primul lucru de făcut este o poveste individuală, în care sunt explorate diferitele aspecte ale vieții persoanei. Trebuie să știm bine acest lucru pentru a face o abordare serioasă a demersului, o problemă nu este înțeleasă în afara unui context vital, pentru că este decisivă. Această poveste este completată de o biografie, astfel încât să nu avem piese din puzzle fără să știm și evitați erorile din cauza lipsei de date care ar putea fi importante atunci când rezolvați problema beton.

Apoi trecem testele de personalitate. Personalitatea este structura internă cu care un subiect se raportează la lume și la sine însuși, de aceea este și fundamentală. Pentru a o explica într-un mod mai înțeles, am spune că este sistemul nostru de operare, care ne face să gândim și să acționăm dintr-o anumită perspectivă cu ceea ce înseamnă asta la toate nivelurile; În plus, va determina, de asemenea, în parte modalitatea de tratament este o problemă, deoarece trebuie ajustată la acea structură.

Apoi se trec teste specifice pentru fiecare problemă, fie pentru anxietate, fie pentru starea de spirit. Cu aceste teste obținem intensitatea și totodată diversificarea, adică severitatea problemei și de asemenea, în ce zone s-a răspândit patologia, pentru a stabili priorităţi când vine vorba Act. Nu putem acorda aceeași importanță lucrurilor ușoare ca și celor serioase, pe al doilea ar fi primul de care trebuie să ne ocupăm și pe primul l-am lăsa pe mai târziu.

Ulterior, se face o analiză a variabilelor, care sunt atât cauzele structurale, cât și situaționale care au creat tulburarea și care, de asemenea, o întrețin. Pentru ca o problemă să fi apărut, am avut o ucenicie; În plus, pentru ca ea să continue prezentă, trebuie să existe factori care să-l facă să persiste la o persoană, pentru că, altfel, ar fi dispărut. rapid, și de aceea cunoașterea bine a elementelor care l-au creat și a celor care o păstrează acolo este esențială pentru un bun tratament.

În final, tehnicile și strategiile sunt aplicate în funcție de ceea ce s-a spus anterior, problema, mediul, stilul de viață, variabilele și personalitatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să explicați teoria persoanei, să faceți niște antrenament, să o adaptați, să absolviți și să cereți să aibă o atitudine de implicare și coresponsabilitate cu profesionistul, întrucât noi suntem tehnicienii, dar el este cel care execută, mai ales în tehnicile de comportament deoarece cele cognitive pot fi aplicate într-o măsură mai mare la birou sau online de către profesionist, dar totuși trebuie să le învețe și să le activeze afară.

Cu toate acestea se face un diagnostic, o evaluare si un tratament, ambele probleme ar fi abordate. Psihologia ca știință obține rezultate foarte bune, atâta timp cât este folosită și lucrată corespunzător de către psiholog și client, rezolvarea problemelor care sunt dureroase pentru oameni, dar al căror prognostic este bun atunci când sunt intervenite, deci Nu trebuie să disperăm de ei, ci să le adresăm pentru a elimina disconfortul și a obține astfel bunăstare și fericire în viața noastră. vieți.