Terapie pentru a-ți îmbunătăți relația de cuplu: cele mai importante chei

Relațiile sunt una dintre cele mai complexe experiențe din viața noastră și una care ne afectează cel mai mult din punct de vedere psihologic și emoțional. Din acest motiv, a face o terapie pentru a-ți îmbunătăți relația sau, mai ales, pentru a te cunoaște și a îmbunătăți acest aspect al vieții tale, poate însemna un înainte și un după.

De ce sunt relațiile atât de dificile? Care este cel mai bun mod de a aborda aceste probleme de cuplu în terapie?

Cauzele dificultăților comune într-un cuplu

În relații trăim experiențe care ne aduc bunăstare, dar există și frici, nesiguranțe, conflicte și chiar dificultăți de anxietate, dispoziție sau Stimă de sine. Care este problema principală din spatele tuturor acestor lucruri?

Să ne gândim la responsabilizarea celeilalte părți nu ne ajută să mergem mai departe. Cel mai important obiectiv este să lucrezi cu propria ta învățare personală, astfel încât bunăstarea ta să depindă în principal de tine și, astfel, să te poți bucura de relații mai pozitive.

În acest articol vom aprofunda care sunt principalele probleme și cum ar trebui să funcționeze o terapie. pentru a-ți îmbunătăți relația de cuplu pentru a te ajuta nu numai în acest aspect, ci în orice domeniu al tău viaţă. Hai sa incercăm asta.

Ființele umane sunt ființe sociale, afective și emoționale. Suntem ființe relaționale.

Într-o relație de cuplu experimentăm bunăstare și o legătură intimă și profundă. In orice caz... este o legătură pe care nu o putem controla (întrucât deciziile, atitudinile și comportamentele aparțin a două persoane diferite).

În timp se generează un fel de luptă a ego-urilor unde curg cele mai mari temeri și nesiguranțe ale noastre. Problemele relaționale depind în mare măsură de modul nostru de a trata relațiile (fie anxioși, nesiguri etc.).

Dacă problemele au apărut deja (discuții, descurajare, lipsă de interes, gelozie etc.) dificultatea va fi mai mult de natură emoțională, adică modul în care înțelegeți și gestionați ceea ce simți. Vom vedea diferiți factori care vă afectează în relația voastră.

1. Managementul emoțiilor

Ființa umană este o ființă emoțională. Asta înseamnă că simțim emoții tot timpul și ele ne condiționează pentru fiecare decizie sau interpretare. Intensitatea, frecvența și durata unei emoții Nu depinde atât de mult de ce se întâmplă... ci cum o gestionezi prin comportamentele tale.

Gelozia și conflictul apar într-o relație din cauza fricii de pierdere a controlului. Ne temem să ne pierdem identitatea sau să experimentăm respingerea partenerului nostru. De asemenea, este obișnuit să ne simțim frică de suferința altuia.

Din acest motiv, gestionăm acele emoții într-un mod disfuncțional și ajung să fie mai intense și mai durabile.

În cazurile de pauze, rupturi sau crize mai grave, această dificultate poate declanșa anxietatea, și de aici descurajarea în relație.

• Articol similar: [„Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”]/psihologie/management-emoțional-stăpânește-emoțiile)

2. stilul stimei de sine

Dacă bunăstarea ta nu depinde în principal de tine, ci de factori externi pe care nu îi poți controla (cum celălalt se comportă, cum le interpretezi comunicarea etc.) asta va însemna că stima ta de sine nu muncă.

În acest caz, nu este vorba de creșterea stimei de sine ci de a învăța să lucrezi la ea pentru ca aceasta să fie stabilă. O relație de cuplu este o experiență de a împărtăși bunăstare și de a te sprijini reciproc, nu pentru ca bunăstarea ta să depindă de celălalt (această abordare ajunge să genereze stres și conflicte).

3. O comunicare opaca sau putin asertiva

Dacă din cauza fricilor și nesiguranțelor ajungi să nu spui ce vrei, ce crezi, ce poți sau nu, vei ajunge să te adaptezi prea mult la sistemul celuilalt, ceea ce generează anxietate și pierderea identitate.

Terapia de cuplu funcționează dacă lucrezi și la comunicarea ta, astfel încât să fie asertivă și empatică. A ști să comunici limite este și o expresie a afecțiunii, atât față de tine datorită îngrijirii de sine pe care o presupune, cât și față de celălalt datorită încrederii pe care o generează.

• Ați putea fi interesat de: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

Cum funcționează terapia pentru a vă îmbunătăți relația de cuplu?

Când anumite probleme reapar în viața noastră, este pentru că modul nostru de a trăi, de a înțelege ceea ce se întâmplă și de a-l gestiona este în continuare același.

Pentru a rezolva problema este necesar să trăiești un proces de schimbare și de învățare personală care implică un înainte și un după în viața ta. Din acest motiv, terapia eficientă trebuie să fie profundă, astfel încât să lucreze cu toate părțile personalității tale (nu doar cu relația de partener) dar și practic, să aplice schimbări concrete care să te conducă către îmbunătățirea care ai nevoie.

Deși astăzi este obișnuit să lucrez în comun cu terapia de cuplu, experiența mea de psiholog este mai pozitivă atunci când procesul este individualizat. Deoarece? Pentru că într-o terapie comună sunt depășite mai multe limite esențiale în terapie, precum confidențialitatea și confidențialitatea. La rândul lor, în aceleași ședințe se reflectă și se repetă toate problemele.

Din acest motiv, este mult mai practic și mai eficient să lucrezi unul cu procesul celuilalt. O relație funcționează atunci când ambii oameni sunt bine. Dacă lucrezi asupra ta, atunci îți va fi mult mai ușor să fii bine într-un mod stabil și asta îți va influența pozitiv relația.

Aceștia sunt factorii cheie pentru atingerea acestuia. Ceea ce am să vă spun se bazează pe experiența mea de psiholog și coach însoțitor de oameni care au reușit să depășească această dificultate.

1. limite şi identitate

Una dintre cele mai frecvente dificultăți în relații este pierderea identității. Devenim atât de dizolvați în celălalt încât ne pierdem concentrarea asupra a ceea ce avem nevoie.. De aceea este esențial să lucrezi cu comunicarea ta: prin limite și comunicare asertivă, îți vei putea păstra identitatea și îți vei face relația mai pozitivă.

Comunicarea asertivă nu este complexă. Lucrul interesant este să descoperi ce te împiedică să exprimi ceea ce ai nevoie sau nu poți sau vrei. În primul rând este vorba de teama de reacția celuilalt sau de frica de ceea ce crezi că se va întâmpla.

2. Construiește o stimă de sine care funcționează pentru tine

Când starea ta de bine depinde în principal de tine (de ceea ce faci, cum o faci, deciziile tale etc.) relațiile tale devin mai pozitive și mai independente.

În asta constă cu adevărat o stimă de sine funcțională și stabilă. Lucrează cu această parte a ta Vă va ajuta să vă trăiți relațiile cu mai mult calm și siguranță.

3. Abordarea ta asupra relațiilor

Dacă viziunea ta despre ceea ce este o relație se naște din dependență sau nesiguranță, problemele vor persista. Este necesar să lucrezi cu ceea ce este al tău stilul de atașament și modul tău de a te lega de celălalt.

O relație este înainte de toate o experiență intensă și intimă de a împărtăși bunăstarea, într-o legătură în care dificultățile devin și mai ușoare. Lucrul cu sistemul dvs. de credințe, cu valorile și chiar cu viziunea despre ceea ce credeți că aveți nevoie vă va ajuta să faceți relația mai sănătoasă.

4. managementul emoțiilor

Aflați cum să vă gestionați temerile și insecuritățile, precum și cum să gestionați anxietatea și descurajareaTe va ajuta astfel încât conflictele sau crizele (de asemenea posibile despărțiri) să nu te afecteze cu atâta intensitate. Gestionarea emoțiilor este ceva posibil din comportamentele tale, pentru a da mai multă valoare încrederii, securității și acceptării tale.

Această muncă necesită timp, dar este esențială atât pentru a vă îmbunătăți relațiile, cât și pentru viitor.

5. Plan de acțiune

In cele din urma, nimic nu se schimbă dacă nu luăm măsuri concrete. A aprofunda în tine și a ajunge la reflecții sau concluzii este util, dar nu implică o schimbare în sine dacă nu facem ceva diferit.

Având un plan de acțiune concret, vă va ajuta să faceți acest lucru posibil. Dar nu este un plan de acțiune generic sau rigid, ci bazat pe cazul tău, după propriile posibilități.

Incheierea...

Obținerea schimbărilor de care aveți nevoie și îmbunătățirea atât a bunăstării, cât și a relațiilor voastre se întâmplă din acest motiv procesul este profund, practic și în care aveți și companie constantă (nu doar cu eventual sesiuni). Din acest motiv, modul meu de însoțire este mai constant și fără limită de consultare, astfel încât să mă puteți consulta tot timpul ce aveți nevoie (pe lângă instrumentele săptămânale, ședințe etc.).

În acest fel, este mult mai suportabil să faci față dificultăților de cuplu, mai ales în momentele de criză. De asemenea, este necesar mai ales atunci când trăim cu anxietate sau descurajare, deoarece este o dificultate care apare frecvent.

Dacă vrei să faci pasul, Împuternicirea umană Aveți opțiunea de a programa o primă sesiune. În această sesiune, pe care o putem avea prin WhatsApp (indiferent unde vă aflați), ne cunoaștem, descoperim problema rădăcină și vedem cum puteți îmbunătăți situația.